Պարզ քայլեր `բարելավելու ձեր նստած կեցվածքը

Անկախ այն բանից, թե ինչն է ձեր մայրը ասել, նստած ուղիղը պահանջում է կույտի կայուն եւ հավասարակշռված դիրքորոշում: Դրանից բացի, դուք պետք է զարգացնեք իդեալական մարմնի հավասարակշռության իրազեկությունը եւ հիմնական մկանները ամրապնդելու համար : (Հիմնական մկանները օգնում են ձեզ շիտակ):

Ձեր մայրը կարող է նաեւ ասել, որ լավ բաները արժանի են աշխատելու: Այս պահին նա կանգնած է ամուր գետնին:

Լավ կեցվածքը սովորություն է, եւ այն պահանջում է հետեւողական պրակտիկա: Ահա թե ինչ անել.

7 քայլեր լավ նստած կանգառ:

1. Տեղադրեք ձեր հիփ եւ ծնկի միացումներ: Սկսեք ձեր որոնումը լավ նստած կեցվածքի համար, ձեր ստորին մարմնի դիրքը հաստատելու միջոցով: Ձեր ծնկների եւ կարկուտի միացությունները պետք է կատարեն 90 աստիճանի անկյուն: Եթե ​​ոչ, եկեք մոտ 90 աստիճան, ինչպես կարող եք: Եթե ​​ձեր աթոռը թույլ է տալիս, եւ եթե անհրաժեշտ է, հարմարեցրեք նստատեղի բարձրությունը մինչեւ այդ հոդերը ճիշտ անկյուններում:
   
   Ձեր ոտքերը պետք է լինեն հարթ: Եթե ​​ձեր ոտքերը չեն հասնում հատակին, փորձեք օգտագործել ոտքը կամ գիրք դնել դրանց տակ:

2. Ստացեք վերեւում ձեր նստած ոսկորները: Ընթացքում նստած մարմնի քաշը տեղափոխվում է ամբիոնից դեպի ամբիոն: Կճեպի ստորին մասում երկու կոկորդի ոսկորները կոչվում են նստած ոսկորներ: Ուշադրություն դարձրեք, թե արդյոք ձեր քաշը փոխանցվում է ձեր աթոռին, նստած ոսկորների առջեւ , նրանց ետեւում , կամ եթե ճիշտ եք վերեւում:
   
   Եթե ​​ձեր քաշը առաջ է, ձեր ցածր ետը կարող է կարկաչվել, ինչը կարող է խստացնել մկանները: Եթե ​​ետ ետ, դուք, հավանաբար, սայթաքում եք: Սուրճը կարող է առաջացնել ցավ, լարվածություն կամ դիսկի վնասվածք : Նստած ոսկրերի գագաթին հասնելու համար նրբորեն նետեք նրանց վրա: Ապա կենտրոնում կանգնեցրեք երկու վերջնական դիրքի միջեւ:

1. Պահպանեք ձեր կորերը: Մեզանից շատերը ցածր ետ են ունենում մի փոքր կորի:
   
   Ուղեղի կորերը (մի քանի վայրերում) օգնում են պահպանել ուղղակի կեցվածքը: Դուք պետք է կարողանաք սահեցնել ձեր ձեռքը ձեր ստորին հետեւի եւ աթոռի հետեւի միջեւ:
   
   Խնդիրները ծագում են այն ժամանակ, երբ մենք ցածր ետ ենք վերցնում, ինչը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն կամ սպազմ : Եթե ​​դուռը զարկես, փորձեք թույլ տալ, որ տերեւները թափվեն չեզոք վիճակում, այնպես որ դուք ճիշտ եք նստած ոսկորների վերեւում:
   
   Եթե ​​դուք իջնեք, դուք կարող եք օգտվել lumbar բարձ: Ձեր ցածր հետեւի եւ ամբիոնի հետեւի միջեւ դրված լոսյոնային գլան կարող է նպաստել ձեր բնական կորությանը, եթե ձեր մկանները թույլ կամ հոգնած են: Վստահ եմ, որ դուք գիտեք, որ բազում աթոռներ գալիս են ներկառուցված լոմբարային աջակցությամբ: Եթե ​​ձերն է անում, դա մեծ է: Օգտագործիր դա!

1. Խորը շունչ քաշիր. Առաջնային շնչառական մկանները դիֆրակարմիր են: Երբ դուք ներթափանցում եք, այն անցնում է թրջոցները օդով ընդլայնելու համար:
   
   Քանի որ դիֆրագմը շարժվում է ուղղահայաց եւ օգնում է բարձրացնել ներքին որովայնային ճնշումը, այն նաեւ դեր է խաղում ուղղակի կախվածության մեջ: Շնչառական տեխնիկան, որը հայտնի է որպես դիֆրագմատիկ (կամ փորը) շնչառություն, կարող է օգնել ձեզ օգտագործել այս մկանները ձեր լավագույն առավելությունը:

2. Ստուգեք ձեր ուսերը: Լավ, արագ ուսի ստուգման ժամանակը: Դրանք ձեր ականջներով են: Ձեր trapezius մկանները ցավում են:
   
   Ուսուցման կեցվածքի մեթոդները, օրինակ, այս մեկը կարող է տեխնիկական լինել եւ մի փոքր սթրես առաջացնել: Մարդկանց մեծ մասը արձագանքում է իրենց ուսերին ավտոմատ կերպով խստացնելով: Փոխարենը, թույլ տվեք ձեր ուսերին հանգստանալ եւ թողնել:
   
   Պիտակի ուսին շեղբերների տեղադրումը (հարթ ոսկորները ձեր վերին մասում) կարող են օգնել ձեր գլուխը եւ պարանոցին, եւ գուցե նույնիսկ խանգարեն խանգարել: Եթե ​​ձեր ուսի գոտին ձեր բաճկոնից առաջ է, տեղափոխեք ձեր բանալին հետին: Եղբայրներն ու հիպերը պետք է ունենան երեւակայական ուղղահայաց գիծ:

3. Ուղղեք ձեր գլուխը: Մեզանից շատերը մոռանում են, որ մեր գլուխը կապված է ողնաշարի հետ: Դուք կարող եք դա տեսնել տիֆոսի հետ մեկտեղ, որտեղ նրանց վերին մարմինը եւ գլուխը հեռու են իրենց միջնամասից:
   
   Այժմ դուք ունեք աջակցության նստած դիրքը, եւ լարվածությունը դուրս է ձեր ուսերին, փորձեք ձեր գլուխը վերադարձնել: Իդեալում, ձեր ականջները պետք է համապատասխանի ձեր ուսերին: Ձեր վիճակից ելնելով, դա չի կարող լիովին հնարավոր լինել: Ամեն ինչ կարգին է. Մի ստիպեք այն: Այստեղ գաղափարն այն է, թե ինչ կարող եք անել ձեր ցավի կամ պայմանի սահմաններում եւ աստիճանաբար փոփոխություններ կատարել կողք կողքի նստած:

1. Հաճախակի լավ նստելու պրակտիկան: Շնորհավորանքներ: Դուք լավ վիճակում եք եւ նստում լավ վիճակում: Հիշեք, լավ կեցվածքը սովորություն է: Սովորաբար ժամանակն է զարգացնել, որպեսզի համոզվեք, որ այս տեխնիկան հաճախակի լավ նստած կեցվածքի համար:

Հանգստացնող խորհուրդներ

1. Ձեր նստած մակերեսը տարբեր է: Եթե ​​ձեր ամբիոնը կաշկանդում է, դուք չեք կարող զգալ այն աթոռները, ինչպես նաեւ, եթե դուք նստել եք մի բանի վրա:
2. Աշխատեք աթոռի վրա, որը նստավայրում չի թեքում կամ թեքում: A dip- ը կխրախուսի ձեզ նվազեցնել ձեր ցածր մեջքին եւ դարձնել ավելի դժվար, որպեսզի լավ նստած կեցվածք ունենաք: Բեկորը ներկայացնում է ձեր դիրքորոշման անկյունը, ինչը կարող է շեղել հրահանգները:

1. Եթե ​​ձեր աթոռի նստատեղը մակարդակ չէ, ապա փորձեք նստել եզրին մոտ: (Բայց պահել ամբիոնի բոլոր 4 ոտքերը, հատակին խուսափելու համար): Գրասեղանի աթոռի եզրին գտնվող տարածքը սովորաբար հարթ է: Ամենայն հավանականությամբ, այն նաեւ բավականաչափ տեղ կունենա ձեր նստած ոսկորների համար: Մոտենում է եզրին, ապահովում է հավասարակշռված, կայուն հարթակ, որի վրա կկանգնեք կախվածության մեծ մասը:

Գործիքներ լավ նստած կեցվածքի համար

• Ինչ-որ բան նստել, գերադասելի է ծանր, մակարդակի նստատեղի եւ հետի մեջ:
• Լրացուցիչ: Lumbar roll կամ սրբիչը գլանվածքով երկարությամբ:
• Լրացուցիչ: Foot հանգստի կամ գիրք: