Ձեր գրասենյակի ամբիոնը բարձրացնում է ձեր ցածր ցավը:

Չնայած գրասենյակային ամբիոնը բուռն զարգացում է ապրում, մի քանի մարդ դադարում է սովորել այն, ինչ նրանք պետք է իմանան, թե ինչպես են իրենց նստատեղերը տեղադրելու իրենց բարձրության, շրջանակի կամ ցանկացած վիճակի տեղիք տալու մասին, որոնք կարող են ունենալ ետ կամ կույր ցավ: Փոխարենը, ergonomic- ի ամբիոնի հաճախորդների մեծամասնությունը գնելու գաղափարի, ոճի եւ գների որոշման հիմքում ընկած է:

Ահա որոշ խորհուրդներ, որպեսզի հարմարեցնեք ձեր գրասենյակի աթոռին, որպեսզի այն նվազեցնում է ձեր ետ ու կարկանդակ ցավը:

Օգտագործեք ձեր ամբիոնի բարձրությունը ճշգրտումը

Հրաշալի է գրասենյակի աշխատողը, ով շահագրգռված է ամբիոնի նստատեղի ներքո տեղադրված հսկիչներով, բայց լծակները, թիակները եւ բռնակները պատճառ են դառնում: Եթե ​​ոչինչ, սովորեք, թե ինչպես պետք է հարմարեցնել ձեր աթոռի բարձրությունը, կարող է հղում տալ ցանկացած այլ կայանների ճշգրտման համար, որը անհրաժեշտ է կատարել:

Բարձրության ճշգրտումը հիմնական ճանապարհն է, երբ դուք պետք է փոխեք ձեր հիփ համատեղի անկյունը նստած: Այս տեսանկյունը, իր հերթին, ազդում է ձեր անկողնու դիրքի եւ կորի աստիճանի վրա, հնարավոր է փոխելով ձեր ողնաշարի նորմալ հավասարակշռությունը: Իսկ ձեր աթոռի բարձրությունը նույնպես ազդում է որոշակի մկանների վրա (քվադիսեպս, psoas եւ hamstrings), որոնք կարեւոր դեր են խաղում կախվածության հետ կապված ցավի մեջ:

Այն ամբիոնից ավելի շատ անկյուն է

Պարզապես մտածեք, որ ձեր հիպի միկրոտնտեսությունը անկասկած մի բան է, որը կարող է վերահսկել, պարզապես ձեր աթոռի բարձրությունը կարգավորելու միջոցով:

Հիպ անկյունն այն է, թե որքան մոտ է (շատ hip flexion) կամ որքան հեռու (պակաս հիփ flexion) ձեր բանալին է ձեր գագաթին, երբ դուք նստած ձեր աթոռին. Երբ բարձրացնում եք ձեր բարձրությունը, դուք կստուգեք ճարպակալման աստիճանը ձեր հիփ համատեղում:

Վերջերս անցկացված ուսումնասիրությունը չափեց այն բեռը, որը նստած է եղել ողնաշարի սկավառակների վրա:

Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ ճնշումը ողնաշարի վրա կարող է ազատվել ավելի բաց անկյան տակ միջքաղաքային եւ ազդր, այսինքն, հիփ համատեղ բացը.

Անշուշտ, ձեր աթոռի կաշեպատը, տեղադրման կաշիները եւ լույսի աջակցության հնարավորությունները կարող են օգնել ցավազրկելուն աջակցելուն, եւ դրանք պետք է օգտագործվեն: Բայց սկզբից իդեալական հավասարեցում ստանալու համար ոչինչ չի ստացվում ձեր շրջանակի ճիշտ տեղի բարձրությունը:

Ստանալով ձեր տեղը ճիշտ բարձրության վրա

Հիփի համատեղ անկյունը հասկանալու այլ ձեւ է, ձեր ծնկների բարձրությունը համեմատել ձեր հիպսի բարձրության հետ: Սա սովորաբար ամենադյուրին ձեւն է գնահատելու, եթե ամբիոնի բարձրությունը ճիշտ է, իսկ դուք այն կարգավորելու գործընթացում եք:

Երբ ձեր աթոռի տեղը ճիշտ բարձրություն է, ձեր ոտքերը հարթ կլինեն հատակին: Ձեր ոտքերը պետք է հասնեն հատակին, առանց ձեր բշտիկների հետեւի ճնշմանը: Եթե ​​դուք ունեք սահուն ոտքերի մի դեպք (որը կարող է պայմանավորված լինել ձեր սեփական բարձրության պատճառով), նրանց տակ հյուսվածք կամ հաստ գիրք տեղադրեք:

Ձեր ծնկները պետք է լինեն մոտավորապես, կամ ավելի ցածր, քան ձեր hips: Այս մակարդակում, այս դեպքում, համապատասխանում է 90 աստիճանի անկյան միջեւ կավիճ եւ միջքաղաքային, որը համեմատաբար սթրես ազատ է hips եւ ետ.

Ռիսկերը, երբ ձեր ամբիոնը շատ բարձր է

Եթե ​​դուք չեք կարող հասնել ձեր ոտքերը հատակին, ձեր աթոռը, հավանաբար, շատ բարձր է:

Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջապահության վարչությունը (OSHA) ասում է, որ դա հնարավոր է վտանգավոր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր քրեական իրավիճակի առաջացմանը եւ դրանով իսկ նախորդել աջակցության աջակցությունը: Այս նստելը կդառնա անհարմար դրության եւ աշխատուժի հետ կապված մկանային - ածխաթթվային խանգարումների (MSD) ռիսկի գործոն: ԱՀԴ-ի ախտանիշները անհարմար նստած կախվածության պատճառով կարող են ներառել մկանային հոգնածություն, այտուցվածություն, ցավ, թմրություն կամ ցածր շրջանառություն:

Ռիսկերը, երբ ձեր ամբիոնը շատ ցածր է

Եթե ​​ձեր ծնկներն ավելի բարձր են ձեր հիպերից, ձեր աթոռը հավանաբար շատ ցածր է: Այս դեպքում ձեր հիփ հոդերը կունենան ծայրահեղ աստիճանի ճկունություն:

Մարդկանց մեծամասնությունը չի կարող այդպես վարվել, քանի որ նրանց հիպի մկանները բավականաչափ ճկուն չեն: Եթե ​​ձեր ծնկները նստում են ձեր հիպերից ավելի բարձր, ձեր դիրքը կարող է պատասխանատու լինել ձեր ցածր մեջքի ցավի համար:

> Աղբյուրներ.

> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Չափված բեռների նստվածքի վերին մարմինների փոխարինում: Spine Journal- ը : Սեպտեմբեր 2011, 11 (9): 870-875:

> Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջապահության վարչություն (OSHA): Համակարգչային կայան eTool: աթոռներ: Միացյալ Նահանգների Աշխատանքի բաժին: