«Կտրված ողնաշարի» արտահայտությունը կարող է ձեր երեւակայության մեջ բորբոքել բոլոր տեսակի անբարեխիղճ բաներ. Խորտիկներ, կոտրված ոսկորներ, վնասվածքների ռիսկեր կամ հրատապ անհրաժեշտություն տեսնել ձեր chiropractor- ը: Բայց եկեք բացենք այս տերմինը ընդամենը մի քիչ, որպեսզի ձեր վախերը խանգարեն եւ կօգնեն ձեզ դիմել ձեր ցավը, հարմար առիթով:
Twisted ողնաշարի - Ինչպես կարող է ձեր վերադարձը, եւ ինչպես կարող է լինել կարող է լինել:
Օղակաձեւը կարող է անել մի քանի շարժումներ, որոնցից մեկը սկավառակ է:
Մյուսները ներառում են կռում կամ կլորացվում առաջ, կողք կողքի, որը հաճախ աշխատում է նույն մկանները, որոնք ողնաշարի թեքում են եւ տարածվում կամ ետ են նետում:
Իսկ ողնաշարը պատրաստված է 26 փոխկապակցված ոսկորներից, որոնք կոչվում են բերան: Երբ վերցնում եք վերը նշված շարժումները, սահմանեք ուղղությունը ամբողջ սյունակին յուրաքանչյուր առանձին ողնաշարի կողմից: Դուք կարող եք մտածել ողնաշարի մասին, որպես ողնաշարի միջնորդության հիմք կամ կառուցվածք:
Չնայած ձեր ետեւի բարեկամությունը մեծապես հենվում է այն բոլոր շարժումների կատարման ունակության վրա, որոնք կրկին կախում, թեքում, թեքում եւ թեքում են, սահմանները գոյություն ունեն, թե որքան հեռու պետք է գնաք: Սա հատկապես ճշգրիտ է twisting. Պտտվող կամ կեղտոտ ողնաշարավոր, հատկապես հետադարձ կախվածության հետ կապված, քանի որ ծանր առարկաները վերացնելիս, առանց լավ մարմնի մեխանիզմի կանոնների խուսափելու համար, կապված է լարվածության եւ հերնիացված սկավառակի պես վերադարձի վնասվածքների ավելի բարձր ռիսկի հետ:
Twisted ողնաշարի - Intro ռոտացիա
Պտտումը հիմնական ողնաշարի շարժումն է, որի մեջ դուք շրջում եք ողնաշարի սյունը (անվանում է առանցքի շուրջը, առանցք է ողնաշակերտը): Երբ դուք կախում եք ձեր ողնաշարի մեջ, այն նաեւ կախված է այն կողմից, որպես այդ գործողության երկրորդական մաս: Դա պայմանավորված է վերին հատվածի հետ միասին:
Ներքին խոռոչի որովայնայինները եւ արտաքին խոռոչի որովայնները հիմնականում պատասխանատու են մկաններն իջեցնելու ցածր մեջքին, ինչպես նաեւ ներքին մկանները, ինչպիսիք են multifidus- ը եւ longissimus- ը: The multifidus օգնում է վերահսկել շարժումը եւ longissimus, այն ապահովում է մի քիչ ընդլայնման.
Տարիքը եւ ողնաշարի ռոտացիան
Մարդկանց մեծ մասը, հատկապես նրանց տարիքում, լարվածությունը կպչում է նրբագեղ որովայնային մկանների եւ այլ ուղեղային մկանների վրա: Այս տեսակի լարվածությունը հիմնականում վերաբերում է նստակյաց վարքագծին: Խնդիրն այն է, որ քրոնիկորեն հարվածված եւ ետ մկանները նվազեցնում են շարժման միջակայքը, նաեւ ողնաշարի կախոցը կարող է նվազել:
Եվ նստակյաց լինելը կարող է հանգեցնել թույլ մկանների, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել աջակցության ցանկացած ողնաշարի շարժում, այդ թվում `թուլացում: Մկանային թուլությունը եւս մեկ բան է, որը կարող է նվազեցնել ընդհանուր միջակայքի կայունությունը:
Ուղեղի ռոտացիան եւ սկոլիոզը
Սկոլիոզը հաճախ կոչվում է ողնաշարի կողային կորի `առաջարկելով տեղահանել որոշ ողնաշարի կողմը: Թեեւ դա կարող է թվալ ճշգրիտ տեսողական ստուգում, ավելի նրբանկատ ուսումնասիրություն կարող է ցույց տալ, որ այս անջրպետի ռոտացիան հիմնվում է այս կողմի կողմնակի տեղաշարժի վրա:
Սխալիումի բուժումը հաճախ ուղղված է ողնային ռոտացիայի աստիճանի նվազմանը: Ինչ վերաբերում է սանրվածքի բուժման միջոցառումներին, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին եւ / կամ ֆիզիկական թերապեւտին:
Մի վտանգեք ձեր հետեւանքը, պտտվող վտանգները
Ձմեռային եւ ամառային ամիսների ընթացքում ձեռքի աշխատանքների հագեցման ժամանակ շատերն ավելի շատ են պտտվում: Ցավոք սրտի, նրանք հաճախ են վճարում այն հետին վնասվածքով:
Ընդհանրապես, մարդիկ, ովքեր ավելի շատ պտտվում են պարտեզի փորելու կամ ձյան հալածման ընթացքում, կամ չեն սովորել, թե ինչպես անվտանգ փաթաթել (կամ կատարել նմանատիպ խնդիրներ), կամ նրանք չեն ցանկանում լրացուցիչ ջանքեր գործադրել, նախքան շիրմաքարի բովանդակությունը թողնելը .
Այլ կերպ ասած, պտտվող ձեր ողնաշարը, որպեսզի ետ քաշեք ձյունը կամ այգիների կեղտը, ետեւում դուք հեշտությամբ կարող եք ավելի հեշտ թվալ, եթե դուք գտնվում եք ձեր նախագծի տատանումներում, բայց ընդհանուր առմամբ սա շատ վտանգավոր է ձեր հետեւի համար, քան պարզապես մի քանի քայլ շուրջը, որտեղ դուք ուզում եք հողը կամ ձյունը թափ տանել, ապա փոխարենը թիակը թեքեք:
1997 թ. Ուսումնասիրության ընթացքում Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնները եզրակացրեցին, որ ձեր ծանր առարկաները վերացնելով, ինչպես նաեւ այլ անհարմար աշխատանքային կեցվածքներով, իրականում վտանգի գործոն է գործնական վնասվածքի համար :
Ինչպես զարգացնել ձեր ողնաշարի ռոտացիան
Միգուցե ձեր ողնաշարի օպտիմալ ռոտացիայի հասնելու լավագույն միջոցը ամեն օր ձեր ետ վարժությունները կատարելու համար :
Լավ ետ վարժանքային ծրագիրը կկազմի շարժումները յուրաքանչյուր ուղղությամբ ողնաշարի շարժումներով, ներառյալ ռոտացիան: Յոգան հիանալի է, քանի որ այն շեշտադրում է բոլոր ուղղություններով ճկունություն եւ ուժ զարգացնելու վրա: Pilates- ն նույնն է անում:
Սակայն ռոտացիան կարող է գրգռել որոշ ետեւումի խնդիրներ, ինչպիսիք են հերնիացված սկավառակը: Եթե ունեք վիճակը, խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի մասին, թե ինչպես կարելի է ապահովել ձեր ողնաշարի պտտումը կամ շարժվել այլ ուղղություններով:
Լավ վնասվածքների կանխման զորավարժությունների ծրագիրը նույնպես կաշխատի ձեր հիփ եւ pelvic մկանները:
Աղբյուրը `
Բերնարդ, Բ., Պ., MD, MPH: Հորմոնալ խանգարումներ եւ աշխատավայրային գործոններ. Վզնոցի, վերին ծայրահեղության եւ ցածր Back- ի աշխատանքի հետ կապված ճարպաթթվային խանգարումների համար էպիդեմիոլոգիական ապացույցների քննադատական վերլուծություն: ԱՄՆ-ի Առողջության եւ մարդկային ծառայությունների բաժին: Հանրային առողջապահական ծառայություն: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Աշխատանքի անվտանգության եւ առողջության ազգային ինստիտուտ: Հուլիս, 1997 թ.