Սպառողների բժշկական հաշվետվությունների դրույքաչափերը կատարվում են որպես հետիոտների ցավից առավել արդյունավետ բուժում: Որովայնի մկաններից դեպի մկանները ետեւում, ամրապնդում եւ ձգվում են գրեթե բոլոր ետ վերականգնման ծրագրի մի մասը: Այս ցուցակը անցնում է վարժությունների հիմնական ծրագրերի մի քանի տարբերակների վրա, որոնք կարող են օգնել վերականգնել ցավը:
Յոգա
Յոգան անելը հավասարակշռություն է մտնում մարմնի մկանների ճկունության եւ ուժի միջեւ, հաճախ մեջքի ցավը իրական մեղավորը: Հղիության հետքեր ունեցող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն, երբ փորձել են վարժությունները: Չնայած յոգան կարող է շատ օգուտներ բերել ետ կամ պարանոցի ցավից տուժածների վրա, այն կարող է ունենալ իր որոգայթները: Կստեղծեք յոգայի պրակտիկա, որը հաշվի է առնում այն հանգամանքը, թե ինչու ունեք ետ ցավ, եւ որքան է այն կա: Սա նշանակում է հասկանալ ձեր վիճակը, պատրաստակամորեն փոփոխել յոգայի հրահանգը, որպեսզի դուք չզգաք ցավը, երբ աշխատում եք, եւ իմանալով, թե ինչ է ուզում անցնել, խուսափել ձեր ախտանիշներից վատ:
Հիմնական կայունացման ուսուցում
Հիմնական կայունացումը, հիմնական ուժը եւ հիմնական աջակցությունը բջջային հեռախոսները նշանակում են նույնը: Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մարմնի հիմնական մկանները ամրապնդելը հիանալի միջոց է ուղղակի կեցվածքի եւ լավ հարթության ապահովման, ինչպես նաեւ կրճատել ետ կամ պարանոցի ցավը:
Ավելի ու ավելի շատ վերականգնողական կլինիկաներն իրենց ետեւի եւ պարանոցային հիվանդների համար տնային ծրագրեր են տալիս: Ֆիթնես աշխարհում, նոր ծրագրային տիպերի պայթյուն է եղել, որոնցից շատերը նվիրված են հիմնական աշխատանքներին: Եվ շատ ընտրություն ունենալու դեպքում լավ բան է, քանի որ նյարդային կամ պարանոցի ցավը տուժում է, դուք պետք է վստահ լինեք, որ ձեր ծրագիրը համապատասխանում է ձեզ եւ ձեր վիճակը, եւ որ ձեր ուսուցիչը պատշաճ որակավորում ունի:
Ջրի վարժություններ
Ջրի վարժանք, որը նաեւ հայտնի է որպես ջրային թերապիա, օգտագործում է ջրի յուրահատուկ հատկություններ, մկանների ամրապնդման, ճկունության բարձրացման եւ ցավը նվազեցնելու համար: Ջրակայանում ապահովում են աջակցություն եւ անկանոնություն, ինչը նվազեցնում է հողի վրա կատարված հացահատիկային եւ / կամ հողի վրա կատարված հոդերի ճնշումը: Ձեռնարկվող ջրի միջավայրը այն է, երբ մեջքի ցավը կրճատվում է, դարձնելով այն գերազանց ընտրություն արթրիտով հիվանդ մարդկանց կամ բուժելու վնասվածքներով:
Ջրի հաստությունը կարող է նպաստել ձեր մարմնին, երբ դուք տեղափոխեք ձեր հոդերը, ինչը օգնում է բարձրացնել միջնորդության մի շարք ընդգրկույթը: Դիմադրությունը, որը կոչվում է քաշել, կօգնի ձեզ ամրացնել ձեր մկանները: Իսկ ջրի մեջ լինելով շատ մարդկանց համար հաճելի է եւ զվարճալի, մեծացնելով շարժման շարժառիթը:
Egoscue մեթոդը
Egoscue- ը անսովոր համակարգ է, որը նպատակ ունի վերականգնել մարմնի բնական միջնորդությունը: Մեթոդի մշակող Pete Egoscue- ը այս «դիզայնի միջնորդությունը» կոչում է: Ձեւավորելով E-cies- ի միջոցով դիզայնի շարժման մեջ, վարժությունները, որոնք պարունակում են մեթոդ, դուք կարող եք դիմել ձեր քրոնիկական մկանային-ցելյուլոզային ցավը: The Egoscue մեթոդը օգնել է բազմաթիվ մարդկանց իրենց մեջքի ցավը, այդ թվում, էլիտար մարզիկները, ինչպիսիք են Jack Nicklaus:
Ձգվում եւ վարվում է աշխատանքի ժամանակ
Շատ տեսակների ֆորմալ վարժանքների ծրագրերի եւ մեթոդների հետ հեշտ է մոռանալ պարզապես ժամանակի դուրս գալ ժամանակի ձգման եւ ամրապնդման համար: Եթե աշխատում եք համակարգչում, փորձագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կարճ ընդմիջում ստանալ յուրաքանչյուր 20 րոպեում `օգնելով ձեր աշխատանքին բնորոշ անգործության հետեւանքները: Նույնիսկ առավել ակտիվ մասնագիտություն ունեցողները կարող են շարժման մեջ ընկնել, հանգեցնելով մկանային խմբերի ուժեղ անհավասարակշռությանը եւ նվազեցնել ճկունությունը: Սեղանի վարժությունների ծրագրի մասին լավ բանը այն է, որ դուք կարող եք ամեն անգամ հաճախակի ներարկել: Գրասեղանի իրականացման ծրագիրը պետք է կատարվի ի լրումն ձեր ցածր ցավը կրճատելու համար: Այն չպետք է ենթարկվի այն:
Multifidus Back Pain Solution. Ծանուցման տեսակը: Առաջարկների հրավեր
The Multifidus Back Pain Solution- ը , Ջիմ Ջոնսոնի կողմից, PT- ն հանդիսանում է քրոնիկ հետեւի ցավի տառապողների համար վարժությունների ծրագիր: Ծրագիրը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մի յուրահատուկ հետի մկանային, multifidus, դեր է խաղում գրեթե բոլոր նյարդաբանական հետեւի ցավի մեջ: Քանի որ գիրքը գրված է լիցենզավորված դաշնակցային առողջապահության մասնագետի կողմից, այն առաջարկում է գերազանց ֆոնային տեղեկություններ, թե ինչպես եւ ինչու է ծրագիրը աշխատում, ինչպես նաեւ սպառողները կարող են իրենց հետ վերածվել ցավի բուժման մասին գիտելիքներով: