Ընդհանուր սխալները կատարելով կաշկանդված պալվիկային թեքումով զորավարժությունները

Սխալներ Դուք կարող եք անել, որպեսզի Pelvic կղմինդր զորավարժությունները հիմնական ուժի համար

Եթե ցածր ցավ ունենաք, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից `օգնելու ձեզ նվազեցնել ձեր ցավը, բարելավել ձեր ողնաշարի միջնորդությունը եւ բարձրացնել ձեր որովայնային եւ հիմնական ուժը: Ձեր PT- ը կարող է գնահատել ձեր կոնկրետ պայմանը եւ սովորեցնել ձեր ետեւի զորավարժությունները `օգնելով վերադառնալ ձեր նախորդ մակարդակի եւ շարժունակության:

Մի շատ կարեւոր վարժություն, որը ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է սովորեցնել ձեզ, հետիոտների կեղեւի թեքման վարժությունը : Այս վարժությունը լնդկական ողնաշարի կայունացման ծրագրի հիմնական բաղադրիչն է, եւ ձեր ՊՏ-ն կարող է զգալի չափով ծախսել կլինիկայում `համոզելով, որ դուք դա անում եք ճիշտ:

Շատերը, ովքեր կատարում են վերնամասի ցավը, իրականացնում են սխալ: Նրանք պարզապես չունեն իրենց որովայնի եւ հիմնական մկանների նյարդամկանային հսկողությունը, որպեսզի պատշաճ կերպով կատարեն պալվիկային թեքումը:

Ահա մի շարք ընդհանուր սխալներ, որոնք կարող եք կատարել, երբ ցածր մեջքի ցավի համար հետերային pelvic tilt exercises կատարում:

1. Դուք շնչում եք:
2. Ձեր ստամոքսը կպչում է ձեր քրտինքը խստացնելու փոխարեն:
3. Ձեր սաղմնային սուրճը ձեր որովայնին ներգրավելու փոխարեն պարզապես սնուցում է:
4. Դուք բարձրացնում եք ձեր հետույքները գետնին մի կամրջի դիրքի մեջ:
5. Դուք ուղղում եք ձեր կույտը սխալ ուղղությամբ:

Ահա մի փոքր հնարք, սովորելու համար, թե ինչպես պետք է զգաք ճիշտ մկանները, որոնք պետք է պայմանավորվեն ձեր կողային անցքային շրջանում: Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների հետ: Տեղադրեք երկու ձեռքերը ձեր որովայնի կողմերում, հենց ձեր կույտից բարձր: Դանդաղորեն շնչեք ձեր բոլոր շունչը, ինչպես դուք փորձում եք պայթեցնել մոմը, որքան հնարավոր է դանդաղ:

Երբ դուք սկսում եք վազել օդից, փչեք, եւ դուք պետք է սկսեք զգալ ճնշում ձեր որովայնային որովայնի մկանների: Այս մկանները ձեր խորը որովայնի մկաններից մեկն է, որը պատասխանատու է ձեր ողնաշարի ամրացման համար, երբ շարժվում եք:

Եթե ​​դուք ցածր մեջքի ցավ ունենաք, ձեր PT- ը կարող է սովորեցնել ձեզ ճիշտ վարժություններ անել ձեր կոնկրետ պայմանների համար: Նա նաեւ կարող է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես հասնել եւ պահպանել ձեր հետեւի պատշաճ կեցվածքը :

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական թերապեւտը սահմանում է անցանկալի պալվիկային թեքումով վարժանքը որպես ձեր չեզոք ողնաշարի առանցքային զորավարժությունների ծրագրի մի մաս, ապա անհրաժեշտ է իրականացնել իրականացված զորավարժությունները: Անկյունների համար պատշաճ կերպով իրականացնելով, կարող եք վստահ լինել արագ եւ ապահով կերպով վերադառնալ ձեր նախորդ գործառույթին եւ գործունեությանը: