A Yoga Sun Salutation Ձեր ետեւում սիրում են

Ամբիոնի վրա հիմնված զորավարժություններ ձեր աշխատասեղանին

Մեզանից շատերի համար «արեւի ողջույնի» տերմինը հակասում է ամբողջ մարմնի կանգնած պատկերների շարժմանը, որ միայն միջանկյալ եւ առաջադեմ յոգիները կարող են անել առանց ցավի: Եվ եթե դուք ցավոտ եք, ապա կարող եք խուսափել այդքան շատ առաջ եւ առաջ շարժվելուց, հատկապես քաշային դիրքում:

Ահա մի լավ նորություն: Արեւի ողջույնը կարող է պարզ լինել: Դա կարող է կատարվել ձեր գրասեղանի վրա: Դա պարտադիր չէ պարտադիր մարզվելը: Արեգակի ողջույնի հիմնական բաղադրիչը ողնաշարի ֆլեքսիայի (այսինքն, ճկում առաջ) եւ ողնաշարի երկարացման (այսինքն, ետին արգելք) միջեւ փոխարինումն է: Եթե ​​արեւի salute- ի ձեր տարբերակը պահպանում է այս շարժման նախագիծը, ապա հավանաբար լավ դիրքեր կստանաք, առանց վտանգի ենթարկել ձեր ետին:

Իհարկե, եթե դուք ունեք հետադարձ խնդիրներ, կարեւոր է հարցնել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը, եթե արեւի ողջույնը, անգամ փոփոխված տարբերակը, ինչպիսին կարելի է անել ձեր նստարանին, լավ է: Այս հոդվածը միայն նկարագրում է, թե ինչպես անել արեւի ողջույնը. այն չի առաջարկում այն, որ դուք դա անեք: Կրկին, միայն լիցենզավորված, որակյալ առողջապահական մասնագետ, ով անձամբ տեսել է ձեզ, ուղղակի կարող է խորհուրդ տալ ձեզ:

Ասված է, որ որոշ ողնաշարի պայմանները զգայուն են, քանի որ շարժումը ազդում է ախտանիշների վրա: Լավ ընդհանուր կանոնը, որը թույլ է տալիս կանխարգելել ախտանշանները եւ / կամ ձեր խնդրի գրգռումը, եթե ունեք ողնաշարի արտրիտ կամ ֆրակցիայի համատեղ խնդիրներ, զգույշ եղեք (կամ նույնիսկ հեռանալով) ձեր հետեւի թեւերը: Եթե ​​ձեր սկավառակների խնդիրն է, զգույշ եղեք / կանխել ձեր ողնաշարի ճկունությունը: (Flexing- ը նույնն է, ինչպիսին է կլորացվում կամ ճկումից առաջ):

1 -

Սկսեք դիրքորոշումը

Սկսեք նստել ձեր աթոռին, ձեռքերը ձեր կողմից: Ձեր 2 նստած ոսկորները պետք է շտկեք ամբիոնը ամուր եւ հավասարակշիռ, բայց առանց խոռոչի կամ ավելցուկային լարվածության:

Անհրաժեշտ է անհրաժեշտության դեպքում օգտվել աթոռի հետեւից: Եթե ​​դուք կարող եք հեշտությամբ նստել անկաշկանդ եւ առանց ցավի, ապա մտածեք ինքներդ ձեր աթոռի եզրին, այլ ոչ թե դեպի հետեւի: Այդպես դուք կգործարկեք մենակատար, այսինքն, առանց արտաքին հմտությունների:

Պահպանեք ձեր ուշադրությունը:

Ձեր նստվածքի ոսկորների եւ աթոռի միջեւ կապը պահելը մեղմացնում է ձեր մարմինը: Մասնավորապես, հանգստանալ, որքան հնարավոր է շուտ, հետեւյալ ոլորտները.

• Մկանները, որոնք անցնում են ձեր կծիկի ճակատը, որոնք ձեր քվադիսեպսներն են:
• Ձեր ուսերը
• Լրացուցիչ, բայց խորհուրդ է տրվում. Ձեր ստամոքսը քաշեք դեպի ձեր մեջքին:

2 -

Փոխանցել Fold

Ներխուժում:

Եղեք, թողեք (ավելի շատ) ցանկացած լարվածության մեջ ձեր կողքի առջեւ: Թույլ տվեք, որ ձեր մկանը առաջ քաշեք ձեր ոտքերին: Որքան հեռու եք գնում, այնքան ավելի կարեւոր է, քան տեխնիկան, որը հասնում է ձեր վերջնական կետին:

Եթե ​​դուք ունեք թույլ ABS, զգույշ եղեք ձեր քաշը ձեր ձեռքերով կամ ձեռքերով ձեր աթոռի armrest.

Հիշեք, որ այս շարժումը ոչ թե ողնաշարի կլորացման մասին է, դա ձեր ծնոտի վրա առաջ է բերում: Շարժումը սկսվում է կույտերից: Ձգվող գանգի առջեւի պահելը օգնում է ձեզ խայթող ակցիան լավ հաբի համատեղ ներսում, այլ ոչ թե ձեր ցածր մեջքին: Ինչպես նշվեց վերեւում, սա նախընտրելի է, հատկապես սկավառակների հետ կապված մարդկանց համար:

Պահեք 5-ից 30 վայրկյան: Շնչեք:

3 -

Վերադառնալ սկիզբը

Կանգնեք, ցնցեք եւ քաշեք ձեր որովայնային մկանները ձեր ողնաշարի նկատմամբ: Սկսած տիեզերքից սկսվում են անսովոր հետեւողականորեն: Փորձեք տեղյակ լինել, որ ձեր ողնաշարի մասերը հակված են շարժվել «մասունքներով», այսինքն, երբ բերանը չի կարող ինքնուրույն բացատրել, երբ դա իրենց հերթն է: Յուրաքանչյուր ողնաշարի միջեւ շարժման անկախության հասնելը կարող է լավ երկարաժամկետ նպատակ ունենալ, եթե դուք ընտրեք պարբերաբար արեւի ողջույնը:

Եթե ​​այս ձեւը հնարավոր չէ ձեզ համար (օրինակ, եթե ունեք սկավառակի պայման), կարող եք գալ ուղիղ ողնաշարի հետ: Համոզվեք, որ օգտագործեք ձեր ABSը: Եվ, ինչպես արդեն նշվեց, լավ է, որ ձեր աթոռին նստած մի փոքրիկ օգնության համար նույնպես:

4 -

Ստուգեք ձեր դիրքորոշումը

Ինչպես արեւի ողջույնի առաջին մասում, առաջ ծալք է, նստում է թուլացած, բայց համահունչ դիրքում : Ստուգեք, որպեսզի ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ լինեն, ձեր ձեռքերը հանգստանում են կողմերի կողմից, եւ ձեր հայացքը առաջ է, ձեր չամիչը մի փոքր թխված է:

5 -

Տվեք ձեր խրամատին լավ ձգան

Անհանգստացեք եւ ձեր ձեռքերը վերցրեք ձեր գլխին, նախքան կողմերին հասնելով, ապա դրանք բերեք ուղիղ (կամ ուղղակի, ինչպես կարող եք առանց ցավի): Ստանալով այն, ինչպես մատնահետքերով կլոր շրջանակներ նկարելը: Երբ դա անում եք, ձեր անկյունները պահեք ուղիղ, բայց ոչ կողպեքը եւ փորձեք շարժումը կատարել ձեր ուսի շեղբերից:

Հասնել ձեր գլուխը դեպի առաստաղի / երկնքի դիմաց, երբ զբաղեցնում եք դիրքերը:

Դանդաղ, մտածված կերպով, թողեք ձգվածքը ձեր բեռնախցիկից եւ բերեք ձեր ձեռքերը:

Աղբյուրը `

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. եւ Վիկկին, Սթիվը: Ամերիկյան ֆիզիկական թերապիայի ասոցիացիան մարմնի պահպանման եւ վերանորոգման գրքույկ: Owl գրքեր: Հենրի Հոլթ եւ ընկերություն, ՍՊԸ: Նյու Յորք, Նյու Յորք, 1999 թ. Նստած Ցածր ետ Ձգվող փ