Հետազոտությունը կախված է կողքին, որի մասին, կամ, եթե այդպիսիք կան, այդ առումով, հետեւի եւ հիմնական զորավարժությունները արդյունավետ են սոցիոլոգիայի ախտանիշների բուժման համար: Միեւնույնն է, շատ մարդիկ, ներառյալ ֆիզիկական թերապեւտները եւ բժիշկները, լավ արդյունքներ են հաղորդում շարժման վրա հիմնված մոտեցումով: Հատկապես Հյուսիսամերիկյան ողնաշարի հասարակության մի աշխատախումբը խորհուրդ է տալիս սահմանափակ վարժություն վարել `որպես մեղմ եւ միջին հերնիացված դիսկի դեպքեր ռադիկուլոպաթիայի ախտանիշներով:
Սիսիատի ցավի օգնության համար տրված զորավարժությունների առաջարկների թուլության պատճառներից մեկը կարող է կապված լինել տերմինի հետ: Ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին ասելով, որ դուք ունեք sciatica- ը, կարող եք օգնել հասկանալու կամ ներողամտություն ստանալու համար, իրականում դա ճիշտ ուղի չէ նկարագրել ձեր ողնաշարի ներսում տեղի ունեցող փոփոխությունները, որոնք կարող են պատասխանատու լինել ձեր ախտանիշների համար: Այսինքն, «սիատիկան» բավական անորոշ ժամկետ է: Ճիշտ է, այն հաճախ օգտագործվում է ցավը եւ / կամ էլեկտրական ախտանիշները նկարագրելու, որոնք ցրվում են մեկ ոտքով: Բայց հիշեք, որ նման ախտանշանները կարող են առաջանալ մի շարք բաների պատճառով:
«Սիսիատի» մեկ ընդհանուր գործը ռադիկուլոպաթիա է, որը հանգեցնում է լնդի ողնաշարի մեջ գտնվող հիվի սկավառակի:
Կարճ ասած, հորինված սկավառակը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ձեր միջերկրածրային սկավառակի ճարպակալման արտաքին ճարպերը կարող են փչանալ փափուկ ժելե նմանատիպ նյութից փախչելու կենտրոնում: Շատ հաճախ այս նյութը, որը կոչվում է միջուկի pulposus, հողեր են ողնաշարի նյարդային արմատով:
Քանի որ ողնաշարի նյարդային արմատը շատ զգայուն է ճնշման վրա, երբ այն կապված է միջուկի պուլպոսուսի հետ, ռադիկուլոպաթիայի ախտանիշները կարող են հանգեցնել: Սրտի ռադիկուլոպաթիայի ախտանիշները կարող են ներառել ճառագայթման ցավը եւ / կամ մեկ ոտքի ներքո գտնվող այլ նյարդային սենսացիաներ: Շատ մարդիկ, ովքեր բժշկական բնագավառում չեն, վերաբերում են lumbar radicuopathy որպես sciatica, բայց, ինչպես դուք հիմա գիտեք, կարդալով այս կարճ նկարագրությունը, lumbar radiculopathy է հիվանդություն գործընթաց է ողնաշարի, որը կարող է պայմանավորված է հիվի սկավառակի կամ այլ պայմանով:
Սիսիատի տեսակը եւ Զորավարժությունների տեսակը
Ձեր բժշկի կողմից ախտորոշված «սիստեմատիկ» ախտանիշներից ստացած գիտելիքները կարող են ազդել ձեր բուժական վարժությունների ընտրության վրա:
Նյու Յորքի New Hyde Park- ում, որպես օստեոպաթիկ բժիշկ, բժշկական ակուպունտորիստ եւ վերականգնողական բժշկության տնօրեն, դոկտոր Ջուդիթ Գլասերի խոսքերով, «ճկուն դիրքորոշումը ձգտում է բորբոքված սկավառակի ախտանիշները խորացնել»:
Սա նշանակում է, որ հորինված սկավառակի ախտանշանները ընդհանուր առմամբ ավելի վատթարանում են, երբ դուք բանալուց առաջ, եւ ավելի լավ, երբ դուք ետ ձեր ետ. Եթե դուք ախտորոշվել եք հերնիացված սկավառակի հետ, ռադիկուլոպաթիայի հետ, ախտանիշների եւ ճկման կամ նետման ողնաշարի գործողությունների միջեւ այս հարաբերակցությունը կարող է օգնել ձեզ եւ / կամ ձեր ֆիզիկական թերապեւտը որոշել, թե ինչ շարժումներ պետք է անեն եւ որոնք սահմանափակվեն:
Սակայն դոկտոր Նաոմի Բեթիշը, Նյու Ջերսիի Միհաուսի շրջանի Օրթոպեդիկ խմբի անդամ, ֆիզիաթատրոն եւ ասուպունտուրիստը տեղեկացնում է, որ սիսիատի եւ / կամ ռադիկուլոպաթիայի վերականգնման համար զորավարժությունների ընտրություն, անկախ նրանից, կարող է առաջնահերթ լինել այն դիրքորոշումների հիման վրա, որոնք ցավոտ չեն: Այլ կերպ ասած, նա առաջարկում է, ցավով զբաղվելը, քանի որ դա կարող է անարդյունավետ լինել ձեր ախտանիշները կառավարելու կամ ազատելու առումով:
Sciatica վարժություններ հերնի սկավառակի համար ռադիկուլոպաթիայի հետ
Ուրեմն, ինչ է նշանակում սիկտիկայի վարժությունները կատարելը: Դր. Գլազերը նշում է, որ հիվինացված սկավառակը հաճախ ուղեկցվում է մկանների վերահսկողության թուլության եւ կորստի պատճառով: «Ուստի, - ասում է նա, -« ախտանիշներից ազատելը կարող է լինել զորավարժությունների ընտրություն, որոնք ամրացնում են ձեր մկանները եւ բարելավում դինամիկան (դինամիկ վերաբերում է մարմնի շարժման) վերահսկմանը »:
Հաշվի առնելով այս խորհուրդները, ստորեւ մի քանի գաղափարներ են վարժությունների համար, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել sciatica եւ / կամ radiculopathy ախտանիշները, որոնք կապված են herniated սկավառակի հետ: Նախազգուշացման խոսք. Ինչպես Բեթիշը առաջարկում է, ցավով աշխատեք:
Եթե զորավարժությունը մեծացնում է ձեր ախտանիշները, դադարեցրեք դա եւ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապեւտի հետ: Իրոք, լավ գաղափար է, որ լիցենզավորված ֆիզիկական թերապեւտը, այնուամենայնիվ, սցենարիստական վարժությունների ծրագրի համար: Եթե դա հնարավոր չէ, ապա առնվազն ցույց տվեք վարժությունների այս ցուցակը ձեր բժշկին եւ թույլ տվեք, որ նա առաջնորդի ձեզ ամենահարմարներին, որպեսզի կատարեք ձեր վիճակը:
Հիգիենայի սկավառակի շնորհիվ վարժություններ վարելու համար
- Abdominal Bracing- ն ամրացնում է ուղիղ եւ այլ մկանները, ինչը, հավանաբար, կօգնի կայունացնել ձեր ցածր ետ:
- Pelvic Tilts- ն օգնում է ամրապնդել ետ ու ճարպ մկանները `կարեւոր դիմանալու համար, Glaser- ի մեկնաբանությունները:
- Glute Bridge- ի նման pelvic tilt վարժություն, glute կամուրջ ամրացնում ձեր hips, հատկապես ձեր hamstring մկանները հետեւի ափ եւ pelvis. Hamstrings- ը հիփ մկաններից մեկն են, որոնք կարեւոր դեր են խաղում առողջ, ուղղահայաց կանգնած կախվածության մեջ:
- Bird Dog . Ձեռնարկը, որը տեղի է ունենում «բոլոր 4s» -ում (այսինքն `ձեր ձեռքերն ու ծնկները), թռչնի շունն ամրացնում է ձեր ողնաշարի տարածման մկանները, ինչը կարող է խուսափել սովորական ճկված ողնաշարի (կարեւոր է, երբ մենք արդեն քննարկել ենք ախտանիշները նվազեցնելու համար): Ինչպես փետուրից եւ կամուրջից, թռչնի շունը նույնպես կարող է նպաստել ձեր ամբողջությամբ շիտակ կանգնելու ունակությանը:
Փոփոխեք ձեր սցենարիստը `ձեր վիճակը տեղավորելու համար
Որոշ թերապեւտներ տրամադրել են ձեւափոխված կողմնային կամուրջներ (նաեւ հայտնի են որպես կողմնակի պլան) իրենց ռադիկուլոպաթիայի ախտանիշներով հիվի սկավառակը ունեցող հիվանդներին: Կողմնակի պլատֆորմները ամրացնում են քառակուսի լumbորս մկանները, որոնք թեքում են մկանները, որոնք երբ ուժեղ են, օգնում են ողնաշարի ֆլեոնին (ճկում առաջ): Այն նաեւ կարեւոր դեր է խաղում կողմնակի ճկումից: Նշենք, որ լիարժեք կողմնակի սալիկը «պատշաճ» բավականին դժվար է, եւ խորհուրդ չի տրվում այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ցավ կամ պայմաններ: սա է պատճառը, որ սովորաբար օգտագործվում է փոփոխված տարբերակ:
Betish- ը ավելացնում է, որ նստել եւ վարժություններ, որտեղ ձեր ծնկները քաշում են ձեր կրծքավանդակին, կարող են աշխատել ձեր դեմ: «Մարդկանց մեծամասնությունը դժվարանում է նման զորավարժություններ անել: Բացի այդ, դիսկի ռիսկը մեծանում է, եթե սխալ եք կատարում»:
Glaser- ը նաեւ առաջարկում է պահպանել ձգվող եւ ճկուն ռեժիմը: Մկանները թիրախ են ներառում ձեր հիփ flexors ( illiopsoas ), ձեր հետքի մկանները եւ ձեր hamstring մկանները.
> Աղբյուրներ.
> Հյուսիսային Ամերիկայի ողնաշարի հասարակություն: Ռեդիկուլոպաթիայի հետ համակցված սկավառակի հերնիացիայի ախտորոշում եւ բուժում:
> Email Հարցազրույց: Բետեշ, Ն., MD, Ցավի կառավարման եւ ֆիզիկական բժշկության / վերականգնողական մասնագետ, ակուպունկտուրիստ: Նյու Ջերսի նահանգի Օրթոպեդիկ խումբը: Փետրվար.
> Email Հարցազրույց: Glaser, J., DO- ի տնօրեն, վերականգնողական բժշկություն, New Hyde Park, Նյու Յորք: 2014 թ.
> Email Հարցազրույց: Murphy, J. DPT, տնօրեն, MotionWorks ֆիզիկական թերապիա: Neenah, WI.
Burr Ridge (IL): Հյուսիսային Ամերիկայի ողնաշարի հասարակություն; 2012 թ.