Ֆիզիոթերապեւտից մինչեւ վիրաբուժություն, փորձել եք այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել ձեր քրոնիկական ցավից ազատվելու համար `միայն հիասթափեցնող արդյունքների հետ հանդիպելու համար:
Եթե այո, ապա կարող եք հաշվի առնել ջրային վարժությունները: Շատերը ողնաշարի պայմաններում ապրող մարդկանց համար ջուրը եւ նրա հատուկ հատկությունները առաջարկում են դարպաս `հաջող ախտանիշների կառավարման համար: Գուցե դա կարող է լինել նաեւ ձեզ համար:
Ջրի մշակման գեղեցկությունը այն է, որ այն կարող է մեծապես կրճատել հոդերի վրա հյուսված ազդեցությունը, որը հաճախ ուղեկցում է հողի վրա հիմնված զորավարժությունների ծրագրերին: Եվ երբ դա տեղի է ունենում, դուք կարող եք ջրի մեջ ավելի շատ աշխատանք կատարել, քան դուք կստանաք հողում, ինչը կարող է փոխել տարբերությունը պարբերաբար մասնակցելու արդյունավետ ետ վարժությունների ծրագրի հետ, թե ոչ:
Կախված ձեր ֆիզիկական վիճակի եւ մարզվելիք նպատակներից, դուք կարող եք ջրի վարժություն անել մանր, միջին խորքային եւ / կամ խորը ջրի մեջ: Որքան խորը ջուրը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք պետք է ֆլոտացիա գոտի ապահովելու համար, որպեսզի դուք կատարեք ձեր քայլերը:
Այլ ֆլոտատեխնիկական սարքեր, որոնք սովորաբար օգտագործվում են ջրային վարժությունների դասարաններում, ներառում են արիշտա, դամբլոններ եւ թիակ:
Լավ է լավը: Եթե դուք խաղաքարտ եք ջրի մեջ աշխատելու համար, ապա դուք կարող եք իմանալ այն մասին, թե ինչ օգուտներ են ստանում կանոնավորաբար:
Ցածր ցածր
Եթե ներկայումս չեք լսել, վարժությունը մեծ ճանապարհ է պահում մեջքի ցավերի մեծամասնությունը:
Իրականում, Pain ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, վարժանքը նշանակալիորեն օգնում է քրոնիկական ցածր նյարդային համակարգի ցավին, նույնիսկ երկարաժամկետ հեռանկարում:
Եվ ջրի վարժություններ չեն բացառվում:
Խորվաթացի հետազոտողները նայեցին միջին տարիքի հիվանդներին, որոնց քրոնիկական ցավը սահմանափակվում էր ցածր կախվածությամբ:
Այլ կերպ ասած, հետազոտության մասնակիցներից ոչ մեկը չի ունեցել sciatica- ն, որը հաճախ առաջացել է ողնաշարի խնդիրներից:
Լուրը լավ էր: Ուսումնասիրության ընթացքում բուժսպասարկման վարժությունների երկու տեսակներն էլ, բնականաբար, ցավը թեթեւացնելու աշխատանք են կատարել, եւ յուրաքանչյուրն օգնում է մասնակիցներին նվազեցնել ֆիզիկական հաշմանդամությունը: Ընդ որում, հետազոտողները խորհուրդ են տալիս լողավազանի վարժությունները հաշմանդամ պացիենտների թերապիայի ընթացքի սկզբում `մեկնաբանելով, որ ջրի մեջ աշխատելը« անվտանգ, լավ տհաճ եւ վարժության հաճելի ձեւ է »:
Մնացեք ձեր հանգստության ժամանակ ձեր առողջությունը վերականգնելու համար
Ողնաշարի վնասվածքի պատճառով մարզիկները կարող են շատ դժվարություններ կրել, երբ նրանց բժիշկները կամ ֆիզիկական թերապեւտները նրանց ասում են, որ մի քիչ ժամանակ են վերադառնում: Բայց պատճառը, որ ձեր մատակարարն ասում է, որ դա բարձր ազդեցության զորավարժությունն ունի համբավ, դանդաղեցնելով եւ նույնիսկ վատթարացնելով բուժման գործընթացը: Նույնը ճիշտ է, որոշ դեպքերում, նույնիսկ ամենաքիչ քաշը կրող աշխատանքը:
Լողավազան է փրկարարական.
Փոխարինելով ձեր բոլոր նորմալ ռեժիմները խորը ջրի պարապմունքներով, դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ֆիթնեսի կորուստը `գործունեության կրճատման շնորհիվ առանց ձեր ծանրաբեռնվածության:
Մկանային ուժեղացում
Մեզ համար մահկանացուները, այնուամենայնիվ, մի քիչ մկանային ամրապնդման կարող է լինել, որ կարողանա ավելի լավ զգալ: Ընդհանրապես, ակվարիումի դասերը ներառում են ետ, ab եւ hip մկանների վերափոխման աշխատանքներ:
Ջրի խտությունը, որպես շրջակա միջավայր, ապահովում է ձեր շարժումների դիմադրությունը, Այսպիսով, լողավազանում կատարված զորավարժությունները նմանակում են քաշի վերապատրաստմանը:
Ընդլայնել համատեղ միջակայքը
Ջրի մշակումը նախընտրելի ֆիզիկական գործունեությունն է ողնաշարի արտրիտ ունեցող շատ մարդկանց համար: Ինչու: Քանի որ ջրի հաստությունը օգնում է բեռը դուրս հոդեր: Ոչ միայն դա նպաստում է օգտվել հաճույքից, բայց դա կարող է նաեւ ձեզ տեղափոխել իրար ավելի շատ եւ ավելացնել ձեր միջնորդությունը :
Նույնիսկ այս գերազանց օգուտների լույսի ներքո, եթե ձեր արթրիտը ձեզ շատ ցավ է պատճառում, կամ ձեր ցավը շարունակվում է երկար ժամանակ, դուք կարող եք լավագույնս ծառայել, սկսելով նրբանկատորեն եւ դանդաղ սկսել մինչեւ աշխատունակությունը:
Նույնիսկ ավելի լավ է աշխատեք լողավազանում ֆիզիկական թերապեւտով:
Հիմնական կայունացման զորավարժություններ
Լողավազանը հիանալի վայր է, որը ձգտում է ձեր միջուկը: Ընդհանուր շարժումների հետ միասին, ինչպես ջրի քայլելը, հեծանվավազք եւ մեկնարկը, կարող եք նաեւ վերցնել մի շարք շարժումների միջոցով, որոնք ամրագրված են ձեր որովայնային, հիպ եւ հետի մկանները ամրացնելու համար: Ցանկացած ջրի խորություն կարող է հարմար լինել հիմնական ուժի աշխատանքի համար , սակայն այն, ընդհանուր առմամբ, պահանջում է մեկ կամ ավելի ֆլոտացիոն սարքերի օգտագործման համար:
Ջրի հիմնական ուժը զարգացնելու մեկ այլ միջոց է ձեր հավասարակշռությունը վիճարկելու միջոցով: Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ տեղավորել ջրային տեխնիկայի որոշ մասերի վրա, ինչպիսիք են արիշտա կամ kickboards եւ փորձել մնալ այնտեղ: Նստել, ծնկել եւ կանգնելը բոլորովին արդար խաղ է:
Մոտիվացիա
Շատերը գտնում են, որ ջրի մեջ աշխատելը զարմանալիորեն զվարճալի է: Ջրային վարժության դասը առաջարկում է ազատություն համատեղ սթրեսից, ինչպես ամրապնդել եւ ձգվել, եւ, հավանաբար, ամենից լավը, ձեր ընկերակից դասընկերների հետ հաղորդակցության զգացումը:
> Աղբյուրներ.
> Konlian, C., Aquatic թերապիա `ալիքը ցածր հետեւի վնասվածքների բուժման համար: Orthop Nurs. Հունվար / Փետր 1999: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002): Թերապեւտիկ վարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: Ֆիլադելֆիա: FA Davis Company:
> Liddle SD, վարժություններ եւ քրոնիկական ցածր ցավ: ինչ է աշխատում: Ցավ: Հունվար 2004. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Թոմիսլավ, Ն., Եւ այլն: ալ. Քրոնիկ ցրված ցավ ունեցող հիվանդների մոտ հողի եւ ջրի վրա հիմնված թերապեւտիկ վարժությունների ազդեցությունը միջամտության եւ ֆիզիկական հաշմանդամության վրա համեմատություն. Միայնակ blinded randomized ուսումնասիրություն: Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764