Դա բավականին ունիվերսալ է, որ ցանկանում է լինել առողջ մարդ, որը լի է վիմ եւ ուժեղ, երկար եւ առողջ կյանքով ապրող: Առողջ լինելը առողջ սնունդ է ուտելը: Առողջ սնունդն ուտելը ոչ թե վերջն է, այլ ձեր առողջության համար (շատ ավելի շատ բաներ, որոնք գնում են այնտեղ), շատ բան կարող է անել ձեր դիետայի հետ այն բարելավելու եւ լավ կերակրել ձեր ուտելիքի սովորույթները:
Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք ապրում եք սննդի ալերգիայի եւ դրա հետ կապված սննդի սահմանափակումներով:
Ինչպես բարելավել ձեր սննդի ալերգիայի դիետան
Կառուցեք ձեր ուտելը: Ժամանակի խորհուրդը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ախորժակը եւ խուսափել ծայրահեղ սովի ու ծխախոտի դրվագներից: Նպատակը յուրաքանչյուր 3-5 ժամվա ընթացքում ու խուսափել երկար ձգվողներից `ոչ մի բանով ուտելու միջեւ, քանի որ դա խրախուսում է ողորմելի ախորժակը եւ փոքր վերահսկողություն, թե որքան ուտում եք: Որոշ այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ օրվա ընթացքում 12 ժամ տեւողությամբ ինտերվալում (օրինակ, ժամը 8-ից մինչեւ 8: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում) ուտելու մեղեդիի ժամանակահատվածը, նվազեցնել ավելորդ քաշը եւ, թերեւս, հակադարձել: Այս ուսումնասիրությունները կատարվել են մկների մեջ, ուստի նրանք պետք է հետագայում ստուգել մարդկանց, բայց խոստումնալից գաղափար, անկասկած:
Խարիսխ Down 5 սննդի խմբերի հետ: Եթե մտածում եք արդյոք բավարար քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր ձեռք բերելու, սպիտակուցի իդեալական գումարներ կամ թիրախ են ձեր ճարպի ընդունման համար, ապա հարցի լուծում ստացեք սննդի խմբերի վրա:
Բոլոր սննդամթերքների, այդ թվում `կաթնամթերքի, մրգերի, բանջարեղենի, ձավարեղենի, նիհար սպիտակուցի աղբյուրների եւ առողջ ճարպների հավասարակշռություն ստանալը կպահի ձեզ բավարար չափով բավարար սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ կլինեն եւ առողջ մնալ:
Մածուկը ընկղմվում է շաքարի բուժման վրա: Ազգային հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մենք շատ շաքար ենք ուտում: Իրոք, նույնիսկ մեր ամենաթույլ քաղաքացիները իրենց դիետայում շատ մեծ շաքար են ստանում:
Խնդիրի մի մասը այն է, որ շաքարավազը թաքցնում է մեր ամենօրյա սննդի մեջ, նույնիսկ այն սննդի մեջ, որը մենք հավատում ենք «առողջ», ինչպիսիք են հացահատիկը, մածունը, սպորտային ըմպելիքները եւ գրանոլա սալիկները, պոտենցիալ շաքարավազը ներծծելով օզոնի մեջ: Մյուս մասը այն է, որ մենք սիրում ենք մեր շաքարային վերաբերմունքը, ոչ թե անկանոն, թե ոչ, եւ կարողանում ենք նրանց ամենօրյա ուտելիս: Եթե դուք կարող եք, վերցրեք ազնիվ գնահատական, թե որտեղից է ձեր շաքարը, եւ փորձեք կրճատել այն կեսը:
Nix է հեղուկ շաքար: Սոդա, հյութ, հյութային ըմպելիքներ, սպորտային խմիչքներ, ցնցումներ, ադեսներ եւ այլն, լցված են շաքարով եւ ավելացնում են շաքարավազը: Շաքարային խմիչքների հետ զարմանալի փաստը այն է, որ մարդիկ հաճախ չեն հաշվում նրանց որպես դիետայի մի մասը, մոռանալով, որ այս խմիչքներն ունեն լրացուցիչ շաքար եւ կալորիա: Ընտրեք ջուրը ջերմաստիճանով լցված խմիչքների նկատմամբ, եթե ոչ բոլորը:
Փաթեթեք ձեր ճաշը: Բաղադրյալ լանչը աշխատելու կամ դպրոց բերելու համար առաջարկում է բյուջետային ուղիղ ճանապարհ `համոզվելու համար, որ դուք առողջ, անվտանգ, ալերգենով ազատ ճաշ եք ստանում: Այո, դա մի քիչ ավելի շատ ժամանակ է պահանջում ճաշելու համար, բայց դուք լիովին վերահսկում եք այն, ինչ այնտեղ է գնում, եւ դուք ավելի հավանական է, որ ուտեք այն, թե ինչ եք լցնում: Այլ կերպ ասած, դուք հնարավորություն ունեք այն դարձնել առողջ դիետայի, թե ոչ:
Scale ետ ճաշ պատրաստելու համար: ԱՄՆ սպառողների 80% -ը պարունակում է արագ սննդի հաստատություններում շաբաթական մեկ անգամ:
Վաթսուներկու տոկոսը այցելում է առօրյա ռեստորանների առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Ցուցահանդեսը նշանակում է սննդային ալերգեններ, ավելի շատ ծախսեր եւ ավելի շատ կալորիա խաչաձեւ աղտոտման ավելի բարձր ռիսկ : Փորձեք կրճատել ճաշացանկը եւ անել ավելի շատ ճաշ պատրաստելու տանը, բայց եթե չկարողանաք, փորձեք առողջ սնունդ ընտրություններ կատարել, երբ նորմալ ուտելը: Սննդային ալերգիայի հետ ճաշացանկի վերաբերյալ ավելի կոնկրետ տեղեկություններ ստանալու համար տես այս ճաշացանկի ուղեցույցը :
Խմեք ավելի շատ ջուր: Ջուրը ջերմաստիճանն է, ֆիզիկական պահանջը նորմալ մարմնական գործառույթների համար եւ շատ օգուտներ ունի ձեր ողջ բարեկեցության համար: Խմեք ավելին:
Ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցին: Միսուրիի համալսարանի հետազոտողը գտել է, որ սպիտակուցներով փաթեթավորված նախաճաշը, ներառյալ մոտ 20 գրամ սպիտակուցը (ձու, կաթնաշոռ, հունական յոգուրտ) օգնում են ուսումնասիրողներին, բավարարել նրանց բավարարվածությունը ուտելուց հետո եւ ավելի ուշ կրճատել իրենց հավանականությունը օրվա ընթացքում:
Եթե դուք ալերգիկ է ձվի համար, ապա դուք կարող եք փորձել այս բուսակերների բարձր սպիտակուցային նախաճաշ գաղափարները:
Նեղանալ ձեր ափսեի մեջ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ փոքրիկ սալերի վրա ճաշելու կերակուրը թարգմանում է ավելի քիչ ուտելու: Եթե դուք օգտագործում եք Frisbee- ի չափսի թիթեղները ճաշի ժամանակ, դիտեք աղցան ափսեի մեջ, որը կօգնի ձեզ կառավարել սննդի քանակությունը:
Wisen ամբողջ համեմունքներով. Եթե դուք հաղորդագրություն եք բաց թողել, ապա ժամանակն է փոխել ձեր սպիտակ ալյուրի վրա հիմնված սննդամթերքը ամբողջական ձավարեղենով: Ինչու: Նրանք առողջ են ձեր մարմնի համար, կարող են օգնել ձեզ լիարժեք զգալ ուտելուց հետո եւ ապացուցված են օգնելու ձեր սրտին եւ պաշտպանում ձեզ որոշակի քաղցկեղից: Ցորենի ալերգիկ լինելը արդարացված չէ նուրբ հացահատիկի հետ մնում: Ստուգեք այս սննդարար, մանրաթելային լցված ցորենի այլընտրանքները :
Նախապատվիր տապակած ուղեվարձը: Դուք հավանաբար գիտեք, որ ֆրանսիական կարտոֆիլը տապակված է: Եվ այդ calamari եւ tempura են նաեւ. Բայց գիտեք, որ շատ խորտիկ չիպսեր տապակված են: Այո, տտիլլա չիպսեր, կարտոֆիլի չիպսեր եւ այլ խորտիկ չիպսեր հակված են տապակել: Կարգավորել ձեր դիետան, գնալ հեռու տապակած իրերի եւ գնալ թխած ընտրանքներ. Վերեւ Դուք կտրում եք ձեր ճարպը եւ ընդհանուր կալորիաները:
> Ռեսուրսներ.
> 12 ժամանոց պատուհան առողջ քաշի համար, հասանելի է NY Times բլոգում: http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> ԱՄՆ-ում վարվելու վարքը > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
Սպիտակուցի հարուստ նախաճաշը նվազեցնում է սննդամթերքի խառնուրդները եւ հետագայում ծխելը: From: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm