Psoas մկանները եւ ձեր ցածր առողջությունը

The psoas մկանային է ցածր ետ մկանային գտնվում է խորը մարմնի, շատ մոտ է ողնաշարի եւ ներսում Hip եւ thigh ոսկորները. Այս խորությունը զուգորդվում է այն հանգամանքի հետ, որ psoas- ն առաջանում է հինգ լաբորատիվ ողնաշարի կողմերից, նշանակում է, դա կարեւոր դեր է հետիոտների առողջության մեջ: The psoas- ը hip flexor մկանն է, ինչպես քառակուսիների մկանները:

Դուք օգտագործում եք ձեր psoas- նը, երբ դուք քայլում եք, վազում եք, աստիճաններով բարձրանա, նստեք, խաղալու եք սպորտով կամ ամեն ինչ անում եք, որ ճարպային ճարպը պահանջում է:

Անատոմիա

The psoas- ն սկսվում է լոմբարային հատվածի կողքին եւ եռանկյունաձեւ ձեւավորելով, սեղմելով ներքեւում գտնվող մի ջիլ, որը ներդիրում է փոքր ողնաշարի գագաթին ներսից, որը կոչվում է փոքրիկ trochanter: Փոքր թրավաճառին ճանապարհին psoas- ն հանդիպում է մկանի այլ մկանի հետ, որը կոչվում է iliacus: The iliacus- ն մեծ, հարթ մկանն է, որը բնակվում է ձեր հիփի ոսկրերի ճակատի ներսում: Միասին illiacus- ը եւ psoas մկանները (կոչվում են iliopsoas մկանները) աշխատում են խիտ համատեղելիս:

Ինչպես է Hip Flexion աշխատում

Հիպ միաձուլման խանգարումը կարող է լինել երկու եղանակներից մեկը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքը, կամ կարող եք թեքել ձեր բանալին առաջ: Մենք արդեն խոսել ենք ոտքը բարձրացնելու մասին: Սա ընդհանուր շարժում է, որը տեղի է ունենում բավականին ամեն գործողությամբ: Երթեւեկությունից մինչեւ մարաթոն վարելը `երեխաների մահճակալները դարձնելու համար, հիփ ֆրիզը շատ հիմնական մարմնի գործողություն է:

Կեղտոտվելը, երկրորդ ձեւի կեղեւի ճկունությունը, ներառում է ձեր ոտքերի կայուն պահումը եւ ձեր տարանջատումը:

Խուսափողական խոսք. Կծկման ակցիայի ժամանակ շատերն իրենց կողքին կլորացնող սխալ են անում: Այդ մարդիկ հաճախ սխալմամբ հավատում են, որ նրանք ճկուն են խիտ համատեղությամբ: Նրանք չէ, նրանք կողք կողքի են: Այս վերադասավորման սովորույթը կարող է ծնված լինել մարմնի մեխանիկայի իրազեկության բացակայությունից:

Օգտագործելու psoas մկանները կռելու համար, դուք չեք կարող կլորացնել ձեր ետին: Ակցիան գալիս է հիփ:

The Psoas եւ նստել վարժություններ

Psoas- ի մկանների աշխատանքի մասին տարածված այլ սխալ պատկերացումները վերաբերում են վարժությունների անցկացմանը: Շատերը, շքեղ որովայնի մկանները փնտրելու համար, հավատում են, որ նրանք սխալ վարում են նստում, եթե շարժման վերջին փուլի ընթացքում օգտագործում են կավե ֆլեսորները (psoas եւ quadriceps), երբ ձեր բանալին լիովին դուրս է գալիս հատակից: Նրանք կարծում են, որ նստելը պետք է աշխատի ձեր ABS- ի համար, որպեսզի եթե ABSը չկատարեն աշխատանքը, խաբում եք:

Բայց դա այդպես չէ:

Այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում նստելիս, որովայնի մկանները կրճատվում են, որպեսզի ձեր գլխին, պարանոցին, ուսերին ու քերական ողնաշարը դուրս գա հատակից: Երբ abdominals կրճատվել են իրենց լիարժեք չափով, նրանք կարող են անել ավելին, որպեսզի ձեր բանալին դուրս հատակին. Այլ կերպ ասած, ABS- ն կարող է ձեզ բերել միայն ճանապարհի մի մասը:

Փաստորեն, որովայնի մկանները նույնիսկ չենթարկվում են հիփ համատեղ: Սա նշանակում է, որ նրանք չեն կարող ազդել ճարպի ճկունության գործողության վրա: Այսպիսով, ABS- ն ձեզ վերցրեց այնքան, որքան հնարավոր է, կարկուտի ճկուն ճկունները սկսում են ավարտել աշխատանքը:

Պսոզի մկանները նույնպես կարեւոր դեր են խաղում կախվածության մեջ: Բազմաթիվ դիրքերում դա օգնում է պահպանել խոռոչի փոքր նախորդ թեքությունը, որն իր հերթին օգնում է պահպանել ձեր նորմալ lumbar կորի:

Երբ միայն մեկ psoas մկանային պայմանագիր է կնքվում, կամ մեկը մյուսին ավելի շատ պայմանավորվում է, psoas- ի գործողությունը կախված է ձեր միջանցքից: Այս գործողությունը կոչվում է կողային ճկունություն:

Բարդ կամ թուլացած Psoas հետեւանքները

Երբ ձեր psoas մկանները ստանում են չափազանց քիփ կամ կրճատվել, կարող եք հակված լինել դեպի գմբեթավոր ետ, հատկապես այն ժամանակ, երբ դեմ եք ձեր որովայնային մկանները: Եթե ​​ձեր psoas- ն թույլ է, ապա, հավանաբար, դժվար կլինի խթանել ձեր հիփ համատեղ: Դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ աստիճանների բարձրանալու, վեր կենալով քայլելու, վերցնելու այն դիրքորոշումից, որը դուք գտնվում եք ձեր մեջքի մեջ (supine) կամ պատրաստվում եք կանգնել նստած դիրքից:

_{Աղբյուրը `}

_{Կնդալ, Ֆլորենցիա Պետրերսոն, McCreary, Էլիզաբեթ Քենդալ եւ Provance, Patricia Geise: Մկանների փորձարկում եւ գործառույթ, հետապնդում եւ ցավ: 3-րդ. Baltimore, Մերիլենդ: Williams & Wilkins, 1983:}