Խիստ Quad մկանները եւ ինչպես են վերաբերում ցածր ցավին

Ձեր չորս մկաններն ամուր են: Եթե ​​նրանք լինեն (քանի որ նրանք հակված են լինում մարդկանց մեծամասնությանը), նրանք կարող են ստեղծել քրոնիկական կաթվածի խնդիր: Կան երկու հիմնական մեխանիզմներ, որոնցով կարելի է առաջանալ, եւ հաճախ երկուսն էլ միաժամանակ խաղում են:

Նախ, պոկերի ճակատը քաշելով, սեղմ քառակուսիները կարող են հանգեցնել խիտ եւ ցավոտ ստորին հետեւի մկանների: Երկրորդ, խիտ քառակուսիները կարող են նպաստել թույլ մտրակավոր մկանների:

Խավարասյուն մկանները քառակուսիների հակառակ մկանները են. նրանք գտնվում են ձեր ազդրի հետեւի կողմում:

Երկու սցենարները ազդում են ձեր կծվածի հավասարման վրա , ինչը, իր հերթին, կարող է ազդել ձեր կեցվածքի եւ ցավի մակարդակի վրա:

Ահա ինչ է տեղի ունենում.

Շատ քառյակները քաշեք ներքեւում

The quadriceps են առջեւ- of-thigh մկանները. 4-ից այս խումբը բաղկացած է մեկից, եթե դրանք rectus femoris- ն տալիս է կույտին (տեխնիկապես հայտնի է որպես նախորդ վերին ողնաշարի ողնաշարի կամ ԱՍԻՍ-ի կարճ համար): Սա նշանակում է, որ rectus femoris- ն միակն է քվացիկեպսի խմբում, որը հատում է ձեր հիփ համատեղը (եւ դրա հետեւանքների շարժումը):

Պահպանեք ամեն ինչ պարզ, մտածելով ձեր ԱՍԻՍ-ի մասին, որպես ձեր հիփի ոսկրերի ճակատը: Ձեր տեղեկանքի համար ASIS- ն այն վայրն է, որը դուք կարող եք դիպչել:

Երբ quads, եւ հատկապես rectus femoris, ստանում են իսկապես ամուր, նրանք քաշեք հիփ ոսկոր, որն իր հերթին խորհուրդ է տալիս ամբողջ pelvis ներքեւ, կամ առաջ, այն պաշտոնում, որը տեխնիկապես կոչվում է նախորդ tilt է pelvis.

Քանի որ ողնաշարը խարսխված է կույտի ետեւում գտնվող երկու կծու ոսկորների միջեւ, քանի որ կույտը բերում է ձեր քերիչ քամուց առաջ, ձեր լոմբոնային ողնաշարը գնում է դրա հետ: Սա հակված է բարձրացնել զենքը ձեր ստորին հետեւի մեջ: Տեխնիկական առումով ավելորդ lordosis- ով ավելացած ցածր հետեւի զենքը հաճախ ուղեկցվում է շատ ամուր (եւ ցավոտ) հետի մկաններով:

Նրբագեղ քառակուսի մկանները կարող են հանգեցնել թույլ կամ գերբեռված խոզանակների մկանների:

Շատ քառյակները գերակշռում են համով

Հաբի մեջ խոզանակի մկանները կախված են ձեր նստած ոսկորներից (այն ոսկորները, որոնք դուք կարող եք զգալ այն ժամանակ, երբ դուք շատ ժամանակ եք ծախսում ձեր աթոռին): Եթե ընդհանուր առմամբ լավ կեցվածք ունեք, ամենայն հավանականությամբ, կա բավականաչափ հնչողություն, Ժամանակն է քաշեք ձեր պալվիզը մի փոքր ներքեւում: Սա լավ բան է, քանի որ այն օգնում է կճեպը պահել լավագույն դիրքում:

Սակայն այս ետեւում պաշտպանվող մկանների տոննից շատերը կարող են կորցնել, եթե ձեր քվադիսեպսներն ամուր են: Երբ ձեր քարանձավները չափազանց խիտ են, քանի որ կույտը քաշվում է առջեւում, կա համապատասխան բարձրություն, հետեւում, որտեղ նստած ոսկորները: Սա դնում է «ձգվածքի վրա», քանի որ թերապեւտները սիրում են ասել: Եթե ​​դուք չեք ամրացնում ձեզ խոզանակներ եւ ձգում ձեր քառապատիկները, ամենայն հավանականությամբ, hamstrings կորցնում են իրենց ունակությունը աջակցելու ձեր իդեալական pelvic եւ ողնաշարի դիրքերը.

Ինչպես եք իմանում, երբ Quadriceps են կոշտ.

Մեր նստած մշակույթի պատճառով, եւ հատկապես, թե որքան ժամանակ ենք անցկացնում ամեն օր նստած, մեզնից շատերը ամուր կվիճիկացումներ ունեն: Ավելի շատ ժամանակ եք ծախսում աթոռին, այնքան խստացնում են դրանք, ինչպես նաեւ ձեր ստորին հետեւի մկանները:

Բացի այս արագ կենսակերպի գնահատականից, ինչպես եք իմանում `ձեր քառյակները չափազանց խիտ են:

Գնալով ձեր բժիշկը եւ / կամ ֆիզիկական թերապիստը կախվածության գնահատման համար թերեւս առավել ճշգրիտ եւ հուսալի եղանակ է որոշելու համար, թե որքան քրտնաջան է ձեր քառակուսիների մկանները: Բայց կան նաեւ մի քանի ստուգողական թեստեր, որոնք կարող եք տալ ձեզ: Օրինակ:

1. Փորձեք կանգնել եւ հրել ձեր հիպերին: (Հստակեցրեք ձեր նստած ոսկորներից, որպեսզի ուղղեք ճիշտ մակարդակը): Որքան հեռու կարող եք գնալ, եւ ինչ է դա զգում: Եթե ​​դուք ունեք ցավ եւ / կամ սահմանափակություն, կարող եք ունենալ կոշտ քառակուսիներ:
2. Եթե ​​դուք կարող եք ստանձնել առանձին դիրքը, որտեղ մեկ ոտքը առաջ է (եւ թեքում) մյուսի դիմաց, եւ հետեւի ոտքը ուղիղ է, հարցրեք ինքներդ նույն հարցին, ինչպես թիվ 1-ում: Ինչ է այն զգում, որ հետեւի ոտքի հաբի առջեւ:
3. Եթե ​​դուք յոգա եք անում, մեկ այլ ձեւ էլ ասեք, եթե ձեր քառասուն չափսերը չափազանց խիստ են, մտածեք ձեր Warrior II- ի մասին (նաեւ հայտնի է որպես Վիրաբադրասանա II): Սա կանգնած է այնպիսի դիրքում, որտեղ ձեր առջեւի ոտքը թեքված է, եւ ձեր հետեւի ոտքը ուղիղ է: Եթե ​​ունեք ամուր քառակուսի (եւ psoas ) մկանները, դուք, ամենայն հավանականությամբ, դա կզգաք ձեր մեջքի մեջքին:

1. Մեկ այլ յոգան առաջ է քաշում քառակուսիների համար հեքիաթային նշաններով, ուղտը պոզում է: Ուղտը պառկում է քառակուսիները ձգվածքի վրա: Կախարդական դիրքերից եւ կախված ձեր ունակության մակարդակից (եւ ճկունությունից), նրբորեն ետ նետեք, հետեւեք ձեր կողպեքներին ձեր գլխավերեւում գտնվող վերջնական նպատակին: Համոզված եղեք, որ փոխելու համար նպաստել ցանկացած ցավ կամ համատեղ խնդիրների լուծման համար: Եթե ​​ձեզ անհրաժեշտ է պաշտպանել եւ փոփոխել այն, ինչն ավելի շատ է դրդում, որպեսզի ցավը հանդուրժեն, շանսերն են, ձեր քվադիսեպսներն ամուր են:

1. Վերջապես, եթե կարող եք հեշտությամբ ցատկել ձեր բծերը, ձեր կախարդական հոդերի կախվածության մեջ ( եւ ոչ թե ձեր ստորին մեջքը ), սա եւս մեկ հնարավոր նշան է, որ ձեր քառասունները կարող են չափազանց ամուր:

Ինչ պետք է անեք ձեր խիտ քառակի համար

Խրոնիկական քառակուսի մկաններն ամրացնելու համար, անշուշտ, բավականաչափ պարզ է, դրանք ձգվել են: Ահա մի քանիսը, որ սկսում ես սկսել. Quadriceps ձգվում է: