Օգտագործեք այս պրակտիկան `լավ ողնաշարի տեղադրմամբ ցավը թեթեւացնելու համար
Կախվածությունը հեշտ է զգացվում ձեր մկանային-ախտահանիչ համակարգում, երբ լավ հավասարություն ունեք: Սակայն, եթե դուք ամեն օր իրականացնում եք ամենօրյա կենդանի մարմնի մեխանիկայի գործունեությունը կամ վիրավորվում կամ շեշտում եք որեւէ կերպ, ապա այդ հեշտությունը կարող է փոխարինվել մկանային խթանիչով եւ ողնաշարի անհամապատասխանությամբ: Բարեբախտաբար, կան ուղիներ, որոնք լուծելու են ոսկրերի դասավորվածությունը եւ դրանց ազդեցությունը հոդերի, մկանների եւ / կամ նյարդերի վրա:
Պրոֆեսորական ճշգրտման սահմանումը. Ինչ է իդեալական չափավորումը:
Լավ կեցվածքը գալիս է ծանրության ուժի դեմ կանգնած լինելու համար, որպեսզի ձեր ոսկորները համապատասխանեն միմյանց իրենց համապատասխան հոդերի (ոսկրերի միացման վայրերում) պատշաճ կերպով: Ողնաշերտները, որոնք կապվում են միմյանց եւ ամբողջ մարմնի ձեւին, վերաբերում են որպես հավասարեցում:
Անցկացման փորձագետները նկարագրել են իդեալական հավասարեցում `որպես ուղիների միջոցով օգտագործված մարմնի մասերի տեղադրման տեսանկյունից, համեմատած ձեր կենտրոնի ներքեւում տեղադրված ուղղահայաց գծի գծի հետ :
Կլինիկական կամ այլ կերպ, իդեալական հետվիրահատական հավասարեցում տեղի է ունենում նրանց կենտրոններում երկու ոսկորների հանդիպման հոդերի վրա: Իդեալական պոստուրալ հավասարեցում առաջացնում է մկանային - սելեկցիոն ցավի եւ լարվածության նվազագույն քանակ:
Յոգա. Հին համակարգը ձեւավորվում է հավասարեցնել
Քրոնիկ հետեւի եւ պարանոցի ցավը հաճախ օգնում է յոգայով, քանի դեռ մտադրվում եք ճիշտ մտքում: Դա հնագույն ամբողջական համակարգ է, որը հիմնված է դրվածների եւ մտքի խաղաղության հասնելու վրա:
Եթե դուք գալիս եք յոգայի, ձեր վիճակի մասին տեղեկացված տեղեկատվության եւ յոգայի տեսակի մասին, դուք, ամենայն հավանականությամբ, անում եք զարմանահրաշ գործեր: Վնասվածքների եւ ցավերի բուժման համար բերեք ոչ մրցակցային վերաբերմունք:
Ընտրեք մի դաս, որն իրականացվում է այն մակարդակի վրա, որը թույլ է տալիս ներգրավվել առանց ցավի կամ ապակայունացման զգացողության: Հարցազրույց ձեր ուսուցչի համար, տեսնել, թե արդյոք նա փորձ ունի աշխատել մարդկանց հետ, ովքեր նյարդային ցավ ունեն, նույնպես լավ գաղափար է: Նորարար յոգայի ուսուցիչները կարող են վնասակար լինել ետ կամ պարանոցի ցավը տառապողներին:
Chiropractic: Ուղղում ողնաշարի ոսկորները
Chiropractic- ը այլընտրանքային բուժման կարգ է, որը դիտում է մարդու առողջությունը ողնաշարի միացումների հարթության արդյունքում: Եթե քիթը քաղցկեղի բժիշկը գնահատում է ձեզ եւ գտնում է մեկ կամ մի քանի ողնաշարի միացությունների ենթամեկուսացում կամ խափանում, ապա նա կամ կկորցնի ձեզ:
Ուղեղի կարգավորումը վերականգնում է բնական ողնաշարի հավասարումը եւ հանգեցնում նյարդային համակարգի ազդանշանների անխզելի հոսքի: Սա հաճախ հանգեցնում է ցավերի եւ մկանային լարվածության նվազմանը, ինչպես նաեւ շարժման ազատության ավելացմանը:
Chiropractic- ի ճշգրտումները սովորաբար կատարվում են ձեռքերով, թեեւ որոշ մեթոդներ օգտագործում են գործիքներ, ինչպիսիք են ակտիվացնող մեթոդը:
Մերսում Թերապիա. Երբ ձեր մկանները վերցնում են ձեր ոսկրերը հավասարեցումից
Եթե դուք կանոնավոր կերպով կատարում եք ամենօրյա կենդանի մարմնի մեխանիկայի գործունեությունը, ապրում եք շատ սթրեսով եւ լարվածությամբ, կամ էլ վնասվածքներ եք ունեցել, ձեր մկանները կարող են այնքան ամուր լինել, որ վերցնում են մեկ կամ ավելի բերք: Մկանները շատ հզոր են եւ կարող են մեծ դեր կատարել ձեր մկանային-թոքային համակարգի միջոցով հեշտությամբ:
Շատերը զբաղվում են այդպիսի ցավից, ստանալով մերսումներ: Մերսմանն այլընտրանքային առողջապահական բուժում է, եւ այդպիսով դուք պետք է ուսումնասիրեք ձեր թերապեւտի հավատարմագրերը, փորձը, կրթության մակարդակը եւ դրանց կիրառման եղանակները: Երբ դուք գտնում եք որակյալ թերապեւտ, որի հետ դուք զգում եք հարմարավետ, դուք կարող եք գտնել, որ հանգստացնող մկանները մերսումով երկար ճանապարհ են անցնում ձեր պատվաստման հավասարեցումը վերականգնելու համար:
Pilates: Հիմնական ամրապնդում ամբողջ մարմին մարմնավորում
Pilates- ը վարժություն է, որը աշխատում է ամբողջ մարմնին համադրությամբ, շեշտը դնելով որովայնի մկանները օգտագործելու վրա: 1920-ականներին ԱՄՆ-ին ներկայացվել է մի քանի տասնամյակների ընթացքում լավ պահված գաղտնիք, որը հիմնականում օգտագործվում էր ֆիզիկական պահանջներ ունեցող աշխատողներ, ինչպիսիք են պարողները: Հետագայում ֆիթնես պայթյունը, կախվածության վերաբերյալ գիտական հետազոտությունների հետ միասին եւ հայտնի աստղերի կողմից հաստատված դրսեւորումները, արագորեն սկսեցին Pilates- ի ուշադրության կենտրոնում:
Երբ պատշաճ կերպով կատարված է որակավորված, փորձառու հրահանգիչի ղեկավարությամբ, Pilates- ը կարող է հիանալի ձեւով նվազեցնել ցավը կախվածության եւ հարթության հարցերում: Այն կարող է նաեւ օգնել բուժել ետ վնասվածքները: Յուրաքանչյուր վարժություններով Pilates- ն ուժ է, ճկունություն, համակարգում եւ հավասարակշռություն: Այն օգտագործում է միտք-մարմնի մոտեցում:
Feldenkrais: Relringing Ինչպես շարժվել արդյունավետ
Feldenkrais- ը շարժման համակարգ է, որը օգնում է ձեր ուղեղի ազատ արձակման շարժումները, որոնք առաջացնում են լարվածություն եւ ցավ եւ դրանք փոխարինում են մարմնի բնական դիզայնով: Ի տարբերություն յոգայի տեսակների, Պիլատեսի կամ թերապեւտիկ հետի վարժությունների, բոլոր նրանք, որոնք պահանջում են համատեղ ջանքեր, Feldenkrais- ը միկրո շարժումների մասին է: Շեշտը դնում է այնպես, որ ձեր ուղեղը մեկնաբանում է հրահանգները `կատարելու կոնկրետ շարժում, այլ ոչ թե դնելու համար կամ «ճիշտ» շարժում կատարելով:
Feldenkrais մեթոդի կարեւոր բաղադրիչն այն է, ինչ եք անում: Դասի օգուտները ստանալու համար պետք է ուշադրություն դարձնել այն մասին, թե ինչպես է զգում շարժումը, քանի որ սա է հանգեցնում շարժական շարժման սովորությունների տեղափոխմանը:
Ֆրանկլինի մեթոդը. Պատկերացրեք ձեր ճանապարհը լավ հարթության համար
Ֆրանկլինի մեթոդը վերաբերում է մտածողության եւ ձեր մարմնի միջեւ փոխհարաբերություններին: Այն օգտագործում է պատկերներ, որոնք համակարգվում են շարժվող մարմնի նախագծման հետ, որպեսզի փոփոխվեն փոփոխությունները եւ ամենօրյա կենսագործունեությունը: Ֆրանկլինի մեթոդը շատ ուշադրություն է դարձնում փորձագետ դառնալու վրա, թե ինչ եք անում այն ժամանակ, երբ նստում եք, կանգնած, պառկած կամ քայլում եք: Franklin- ի մեթոդի մեջ դուք կսովորեք, թե ոսկրերը շարժվում են ամենօրյա գործողությունների ընթացքում, ինչպիսիք են ճկումները կամ քայլելը, ապա կիրառել պատկերներ, որոնք օգնում են բարելավել միջնորդությունը:
Ֆրանկլինի մեթոդը դիտում է որպես ստեղծագործություն, այսինքն, որեւէ կերպարի ազդեցությունը տարբերվում է անձից մարդուն: Այսպիսով, գործընթացը կարող է բաց ավարտվել, դուք գտնում եք պատկերներ, որոնց վրա դուք արձագանքում եք `նկատելով փոփոխությունները:
Ձեռնարկ բժշկություն. Ձեռքերի վրա
Ձեռնարկային դեղամիջոցը ողնաշարի մոբիլիզացնելու (եւ կայունացնելու) ձեռքի գործն է: Դուք կարող եք ճանաչել այն որպես chiropractic ճշգրտում , թեեւ դա միայն մեկ ձեւ է: Ձեռնարկի դեղամիջոցը երկար պատմություն ունի, եւ քիչ բժշկական զննումներում երբեմն հայտնի է որպես «ձեռքի վրա դնելով»:
2007 թ. Հոկտեմբերին Chiropractic Education ակադեմիան հրապարակեց ուղեցույցներ ձեռք բժշկության մասնագետների համար: Ուղեցույցների վերաբերյալ ընթերցումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե ինչ է ակնկալում այն ժամանակ, երբ դուք տեսնում եք chiropractor, osteopath , ֆիզիկական թերապիստ, մերսող թերապեւտ կամ այլընտրանքային այլընտրանքային բուժաշխատող ձեր postural հավասարեցման հարցերի համար:
Tai Chi
Tai chi- ն համատեղում է միտված շարժումը խորհրդածության միջոցով, որպեսզի հանգստացնի եւ դանդաղեցնի ձեզ եւ ձեր հոդերը կտրեք: Tai chi մարտահրավերները հավասարակշռում եւ սովորեցնում ձեզ, թե ինչպես տեղափոխվել ձեր pelvis. Այն նաեւ օգնում է զարգացնել համակենտրոնացումը: Չնայած ոմանց համար դա կարող է թվալ, թե tai chi- ը պարզապես հեշտ է, ազատ պար է, կա մի ձեւ, որը պետք է սովորել, որպեսզի ձեր ետին ու հոդերին առողջական օգուտներ քաղեք:
Ալեքսանդր Տեխնիկա
Նույնիսկ բրիտանական բժշկական պարբերականը խոստովանում է, որ Ալեքսանդր տեխնիկան լավ արդյունքներ է ստանում, երբ օգտագործվում է ցավը վերահսկելու համար: Եթե դուք չեք լսել Ալեքսանդրին, դա մի ամբողջական թերապիա է, որը բավականին դիպչում է ձեր ողնաշարի կլանման մասին: Դասընթացի ձեւաչափը շատ նման է մարզչական նստաշրջանին եւ նպատակ ունի փոխել ձեր գլուխը եւ պարանոցը, երբ դուք չեք մտածում դրա մասին:
Ալեքսանդր Դասի դասընթացի ընթացքում մասնակիցները վերանում են (անում են), նստածից կանգնելը: Սակայն ուշադրությունը մնում է ամբողջ ժամանակի պարանոցի վրա: Ալեքսանդր ուսուցիչն այնտեղ առաջնորդելու եւ հիշեցնում է ձեզ, որ ձեր պարանոցը երկարաձգեք «առաջ եւ վեր» ուղղությամբ, ինչը հանգեցնում է նուրբ շարժման, որը նշանակում է ազդել ձեր ամբողջ ողնաշարի վրա դրական ձեւով: