Յոգայի կամ Pilates- ի ետ ցավը

Շատերը փափագում են Pilates- ի մասին, պնդելով, որ այն փրկել է իրենց ետին կամ բարելավել իրենց դիրքերը հիմնականում: Ուրիշները գործնականում ամուսնացած են յոգայով, ասելով, որ ոչինչ մոտենում է նրանց, որ նրանք ձգտում են ցավից:

Որն է դա: Արդյոք մեկ եղանակ ավելի լավն է, քան մյուսը:

Յոգա Ջո

Հավատացեք, թե ոչ, Ջո Պիլատեսը, Pilates- ի մեթոդի ստեղծողը, զարգացրեց իր աշխատանքը յոգայից (մարտարվեստի եւ մի շարք այլ խիստ ֆիզիկական առարկաների հետ միասին):

1800-ականների վերջին ծնված եւ 20-րդ դարի կեսերին, Pilates- ը կյանքը սկսեց որպես հիվանդ երեխան, ըստ Jillian Hessel Pilates կայքը:

Ջոը մարմնամարզության, յոգայի, ըմբշամարտի, մարմնամարզության եւ մարտարվեստի համար վերցրեց իր առողջական խնդիրները հաղթահարելու միջոց: Իր մանկության ընթացքում եւ դրանից դուրս, Ջոը զուգահեռներ անցկացրեց անատոմիայի ուսումնասիրության հետ միասին, իր սեփական անհատական ​​բուժման ճանապարհը ձեւավորելու համար:

Բայց Ջո-ի համար այս առարկաները բոլորն էլ չունեին մեկ կարեւոր առանձնահատկություն. Հիմնական մկանների ուժեղ հավաքածու: Այսպիսով, նա մտադիր է գտնել եւ զարգացնել իր գործը առանցքային ներդնելու միջոց: Նրա մեթոդը, որը սկզբնապես կոչվում էր «Contrology», արդյունքն է:

Առաջին համաշխարհային պատերազմի ժամանակ նա աշխատել է պատերազմի կալանավորների հետ, որոնցից շատերը վիրավորվել էին եւ բավականին թույլ էին `նրանց տեղափոխելու համար: Նա կեղտոտ մահճակալների աղբյուրներ է ապահովում այդ «հիվանդներին», որոնք աջակցում են եւ աջակցում շարժմանը: Օգտագործելով այս ստեղծումը, բանտարկյալները ավելի լավն էին:

Սա այն էր, թե ինչպես Pilates- ն ենք իմանում, այսօր սկսեց իր սկիզբը, հատկապես այդ ուղղությունը, որը կատարվում է գարուն-մեքենաներով ստուդիայում:

Յոգայից մինչեւ Pilates - The Elephant's Journey

Pilates- ի համար հարմարեցված յոգայի կեցվածքի օրինակ է փղիկը: Փիղը կատարվում է բարեփոխիչի վրա, որը մասնագիտացված գարնանամշակված Pilates սարքավորումներ է:

Փիղը շարժվում է շատ նման, իջեցնող երիզող դոգի յոգայի պես:

Չնայած որ փղիկը տեղի է ունենում նույն դիրքում, որպես « Down Dog» , այն կարող է բավականին տարբեր զգալ այն ժամանակ, երբ դու կատարում ես: Քանի որ ստորին վերջույթների շարժը ներգրավված է, փիղը մեծ է ցածր հետի մկանային լարվածությունը ազատելու, հիփ հոդերի, ինչպես նաեւ ուսի գիրկը բարձրացնելու համար: Եվ ճշմարիտ է Pilates- ի առաքելությանը, փիղը կարող է ձեզ հեռանալ հեռու ցավոտ որովայնի մկանների հետ :

Դա չի նշանակում, որ յոգան չի ամրացնում հիմնական կաղապարի մկանները: Սակայն հիմքը հիմնականում Pilates- ի հիմնական առաջնահերթությունն է, մինչդեռ յոգայում դա մի շարք առավելություններից մեկն է: Երկու համակարգերը, ամենայն հավանականությամբ, կաճեն ճկունություն, ուժ, հավասարակշռում եւ համակարգում: երկուսն էլ կարող են օգտակար լինել կրճատման կամ կանխելու համար:

Pilates համար Back Pain հետազոտության

2015 թվականից ի վեր Pilates- ի հետքի ցավը կատարելու օգուտների վերաբերյալ մի քանի ուսումնասիրություններ արվել են: Նրանք, ովքեր արել են, շատ բան չունեն: Օրինակ, «Pilates վարժությունների արդյունավետությունը քրոնիկ ցածր ցածր ցավ ունեցող մարդկանց բուժման մեջ. Համակարգային վերլուծությունների համակարգված վերլուծություն», հաղորդում է, որ ուսումնասիրությունների փոքր քանակությունը, ինչպես նաեւ գտած ուսումնասիրությունների անբավարար որակը, թույլ չտվեցին հեղինակներին խորհուրդ տալ Pilates- ի կրճատման ցավը եւ հաշմանդամությունը քրոնիկ ցածր ցածր ցավ ունեցող մարդկանց համար:

Բայց խոսեք Pilates- ի աշակերտների հետ, եւ դուք կարող եք ստանալ շատ տարբեր տպավորություն:

Եվ 2015-ի Cochrane Database Review- ը չի կարող գտնել եզրակացություն, որ Pilates- ն գերազանցում է ցածր նյարդային ցավերի այլ ձեւերը, չնայած, նորից մեթոդի շատ ուսանողներ կխոսեն տարբերվելու:

Յոգա, ցավազրկման հետազոտության համար

Յոգայի համար պատկերազարդային ներկերը մի փոքր պայծառ է: Յոգայի միջազգային ամսագրում հրապարակված 2015 թ. Ակնարկը ուսումնասիրել է ընդհանուր առմամբ 570 հիվանդի 6 ուսումնասիրություն: Հետազոտողները պարզել են, որ կարճ ժամանակահատվածում Iyengar- ը կարող է արդյունավետ լինել քրոնիկ ողնաշարի ցավերի բուժման համար:

Վերանայումը յոգայի համար ապացույցներ չի գտել, որպես երկարաժամկետ հեռանկարում:

Նմանապես (բայց ոչ միանգամայն նույնը), որը հրապարակվել է 2013 թ. Ցնցուղի կլինիկական ամսագիրը, հստակ ապացույց է գտել, որ յոգան կարճ ժամանակահատվածում արդյունավետ է: Այն նաեւ գտել է չափավոր ապացույցներ երկարաժամկետ օգտագործման համար: Հետազոտողները եզրակացություններ են տալիս յոգայի որպես «ցածր մեջքի ցավի ցածր թերապիա»:

Եվ, վերջապես, Օկլահոմայի բժշկական ասոցիացիան կշռում է յոգայի վրա եւ մտածում է իրենց 2017 թ-ի մետա-վերլուծության մեջ: Հետազոտությունը պարզել է, որ օստեոարթրիտի, ռեւմատոիդ արթրիտի եւ ցածր մեջքի ցավը, յոգան եւ խորհրդատվությունը զգալիորեն նպաստել են ցավը եւ դիսֆունկցիաների նվազումը:

Երբ խոսքը վերաբերում է դրան, Յոգայի եւ Պիլատեսի միջեւ ընտրությունը ցավը կրճատելու համար կարող է անձնական նախապատվություն լինել: Եթե ​​դուք ավելի շուտ խառնել ձեր ֆիզիկական բուժումը հոգեւոր փորձառության հետ, ապա յոգան կարող է լինել ձեզ համար: Բայց, եթե ֆիզիկական դաշտում մնաք, ձեր զորավարժությունների ռեժիմով ավելի դուր եկող հնչյունները, համարեք Pilates- ը:

_{Աղբյուրը `}

> Achilefu A., et. ալ. Յոգա եւ այլ մեդիտացիոն շարժման բուժում, քրոնիկական ցավը նվազեցնելու համար: J Okla State Med- ի դոց. Հունվար 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. ալ. Յոգայի պարբերական վերանայում եւ մետա-վերլուծություն ցածր մեջքի ցավի համար: Clin J Pain- ը: Մայիս 2013 թ.
Crow, EM, et. ալ. Iyengar յոգայի արդյունավետությունը ողնաշարի (պարանոցի եւ պարանոցի) բուժման գործում. Համակարգային վերանայում: Int J Յոգա: Հունվար 2015:
Wells, C., et. ալ. Pilates- ի արդյունավետությունը իրականացնում է քրոնիկ ցածր նյարդային ցավ ունեցող մարդկանց բուժումը. Համակարգային վերանայումների համակարգված վերանայում: BMC Med Res մեթոդ. Հունվար 2013 թ .: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Յամատո, TP, et. ալ. Pilates ցածր մեջքի ցավի համար: Cochrane Database Syst Rev. Հուլ, 2015 թ.