Hip Ձգվող Զորավարժությունները ետ ցավի օգնության համար - Ինչու է այն աշխատում

Գիտեիք, որ ձեր ձիավոր մկանները ձգվում են ձեր հետեւի մեջ:

Հաճախակի հաստ մկաններն ունեն ձախողման դուրս գալու հզորությունը եւ անուղղակիորեն ազդում են ձեր ողնաշարի վրա, ինչպես նրանք են անում:

The pelvis- ը առանցքային կառույց է, երբ խոսքը վերաբերում է առողջությանը: Ահա թե ինչպես:

1 -

Որքան ձգվում է ձեր կծիկը, օգնում է ցածր ցավը, շատ

Ինչպես է պալվիսն ու ողնաշարը կապում

Կծկվել է ողնաշարի մեջ գտնվող երկու կծու ոսկորների միջեւ, որոնք ձեւավորվում են կույտի հետեւի մասում: Ոչ միայն այն, որ հիպի մկանները, որոնք որոշ դեպքերում կարող են այնքան ամուր լինել, կպչեն կույտին: Նրանց վիճակը օգնում է որոշել կեղեւի դիրքերը, եւ, հետեւաբար, ողնաշարի քրոնիկ դիրքը:

Համենայն դեպս, մկանների լարվածությունը եւ / կամ խոցը, որոնք անցնում են կեղեւի վրա եւ կպչում են կույտին, կարող են նպաստել անհավասարակշռությանը, թե որքան ուժեղ եւ ճկուն է յուրաքանչյուր մկանների խումբը կապված մյուսների հետ: Բայց մկաններում անհավասարակշռությունը խարամներում եւ ողնաշարի մեջ կարող է ցավ, սահմանափակում եւ / կամ կանգնած խնդիրներ առաջացնել: Այն կարող է նաեւ բարձրացնել բուժման մարտահրավերը, որը դրված է առկա վնասվածքով կամ պայմանով, օրինակ, սկոլիոզ:

Եվ եթե արդեն ունեք ողնաշարի վնասվածք կամ վիճակը, կարող եք գտնել, որ դա շատ հեշտ է գրգռել այն ժամանակ, երբ ձեր մկանները ամուր են:

2 -

Մշակել ձեր ձիու ձգվող ռազմավարությունը

Հանգիստ հիպ մկանները ազատելը անուղղակի մոտեցում է բերանի ցավը թեթեւացնելու համար: Դրա պատճառով դուք կարող եք հաշվի առնել ռազմավարական մոտեցման հիման վրա, որտեղ դուք ամենաբարձրն եք:

Մի բան է հիշել, երբ դուք ստեղծում եք հիփ մկանների ձգվող ռազմավարությունը (եւ ընտրեք զորավարժությունները, դուք կստանաք) այն է, որ ընդհանուր առմամբ մկաններն աշխատում են ձեր տեղն ըստ կատեգորիաների: Front, արտաքին, back եւ ներքին: Մկանային տեղը որոշ չափով որոշում է շարժման տեսակը, որը կարող է արտադրել:

Օրինակ, ձեր քառակուսիների մկանները մի խումբ չորս են, որոնք գտնվում են ազդրի առջեւում, խմբի անդամներից մեկը, rectus femoris- ն խթանում է հիփը, որը բերում է ձեր ստորին վերջույթը (բարակ, ստորին ոտքը եւ ոտքը) առաջ, ձեր առջեւ: Մյուս կողմից, ձեր հարվածային մկանները գտնվում են ազդրի հետեւի մասում: Երբ նրանք պայմանավորվում են, նրանք տարածում են ստորին վերջույթները, բերելով այն ետեւում:

3 -

Quadriceps Hip ձգվում է ցածր Back Pain Relief

Ինչպես նշվեց նախորդ էջում, ձեր quadriceps գտնվում են առջեւի գանգ. Կվադիսեպս մկաններից մեկը, rectus femoris- ը, հատում է առջեւի խայթոցի վրա, ինչը նշանակում է, որ արտադրում է հիփի շարժում, որը, այս դեպքում, հիփ ֆրիզյոն է:

The rectus femoris եզակի եզակի է մարմնի մկանների, քանի որ այն, ինչ հայտնի է որպես «2 - համատեղ մկանների»: Սա պարզապես նշանակում է, որ հետ միասին անցնելու եւ ազդելու շարժման ձեր hip համատեղ, այն նաեւ անցնում է եւ ազդում է ձեր ծնկների. (The rectus femoris տարածվում է, այսինքն, straightens, ծունկը):

Սույն հոդվածի զորավարժությունները սահմանափակվում են այս մկանների կեղեւի մասով:

Կվադիսեպս Ձգվող գործողություն

Ձգվող քառապատիկների համար ձագը ձգելու համար գաղափարը հակառակ շարժումն է ճկունությունը, այսինքն `ընդլայնումը: Դուք կարող եք կատարել երկարաձգման քայլեր կիթառի վրա կանգնած, պառկելով ձեր կողքին, ստամոքսային հակվածություն (ձեր ստամոքսի վրա) եւ ծնկի իջնում: Նույնիսկ առանցքային ձգվում է ցավից ազատ մակարդակում, որտեղ դուք կարող եք զգալ մի փոքր մարտահրավեր, եւ որոնք շարունակաբար անցկացվում են մոտավորապես 30 վայրկյանում, կարող են թարգմանել ավելի լավ կեցվածք եւ պակաս մեջքի ցավ:

Սկսեք ձեր գլխավերեւները ձգվել այս գաղափարներով. 3 լավ եղանակներ ստանալու ուղիներ:

4 -

Hamstring Hip Ձգվում է ցածր Back Pain Relief

Կավճակալների նման, խոզուկները 2-մկաններն են: Ի տարբերություն քառակուսիների, չնայած խոզապուխտերը բնակվում են ձեր ազդրի հետեւի մասում: Նրանք նստում են նստած ոսկորները, որոնք գտնվում են ձեր կույտերի ստորին մասում: Երբ հղկող մկանները պայմանավորվում են, ազդեցությունն այն է, որ իջնում ​​է պալսի հետեւի մասը դեպի գանգի հետեւի կողմը կամ ձեր հետեւի ստորին վերջույթը բերելը:

Ամեն դեպքում, այս քայլը կոչվում է «կարկտահարություն»:

Դուք օգտագործում եք ձեր խրամատները, երբ քայլում եք, եւ բարձրանում աստիճաններով: Դուք նույնպես կարող եք օգտագործել այն սպորտաձեւերի համար, որոնք պահանջում են պայթյունավտանգ նետել, ինչպես օրինակ բասկետբոլը:

Սովորաբար խոզապուխտերը թույլ են, քան քառակուսիները, բայց երբ նրանք ամուր են, դա կարող է հանգեցնել կոլտնտեսային հարց, որը կոչվում է հարթ ցածր:

Համստերներ ձգվող գործողություն

Ձգվում ձեր խոզանակների կեղեւի հատվածը, կատարեք խճճված փխրուն շարժումները: Կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք փորձառու մարզիկ կամ սկսնակ եք, ցանկացած տեսակի անձի համար խոզանակ ձգվում է:

Մի քանի գաղափարների մասին, թե ինչպես պետք է ձգեք ձեր խոզանակները, ներառյալ դոզները եւ ոչինչները, ստուգեք. 7 Մեծ համադրություն:

5 -

Արտաքին հիպ մկանները ձգվում են ցածր վերին ցավերի օգնության համար

Մաստիկները, հիպի օգնությամբ, օգնում են ձեր մարմնի կեցվածքը կայունացնելու համար: Նրանք քայլում եւ կանգնած են կարեւոր դերերի, ինչպես նաեւ պալվիկ դիրքի ընդհանուր հավասարակշռությունը: Այդ պատճառով կարեւոր է նրանց լավ աշխատել:

Չնայած արտաքին հիպ մկանների թեմայով, եկեք հաշվի առնենք ողնաշարի ռոտացիան մեկ րոպեի համար: Կարող եք հավատալ, որ երբ ձեր ողնաշարը հայտնվել է շեղումով, այն ամենը տեղի է ունենում հետեւի մեջ:

Լավ աշխատող ողնաշարի մեջ դա լիովին չի համապատասխանում իրականությանը: Հիպ միացությունները կարեւոր դեր են խաղում պտույտի դիրքը հարմարեցնելու եւ ռոտացիան բարձրացնելու միջոցով: Նրանց կառուցումը թույլ է տալիս շարժվել դեպի գործողություն, ինչը կարող է մեծացնել ձեր շարժման շրջադարձային միջակայքը, ինչպես նաեւ պահել ձեր մեջքի անվտանգությունը:

Բայց եթե ձեր արտաքին հիպ մկանները քիփ են, ապա ձեր պտտման շրջանակը կարող է սահմանափակվել: Սա եւս մեկ պատճառ է, որ ձեր արտաքին հաբի մկանները ձգվելը լավ գաղափար է:

Արտաքին հալ մկանային ձգվող գործողություն

Ձգվել ձեր արտաքին բարակ մկանները, գաղափարն այն է, որ ձեր ոտքը բերեք ձեր մարմնի միջին գծին: Ընդհանրապես, սա նշանակում է, որ ձեր մարմնի դիմաց անցեք ձեր ստորին վերջույթը: Մի շարք ռազմավարություններ , ներառյալ տարբեր դիրքերից օգտվելը, կարող են օգնել հասնել հենց ճիշտ ձգմանը:

6 -

Ներքին հիպի մկանները ձգվում են ցածր վերին ցավերի օգնության համար

Ներքին հիպի մկանները, aka groin կամ adductor, մկանները օգնում են հավասարակշռել կանգնած կանգնած եւ lokomoting. Նրանք նաեւ աշխատում են արտաքին հիպի մկանների հետ, որպեսզի ձեր հյուսվածքը հորիզոնականորեն հարվածեն:

Երբ քրոնիկ adductor լարվածությունը առաջացնում է pelvic tilting, որը կարող է դիտվել որպես մեկ այլ հիբ, մյուսից բարձր, ձեր sacroiliac եւ / կամ ցածր ետ կարող է ազդել:

Հավատացեք այն, թե ոչ, շատերը ամուր են իրենց ցավ մկանների մեջ, առանց դրա գիտակցելու: Գուցե նրանք երբեք չեն ձգտում ձգվել այս տարածքը:

Ներքին բծի մկանային ձգվող գործողություն

Ձգվող ներքին բարակ մկանները ձգելու համար բերեք մեկ ոտքը դեպի կողմը, մինչդեռ ձեր բեւեռը դեռեւս պահվում է եւ լավ հարթությունում: