Արդյոք փորձել եք այն ամենը, ինչ սովորական դեղը պետք է առաջարկել ձեր ողնաշարային խնդիրը, բայց դեռեւս վնասում է, եւ քանի որ այդպիսին են փնտրում այլընտրանք:
Կամ գուցե ընկեր կամ ընտանիքի անդամը ձեզ կոչ է անում փորձել յոգայի `ասելով, որ այն« հրաշքներ է գործել »նրանց ցածր մեջքի ցավի համար: Կամ դուք կարող եք պարզապես բնազդաբար զգալ, որ եթե դուք ամեն օր յոգայի եք արել, կարող եք «մշակել այն քնկոտությունները», որոնք հանգեցնում են ձեր մեջքի ցավը:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք ճիշտ ուղու վրա եք այս մտածելակերպով: Բայց եթե դուք տառապում եք ետ կամ պարանոցի ցավից, որոշ նախնական գիտելիքներ կօգնեն ձեր յոգայի պրակտիկայում անվտանգ, արդյունավետ եւ հարմարեցված ձեր հատուկ կարիքները պահպանելու համար:
Որեւէ մեկի համար, ով ապրում է հետիոտների կամ պարանոցի ցավով, գտնում է ճիշտ յոգայի դասը (եւ մասնակցում է դրան) կարող է լինել մի քիչ «լողալ շների հետ»: Դուք, ձեր ուսուցիչը եւ ընկերները, եւ ձեր ընկերոջը յոգիսը կարող են լավ լինել իրենց առաջարկներով, բայց, ցավոք, դա չի երաշխավորում, որ փորձը լավ տեղ է ձեզ համար: Այն նույնիսկ չի երաշխավորում, որ դուք կկարողանաք ապահով անել ամեն ինչ:
Բայց մոտենում է յոգային, որը զինված է այն տեղեկատվության համար, որը դուք պետք է ճիշտ որոշումներ կայացնեք, կարող եք օգնել ձեզ խուսափել ավելի մեծ վնաս հասցնելուց, քան լավը կամ պարանոցին: Ստորեւ բերեք ավելին, թե ինչպես սկսել յոգայի ծրագիրը, որը նախատեսված է ձեր ետքը բուժելու համար, կամ, թեկուզ, ոչ թե վնասելու:
Ինչ վերաբերում է յոգայի վարմանը
Խոսեք ձեր բժիշկին նախքան յոգայի ճանապարհորդության մասին
Առաջին բաները առաջինը: Եթե դուք ունեք հետադարձ խնդիրներ, լավագույնը, ձեր բժիշկից կամ ֆիզիկական թերապեւտից ստանալուց առաջ, նախքան Յոգայի փորձելը: Ահա մի քանի բան, որ խնդրեք ձեր առողջապահական մատակարարին.
- Որ շարժումը կամ շարժումները պետք է խուսափել:
- Ինչպիսին կլինի ձեզ համար մարտահրավերների առավել արդյունավետ մակարդակը, հաշվի առնելով ձեր վիճակը:
- Կան փոփոխություններ, որոնք կարող եք փորձել, որոնք կօգնեն ձեզ մնալ անվտանգ եւ վնասված:
- Ինչ պետք է իմանաք ձեր վարած դեղերի եւ վարժությունների փոխազդեցությունների մասին: Ինչ նախազգուշական միջոցներ պետք է կատարեք:
Ընդհանրապես, խորհուրդ չի տրվում սկսել յոգայի ծրագիր, մինչդեռ սուր պարանոցը կամ ցավը: Բայց երբ բուժման առաջին փուլը, բորբոքման եւ ցավով բնութագրված, ավարտվում է, որոշ նուրբ յոգա կարող է լինել արժեքավոր:
Ընտրեք Յոգայի ոճը
Յոգայի ոճերի գլխապտույտ զանգվածը դուրս է այնտեղ, որտեղ սպասում են նոր հաճախորդներին, աշխատուժի ինտենսիվության պահանջները, սկսած նրանից, մինչեւ շատ ուժեղ: Ոմանք ընդգծում են հոգեւորը եւ զգացմունքները, իսկ մյուսները, հատկապես Hatha yoga, ավելի շատ ուշադրություն են դարձնում ֆիզիկական կեցվածքների վրա: Այնուամենայնիվ, մյուսները շեշտադրում են այն շարժումները, որոնք անցում են կատարում: (Սա կոչվում է Վինյաանա):
A Hatha յոգայի ոճը, հավանաբար, լավ վայր է սկսելու, մասնավորապես հանգստի եւ վերականգնման համար (կոչվում է «R եւ R»):
Կախված նոպան ցավի եւ այլ բժշկական պայմաններից, Յին յոգան եւ / կամ Սոմատիկ յոգան կարող են կատարել լավ ցավերի կառավարման միջոցներ: Yin յոգան բավականաչափ երկար պահելու մասին է, որը թույլ է տալիս ծայրահեղ հյուսվածքների ազատ արձակել, իսկ Սոմատ Յոգան փորձում է կրկին կրթել ձեր ենթագիտակցական շարժման նախշերով (որը նկարագրում է ամեն օր, երբ մենք անում ենք ամեն օր), որպես յոգայի փորձ:
Եվ այո, կա մի բան, որը Somatic Yin յոգա:
Մյուս կողմից, հավանաբար իմաստուն է մնալ յոգայի ագրեսիվ ոճերից: Դրանք ներառում են, բայց չեն սահմանափակվում. Kundalini, Ashtanga եւ Bikram («տաք») յոգա: Այս համակարգերը թե մասնագիտացված, թե դժվարին են, եւ, ընդհանուր առմամբ, ոչ մի լավ տեղ չի ունենում ողնուղեղային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
Related: Yoga հանդերձում սկսնակների համար
Խոսեք ձեր հեռանկարային յոգայի ուսուցչին
Երբ ձեր առողջապահական ծառայության հետ զրույց եք ունեցել, խոսեք ցանկացած եւ բոլոր հեռանկարային յոգայի հրահանգիչների հետ: Փորձեք սովորել ողնաշարի պայմաններով աշակերտների հետ աշխատելու իրենց ձեւի մասին, ինչպես նաեւ այնպիսի փորձառություններ, որոնք սովորեցնում են մարդկանց, ինչպես ձեր բժշկական խնդիրներով:
Բացի այդ, դուք կարող եք ակնկալել, որ ձեր ուսուցիչը կարող է արձագանքել ձեր բժշկական սահմանափակումներին, օգտագործելով ձեռնոցներ (հատուկ օժանդակ միջոցներ) եւ ձեւափոխել: Եթե նրանք չեն կարող, կամ չեն ուզում լսել / հարգել այն, ինչ դուք պետք է ասեք, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մեջքի հետ, հնարավորությունները կլինեն ավելի լավը, այլ ուսուցչի հետ:
Երբ խոսում եք ձեր հեռանկարային յոգայի ուսուցչի հետ, խնդրեք նրա կամ նրա հավատարմագրերի մասին, ներառյալ, թե որքան ժամ ուսուցիչների ուսուցում (500-ը ավելի լավ է, քան 200-ը) եւ նրանց կողմից անցկացված առաջադեմ հավաստագրերը:
Դուք կարող եք նաեւ հետաքրքրվել այն դասերի վերաբերյալ, որոնք ճիշտ են ձեզ համար: Եվ եթե նկատի ունեք հատուկ դաս, պարզեք, թե որքան դժվար կլինի:
Այս հարցերի պատասխանները ստանալը, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել այն մասին, թե ինչպես, որտեղ եւ ում հետ սկսել յոգայի ձեր ցավը:
Մեկ այլ բան հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է ձեռք բերել ապագա ուսուցչի քաղաքականությունը եւ ոճը, երբ խոսքը ձեռքի փոփոխությունների մասին է: Որոշ հրահանգիչներ մեծ են: Չնայած ճշգրտումները կարող են օգտակար լինել որոշակի իրավիճակներում, եթե դուք նստած եք հետին վնասվածքով կամ այլ պայմաններով, ապա գուցե կարիք լինի խնդրել ուսուցչին ձեռնպահ մնալ `խուսափելու ձեր ցավը սրելու համար:
Ի դեպ, լավ գաղափար է քննարկել այս հարցերը յոգայի ուսուցչի հետ, նախքան դասը սկսում է խուսափել անցանկալի անակնկալներից:
Եվ, վերջապես, եթե դուք ինքներդ պրոֆեսիոնալ վերականգնողական մասնագետ եք, անհրաժեշտ է գտնել որակյալ յոգայի հրահանգիչ: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ սովորեցնել:
Յոգայի խորքային նայում, ցավի համար
2011 թ. Աշնանը երկու ուսումնասիրությունները օգնեցին մեր հասկացությանը, թե յոգան կարող է օգտագործվել ցավի օգնության համար: 3 տարվա բրիտանական ուսումնասիրություն, որը ներառում էր 313 մասնակից եւ բազմաթիվ դասախոսներ, քրոնիկ հետեւի ցավ ունեցող մարդկանց հաղորդեցին: Ընդհանուր առողջության բացառությամբ, յոգայի մասնակիցները շատ ավելի լավ են անցել, քան բոլոր ոլորտներում վերահսկող խումբը (այսինքն, ցավն ու ցավն ինքնուրույնությունը):
Միացյալ Նահանգներում կատարված մյուս ուսումնասիրությունը համեմատում էր յոգայի հավասար չափով ձգվող: Հետազոտողները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր մեղմ եւ միջին չափի ցավ ունեն առանց sciatica, ձգվում են այնպես, ինչպես եւ յոգան:
Այս երկրորդ հետազոտությունը ցույց է տվել, «ընդհանուր առմամբ, որքանով է արժեքավոր շարժումը բուժման գործընթացում», - ասում է Դեբի Թուրզզանը, MSPT Turczan- ը թերապեւտիկ յոգայի ուսուցչուհի եւ Նյու Յորքի ֆիզիկական թերապեւտ է:
«Յոգան սովորեցնում է մեզ հարգել այնտեղ, որտեղ մեր մարմիններն են, այլ ոչ թե համեմատելով մեր ներկայիս ունակությունները, թե ինչ կարող ենք անել, կամ ինչ-որ մեկը կարող է անել», - ավելացնում է նա:
Յոգայի համար վերին ցավը դրեց սերիան, որը կարող եք փորձել
Յոգայի օգնությամբ ավելացնելու ձեր ետքի ճկունությունը, հավասարակշռությունը խոսքն է: Հաշվեկշիռը չի նշանակում, որ չափազանց դժվար է մարզվելը: Դա ավելին է ձեր ցավի / անհանգստության մակարդակների հաջորդականության եւ մտքի մասին: Օրինակ, կարեւոր է հետեւել այնպիսի ձեւի, որը ներառում է ետ շրջապատողը, որը դուք կռահում եք առաջ:
Հավասարակշռության մեջ աշխատելը օգնում է համակարգել ընդհանուր ողնաշարի կայունությունը: Այն կարող է օգնել կանխել որոշակի մկանների ուժերի գերակշռումը մյուսների նկատմամբ, ինչը, ինքնին, նախադեպ է հետին վնասվածքների համար: Ստուգեք այս յոգայի ողնաշարի ճկունության համար :
Եթե աշխատանքում արագ յոգայի վերապատրաստումը այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, ստուգեք յոգայի արեւի ողջույնը ձեր ետեւը : Այն ձեր նուրբ մկանների մեջ լարվածության սեղմման եւ ձգման նուրբ, բայց արդյունավետ հերթականությունն է:
Related: Յոգայի խորհուրդներ ողնաշարի արթրիտի համար
Յոգայի մեջքի ցավը դառնում է ավելի տարածված: Շատերի համար յոգան վարում է մարմնի մկանների ճկունության եւ ուժի միջեւ հավասարակշռություն, հաճախ ցավերի իրական մեղավորը, շարժման սահմանափակումը եւ հաշմանդամությունը:
Փաստորեն, 2013 թ. Սեպտեմբեր-հոկտեմբեր ամիսներին Pain Research Management- ի հրապարակած մետա-վերլուծությունը ենթադրում է, որ յոգան կարող է քրոնիկ հետեւի ցավերի համար լավ կցանկալի բուժում:
Իսկ յոգայի շնչառական տեխնիկան կարող է օգնել թեթեւացնել ձեր սթրեսը, ինչպես նաեւ ստանալ դժվարին ձգաններ: Յոգայի դասերի որոշակի տեսակների հոգեւոր շեշտադրումը հնարավորություն կտա ավելի խորը աշխատել բուժման եւ ցավի լուծման վրա:
Աղբյուրները.
Holtzman S, Beggs T. Յոգա քրոնիկական ցածր նյարդային ցավերի համար. Ռադոնիզացված վերահսկվող փորձությունների մետա-վերլուծություն: Pain Res Manag . Սեպտեմբեր-հոկ. 2013 թ. Հասանելի է `Փետ 2016: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Շերման Ք. Ջ., Շերկին Դ.Դ., Էրրո Ջ, Միլլիորեթի Դ.Լ., Դեյո Ռ. Յոգայի համեմատություն, վարժություն եւ կրթություն քրոնիկ ցածր ցավերի բուժման համար: Ներքին բժշկության Annals 143 Issue 12 pp1-18: Դեկ 20 2005. http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I18
Շերման Ք, Շերկին Դ.Դ., Վելման Ռ.Դ., Քուք Ա.Ջ., Հոբս Ռ.Ջ., Դելեյնի Կ, Դեյո Ռ. Յոգայի համեմատական վերլուծություն, ձգողականություն եւ քրոնիկ ցածր ցավ: Arch Intern Med . 2011 Հոկ 24. [Epub առաջ տպել] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ, Cherkin DC, Wellman RD, et al. Յոգայի համեմատող randomized trial- ը,
Թիլբրոք Հ., Քոքս Հ, Հուիթտ ԵԽ, Կանգոմե Ա.Ռ., Չուանգ Լ.Հ., Ջայակոդի Ս, Ապլին Ջ.Դ., Սեմյոն Ա, Թրվիլա Ա, Վաթ I, Torgerson DJ. Յոգա քրոնիկ ցածր ցավի ցավի համար. Randomized trial. Էնթ Ինտեն Մեդ . 2011 Նոյ 1; 155 (9): 569-78: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945