Յոգայի խորհուրդներ ողնաշարի արթրիտի համար

Եթե ​​դուք ախտորոշվել եք ողնաշարի արթրիտի հետ, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ տրվել զորավարժությունների ծրագիր: Ընդհանրապես դա ներառում է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ շարժման եւ ամրապնդման զորավարժություններ իրականացնելու համար `օգնելու ձեզ կառավարել ախտանիշները:

Ստորեւ ներկայացված ցուցակում ներկայացված են ողնաշարի արտրիտի վարժությունների ամենատարածված ձեւերի վերաբերյալ ուղեցույցներ եւ ֆոնային ձեւեր, որոնք շարժման եւ ուժի տեսակ են `այդ կարգի համար` ցածր եւ պարանոցի համար:

Նշենք, որ դրանք նախատեսված են միայն տեղեկատվական: խնդրում ենք տեսնել ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը, եթե անհրաժեշտ է սկսել այնպիսի ծրագիր, որը անմիջականորեն ուղարկում է ձեր բժշկական վիճակը:

Ավելացնել որոշ համեմունքներ ձեր ողնաշարի արթրիտի վարժությունների ռեժիմում

Որոշ մարդիկ պետք է բազմազանություն ցուցաբերեն իրենց վարժությունների համար `շարժիչ ուժը պահպանելու համար: Եթե ​​դա ձեզն է, դուք կարող եք հաշվի առնել յոգայի հետ, բացի ձեր հիմնական ռեժիմից:

Դեբի Տուրզան, մասնավոր պրակտիկան լիցենզավորված ֆիզիկական թերապիստ եւ Նյու Յորքում հաստատված յոգայի ուսուցիչ, ասում է, որ յոգան կարող է տատանվել հանգստից մինչեւ մարզիկ, եւ որ ողնաշարի արթրիտ ունեցող մարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն թերապեւտիկ կերպարներից ավելի դժվարին:

Ձեռք բերելով ճիշտ յոգայի պարապմունքներ մեծամասամբ փոփոխություններ են ստեղծում, այնպես որ դրանք համապատասխանում են ձեր անհատական ​​վիճակը, ինչպես նաեւ ձեր ցավային մակարդակը, նա տեղեկացնում է ինձ:

«Դուք նույնպես ցանկանում եք վստահ լինել, որ դուք ցավ չի գործում», - ավելացնում է նա:

Այս տեղին հասնելու համար Թուրզանը խորհուրդ է տալիս ծածկոցների եւ bolsters- ի ռազմավարական օգտագործումը: Գաղափարը այստեղ է, որ ձեր պոզը ճիշտ ընտրի, այնուհետեւ բարձերը բարձրացնեն այնպես, որ երկուսն էլ աջակցեն ձեր մարմնին եւ կօգնեն ձեզ ձգվել:

Յոգան ներկայացնում է ողնաշարի արթրիտի համար

Երիտասարդի աջակցման տարբերակն առաջինն է, որը խորհուրդ է տալիս Turczan- ին:

Այս մեկի համար ձեր բեռնախցիկի տակ տեղադրեք բարձեր կամ ձողիկներ, եւ մնացեք մինչեւ 3 րոպե: Եթե ​​դուք ստենոզ ունեք, ենթադրելով, որ երեխայի պոզը այս ձեւով կարող է նպաստել ձեր ողնաշարի միացումների բացմանը եւ ցավազրկելուն, նա ասում է.

Պատի պարիսպները եւս մեկ թերապեւտիկ բնույթ են կրում, որ թուրքը խորհուրդ է տալիս: Այս դեպքում նա ասում է, որ ձեր բաճկոնների տակ ամրացվում է խարիսխը, ինչպես նաեւ պատին դեմքը կարող է նպաստել ողնաշարի երկարացմանը: Համոզվեք, որ կողպեքը ամրացրեք պատին զուգահեռ:

«Ոտքի պատերը ավտոմատ կերպով քանդում են ողնաշարը եւ բարձրացնում են կեղեւները, ավելի հստակեցնում են այն: »:

Երրորդ թերապեւտիկ յոգան պնդում է Turczan- ը, խորհուրդ է տալիս ողնաշարի արթրիտի ախտանիշի կառավարումը պարզապես ձեր կողմում պառկել ձեր բռնակով կամ բռնակով: Դուք կարող եք ավելացնել ձգում դեպի ողնաշարի վերեւում, բերելով երկու զենք ձեր գլուխը: Թուրքզանը ավելացնում է, որ դա կարող է օգնել բացել ձեր երեսակները :

Ընդլայնել ձեր յոգայի մարզումը ողնաշարի արտրիտով

Մի փոքր ավելի առաջադեմ յոգայի պարապմունքների համար Turczan ասում է, Warrior 1 եւ Warrior 2, ինչպես նաեւ կողմի անկյունը, կարող է օգնել decompress է ողնաշարի.

«Քանի դեռ դուք պաշտպանում եք այդ որովայնները ձեր որովայնային մկանները օգտագործելու միջոցով, նրանք կսովորեցնեն ձեզ, որ կույտերը հեռանան տերեւից»:

Թուրզանը զգուշացնում է մարդկանց արթրիտի մասին, երբ նրանք շատ դանդաղ են շարժվում, երբ պատերազմի մասնակիցը անցնում է, իսկ ռազմիկից, կողմնորոշվում է կողմնակի անկյան տակ:

Ակտիվ յոգա, երբ դուք ունեք ողնաշարի արթրիտ

Յոգայի առավել առաջադեմ մարզումը ողնաշարի արտրիտ ունեցող մարդկանց համար նախատեսված է հիմնական, no-frills յոգայի արեւի ողջույնի հաջորդականությունը: Թուրզանն ասում է, որ խորհուրդ է տալիս այն, քանի որ ձեր ողնաշարը բռունքի եւ երկարաձգման շարժումներով տանում է, առանց կախելու: Արեգակի ողնաշարի արթրիտի համար արեւի ողջույնի ստեղծման բանալին, նա բացատրում է, դանդաղ եւ նրբանկատորեն ընթանում է, եւ ձեր մարմինը ամբողջ ժամանակ լսեք: Եվ եթե դուք ավելի ցածր յոգայի ռիթմով ցավ զգաք, նա առաջարկում է աջակցել աջակցելուն, եւ փոխարենը աշխատել աջակիցների հետ:

Ինչ է կատարվում ողնաշարի արտրիտի ավելացման հետ կապված այլ ողնաշարային խնդիրների հետ:

Եթե ​​միակ պայմանը, որը զբաղվում եք ողնաշարի արթրիտով, յոգան կարող է ապացուցել գերազանց ցավազրկման ընտրություն, ինչպես նաեւ զվարճալի եւ կատարյալ մարտահրավեր:

Սակայն, եթե դուք ունեք մի քանի հետադարձ խնդիրներ, վերը նշված քննարկումները կատարում են անվտանգ խաղադրույք, ասել է Թուրզանը: Մասնավորապես, spondylosis կամ spondylolisthesis ներառում ողնաշարի կոտրվածք, վնասվածք, որը չի արձագանքում լավ կողմի կռում կամ twisting.

Եթե ​​դուք ունեք spondylosis եւ / կամ spondylolisthesis, ինչպես նաեւ ողնաշարի arthritis, Turczan առաջարկում է կենտրոնանալ գործունեության այն decompress ողնաշարի. Օրինակներ ներառում են սկսնակ հիմնական կայունացման վարժություններ եւ ջրի մշակման աշխատանքներ : Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին, եթե ձեզ վստահ լինեք:

_{Աղբյուրը `}

_{Հեռախոսազրույց: Դեբի Տուրզան, MSPT, Ֆիզիկական թերապիայի կլինիկական մասնագետ, Նյու Յորքի Պրեսսիպերյան հիվանդանոցում / Ուիլ Կոռնելի բժշկական կենտրոն, Նյու Յորք, NY: Սեպտեմբեր 2011 թ.}