Թեեւ քոբարը պոտենցիալ է, շատ մարդիկ հեշտությամբ կապվում են յոգայի հետ, դա ավտոմատ կերպով երաշխավորում է իր անվտանգությունը, հատկապես եթե ունեք խնդիրներ:
Յոգայի կոբրայի հիմնական շարժումը պառկել է ողնաշարի ետեւում: Առանձին խնդիրներ ունեցող մարդիկ եւ / կամ spondylolisthesis- ը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է զգույշ մոտեցում ցուցաբերեն այս շարժմանը, կամ գուցե նույնիսկ բաց թողնեն:
Սա է պատճառը, որ ընդհանուր առմամբ, բարդ խնդիրները նյարդայնացնում են, երբ ողնաշարի կամարն է, եւ spondylolisthesis- ը կարող է վատթարանալ: Խնդրեք ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապիստը, եթե դա ճիշտ է ձեր վիճակի համար:
Եթե դուք սուր ցավ եք զգում, ապա կարկտահարությունը չպետք է փորձի: Հակառակ դեպքում ուշադիր լսեք ձեր ցավը եւ թույլ տվեք, որ այն ձեզ ուղղի, թե որքան հեռու եք ձգտում գնալ:
Փոփոխեք Cobra- ի անվտանգության համար
Կոսմետիկ ցավը փոփոխելու համար մտածեք ինքներդ ձեզ որպես սկսնակ, անկախ նրանից, թե ինչպես կարող եք ունենալ յոգայի որեւէ նախնական ազդեցություն: Դուք կարող եք հետեւել հրահանգներին, այսինքն `անտեսելով տախտակի դիրքը: Պարզապես սկսեք պառկել ձեր որովայնին եւ թույլ տալ, որ հատակն ապահովի ձեզ: Սկսած cobra- ից plank դիրքորոշում է խնդրել է անհանգստություն - ի plank առաջադեմ քայլ է, որ մարտահրավերներին նույնիսկ նրանք, ովքեր ետ խնդիրներ չունեն բոլորի համար:
Ապահովելու համար կոբրայի փոփոխման մեկ այլ ձեւ է, ձեր նախափողերը տեղադրեք հատակին, ոչ միայն ձեր ափի մեջ:
Երբ դա անում եք, համոզվեք, որ ձեր անկյունները ուղղակիորեն ձեր ուսերին են: Սա թույլ կտա ձեզ վերահսկել շարժման եւ կենտրոնանալ աշխատանքը ձեր ողնաշարի եւ ետ մկանների վրա:
Պտտեք ձեր ուսի շեղբերները ձեր մեջքին
Ինչպես ներքեւում կանգնած շան պոզը, իջնում է ձեր ուսի շեղբերները ձեր հետեւի մեջ, կօգնեն աջակցել ձեր վերին ողնաշարի ամրապնդմանը:
Փորձեք նաեւ ձեր ուսերը բացել ճակատին:
Հանգստացնող մկանները
Քանի որ cobra- ն առաջացնում է ձեր ողնաշարի հետքերը, ապա, հավանաբար, կաշխատի ձեր մեջքի մկանները: Եթե դուք հետեւեք հրահանգներին ուշադիր, դուք նույնպես կուժեղացնեք հենաշարժական մկանները, ինչպես նաեւ ձեր ցածր որովայնի վարակը: Այս ուժի ուժի գործը դիրքորոշման խնդիր է: Կարող է թվալ, որ ճակատային պալվիկային եւ որովայնի մկանները ձգվում են, բայց ձեր ոտքերի գագաթներով սեղմված հատակին, այդ մկանները կաշխատեն ավելի ուժեղ եւ ուժեղ:
Վայելեք ձեր սկավառակներ
Կախված ողնաշարի մեջքը կարող է թեթեւացնել որոշ կամ բոլոր սկավառակի ախտանշանները: Այն աստիճանը, որով քոբարը դրսեւորում է, կարող է դա անել, իհարկե, տարբերվում է անհատի կողմից: Բայց եթե ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը ձեզ մաքրել է վարժությունների համար, փոփոխված կոբրանը, որը փոփոխված է առանց ցավի, կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ցածր մեջքի ցավը:
Հետեւեք մի նուրբ ձգվող դեպի ցածր ետ
Յոգայի կոբրանը կարող է ինտենսիվ փորձառություն ունենալ ողնաշարի եւ ետ մկանների համար: Դրանից հետո նուրբ հետի ձգված ձողը սովորաբար խորհուրդ է տրվում պահել մկանները հավասարակշռության մեջ: Երեխայի պոզը դա իդեալական է:
Աղբյուրը `
> Kisner, C., & Colby, LA (2002): Թերապեւտիկ զորավարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: Ֆիլադելֆիա. FA Davis ընկերությունը: