Վնասվածքների վերականգնման ծրագիր

Մոտավորապես 10 մարդուց 8-ը կզգան իրենց ցավից ցավը առնվազն մեկ անգամ: Մահճակալի հանգիստը օգտագործվում է ուղեղի վնասվածքից անմիջապես հետո, սակայն դա այլեւս խորհուրդ չի տրվում: Այժմ առաջարկվում է, որ ձեր ամենօրյա գործունեությունը հնարավորինս շուտ վերսկսվի վնասվածքից հետո: Երբ դուք կարող եք հանդուրժել այն, խորհուրդ են տրվում նուրբ ձգվող եւ ամրապնդվող ետ մկանները:

Հետագայում վերականգնման համապարփակ ծրագիրը պետք է կազմված լինի ինչպես ձգվող, այնպես էլ ամրապնդված: Որովայնային մկանները պետք է ընդգրկվեն, քանի որ նրանք կարեւոր դեր են կատարում հետիոտների վերականգնման մեջ `աջակցելով ողնաշարի կայունացմանը: Հետեւյալ զորավարժությունները պետք է ընդգրկվեն, որոնք կներառեն լավ կլորացված ետ վերականգնման ծրագիր:

Համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգելուց առաջ այս կամ այլ, կիրառում է ձեր ողնաշարի համար, որպեսզի համոզվեք, որ դա անվտանգ է:

Ձգվում է ձեր ցածր ետին

Back Extension :

1. Պառկած ձեր ստամոքսի վրա
2. Ձեռք բերեք ձեր անկողնու վրա ձեր երկարությունը
3. Սկսեք ուղղել ձեր անկյունները, հետագայում երկարացնելով ձեր մեջքը
4. Շարունակեք ձեր elbows straightening մինչեւ մինչեւ նուրբ ձգվող զգացողություն
5. Անցկացնել 15 վայրկյան
6. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը
7. Կրկնել 10 անգամ

Cat Stretch:

1. Ստացեք ներքեւի վրա ձեր ձեռքերում եւ ծնկների վրա
2. Հպեք ձեր ետին դեպի առաստաղը (ինչպես կատվին կախված է այն ետին)

1. Շարունակեք նկարել, մինչեւ ձեր մեջքի զգացողություն զգաք
2. Անցկացնել 15 վայրկյան
3. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը
4. Կրկնել 10 անգամ

Hip Rolls:

1. Կախեք ձեր մեջքին, ձեր ծնկների հետ թեքում եւ ոտքերը հարթ
2. Անջատեք ձեր գլուխը ձախ կողմում, երբ դուք հանգստանում եք եւ ձեր ծնկները թողեք ներքեւ, դեպի աջ կողմում, շրջանցելով ձեր բեռնախցիկը

1. Պահեք հինգի հաշվարկ
2. Վերադարձ դեպի մեկնարկային դիրքը
3. Անջատեք ձեր գլուխը դեպի աջ, ինչպես դուք հանգստանում եք եւ ձեր ծնկները թողնում են ներքեւի հատակը դեպի ձախ կողմը, շրջանցելով ձեր բեռնախցիկը
4. Պահեք հինգի հաշվարկ
5. Կրկնել 10 անգամ

Զորավարժությունները զորացրեք ձեր ցածր ետին

Հիմնական վարժություններ.

1. Տեղադրեք ինքներդ բոլոր կրունկներով, ձեր ձեռքերով եւ ոտքերով, որոնք աջակցում են ձեզ հատակին
2. Դանդաղորեն տարածեք ձեր ձախ ոտքը ուղիղ ետեւում
3. Համոզվեք, որ ձեր հետեւը մնում է ուղիղ եւ զուգահեռ հատակին
4. Պահեք այս պաշտոնը 5-ից 10 վայրկյան
5. Կրկնեք օգտագործելով հակառակ ոտքը

Ուղղակի ոտը բարձրանում է .

1. Պառկած ձեր մեջքին
2. Թեքեք ձեր ծնկներին `15 աստիճան
3. Ձեռք բերեք ձեր որովայնային մկանները, ձեր ոտքերը բարձրացրեք հատակից, ձեր գլուխը բարձրացրած դարպասի շարժումով
4. Դանդաղ (նույն դիակի նման շարժման մեջ) վերադարձրեք ձեր ոտքերը / ոտքերը հատակին
5. Կրկնել 10 անգամ
6. Կրկնեք ձեր ստամոքսի վրա կատարված վարժանքը, որպես Ուղեղի ուղղակի ոտքի բարձրացում

Հանգստացեք:

1. Պառկած ձեր մեջքին
2. Թեքեք ձեր ծնկներին հարմարավետ դիրքում
3. Կողպեք ձեր մատները ձեր գլխին
4. Կտրտեք ձեր գլուխը, ուսերը, վերին եւ ստորին հատակից դուրս `ոչ ավելի, քան վեց դյույմ
5. Այս դիրքը պահեք 5 վայրկյան
6. Դանդաղ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի
7. Կրկնել 10 անգամ

Ինչպես միշտ, քննարկեք ձեր վերականգնողական ծրագիրը ձեր բժշկի հետ:

Եթե ​​որեւէ գործողություն առաջացնում է ավելի ցավ, դադարեցրեք վարժությունը անմիջապես: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն օրական երեք անգամ:

Եթե ​​ունեք ետ ցավ կամ սիսիատիկա, դուք կարող եք օգտվել ձեր ֆիզիկական թերապեւտի հետ ձեր վիճակը բուժելու համար: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ցույց տալ, թե ինչ զորավարժություններ են կատարվում, եթե ձեր ցավը սուր է , եւ նա կարող է օգնել ձեզ ճիշտ առաջադիմության միջոցով: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է նաեւ պատմել ձեզ, թե ինչ է անում STOP, եթե ցածր ցավ ունենաք :

Ձեր ողնաշարի առողջությունը կարեւոր է պահպանել առավելագույն ֆունկցիոնալ շարժունակությունը: Ստուգեք ձեր բժիշկը եւ PT- ը, իսկ հետո սկսեք ձեր պահանջներին հարմարեցված ամբողջական վերապատրաստման ծրագիր: