5 Դրոշմում վարժություններ, ցավազրկելու եւ սթրեսը նվազեցնելու համար

Պանդուխտի զորավարժություններ

Կախվածություն, մի խոսքով, որը ոգեշնչում է իր խոսքով: Դուք գիտեք, որ շտկող կեցվածքը պահանջում է հմտություն:

Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ լավ կեցվածքն ուղղակի նստելը եւ իրենց ուսերը քաշում է, երբ նրանք հիշում են դա անել: Ցավոք, դա այնքան էլ պարզ չէ:

Կախվածության հետ կապված հետիոտների ցավը հաճախ առաջացնում է հակառակ մկանային խմբերի միջեւ ուժի եւ ճկունության հարաբերակցությունը `ամբողջ մարմնի վրա, որը ձեզ դարձնում է ուղղակի: Ավելացնել այս փաստը, որ ողնաշարի յուրահատուկ անատոմիական մեխանիզմների յուրաքանչյուր շրջանում աշխատում են, եւ ես կարող եմ համաձայնվել ինձ հետ, որ լավ կեցվածքին հասնելու համար պահանջվում է տեխնիկան:

Ստորեւ կախվածության հիմունքներն են: Այստեղ ներկայացված գաղափարները կարող են օգնել ձեզ ուղղել ձեր ուսուցումը եւ վերապատրաստումը:

1 -

Բերեք ձեր գլուխը ձեր պարանոցի եւ ուսերի վրա

Կիֆոզը փորձնական խնդիր է, որի ընթացքում ձեր վերին ձախերը չափազանց մեծ են: Դա սովորաբար օրվա ընթացքում դուրս է գալիս սովորույթներից, օրինակ `համակարգչում նստած միաժամանակ 8 ժամ:

Կիֆոզով մարդիկ հակված են ունենալ մեկ այլ խնդիր, որը կոչվում է առաջատար դիրքորոշում : Երբ վերին հետեւի փուլերը, բնականաբար, վերցնում են ուսերին առաջ: (Ճիշտ դիրքում, ականջները համադրվում են ուսերին): Կարողանալու տեսնել, թե ինչն է ձեր առջեւ կանգնած, բարձրացնում եք ձեր գլուխը, որպեսզի ձեր աչքերը համապատասխանում են հորիզոնին: Դա ռեֆլեկտիվ գործողություն է: Մենք բոլորս դա անում ենք (եթե կա կիֆոզ, այսինքն): Արդյունքը կարող է լինել ամուր եւ թույլ պարանոցի մկանները եւ ցավը:

Եթե ​​դա հնչում է ինչ-որ մի բան, որը ցանկանում եք ամրացնել (կամ թեքվել է բուդի մեջ), փորձեք պարանոցի վարժանք, առաջատար դիրքորոշման համար:

2 -

Վարժեցեք ձեր վերին հետեւի մկանները

Երբ մկանները դառնում են ամուր, թույլ եւ / կամ գերակշռված, նրանք կորցնում են այլ մկանների հետ աշխատելու ունակությունը `ձեր վերին հետեւի կողքին ապահովելու համար:

Երբ դուք չափից շատ եք ընկնում, կրծքավանդակի առջեւ մկաններն իսկապես ամուր են, դա պայմանավորված է ձեր ողնաշարի կլորացմամբ: Միեւնույն ժամանակ վերին հետեւի մկանները գերազանցում են: Անցումային ուսուցում, որը աշխատում է ռոմբիոտային մկանների մեջ եւ առաջացնում է առջեւի խառնուրդներ , կարող է օգնել ձեզ: Պարզ ակցիան, ինչպես պնդելով ձեր ուսի շեղբերները, կարող են լինել լավագույն վերին հետեւի վարժությունը նման դիլեմայի համար:

Միեւնույն գծերի շրջանում, այստեղ մի քանի այլ բաներ կան, որոնք կարող եք հավասարակշռել ձեր վերին հետեւի մկանները:

3 -

Հեռացրեք ձեր խարիսխները ձեր կույտից

Մարդկանց մեծամասնությունը հեշտությամբ նկատում է դա, բայց երբ կանգնած հարցերի եք հանդիպում, կիսանկուղը ձգտում է փլվել գլխավերեւի գագաթին: Կամ գոնե մոտ է գալիս: Այս փլուզումը, որը կարող է պայմանավորված լինել որովայնի, ետեւի, թրթուրի եւ կողային մկանների թուլության պատճառով, հաճախ ստեղծում է որոշակի խիստ ճարպային մկանների մկաններ: (Այո, մկանները կարող են լինել ամուր եւ թույլ միեւնույն ժամանակ):

Չի փոխարինվում պարզ ole վարժությունների ժամանակ, երբ փլուզված կեցվածքը նպատակաուղղված է: Կանգնեք բարձրացրեք աշխատանքը, եւ ձեր մեջքի լարվածությունը կարող է անհետանալ: Շատ արդյունավետ միջոց վարակված մկանների թիրախը պետք է լինի կեղեւի եւ կողային կաթվածի ուսուցում :

4 -

Գտնել ձեր ցածր ետ կորը

Արգանդի ողնաշարերը ցածր հետեւի, քերական տարածության եւ պարանոցի մեջ օգնում են ձեր մարմնի կշիռը, շարժվելը եւ հավասարակշռությունը:

Օղակաձեւ եւ կույտերը սերտորեն կապված են: Իրականում, ողնաշարի ստորին եզրը ( պահածոյնը ) զսպված է մեջքի կույտի երկու կեսների միջեւ: Երբ ձեր կույտը շարժվում է, ձեր ողնաշարը շարժվում է նաեւ: Գտնելով ձեր ցածր ետ կորը եւ ուսումնասիրեք այն ձեւը, որն արձագանքում է, երբ դուք տեղափոխեք ձեր կույտը, կարեւոր է այս կուրսի համար արդյունավետ կեցվածքի վերապատրաստման համար: Փորձեք կաշկանդել վարժանքները եւ ներքեւի կորի հետ:

5 -

Ստացեք ձեր ամբողջ մարմինը ներգրավված

Ինտեգրումը վերջնական քայլ է այս կախվածության զորավարժությունների շարքին:

Ինչպես սկզբում նշել եմ, ողնաշարի յուրաքանչյուր հատվածը միանգամայն այլ կերպ է հարաբերում մյուսներին: Սա հիմնված է անատոմիական նախագծման վրա: Երբ միասին դասեր եք դնում, դուք վերածում եք հիմնական շարժումներ, ինչպիսիք են ողնաշարի ֆրեդիումը եւ ողնաշարի ընդլայնումը կեցվածքի վերապատրաստման մեջ: Այլ կերպ ասած, հիմա, որ դուք գիտեք, թե ինչպես է աշխատում բոլոր կտորները, դուք հիմք ունեք տեղափոխել ձեր ողնաշարի եւ կույտը `որպես մեկ միավոր: Սա կարող է լինել լավ գործունեություն մինի-ընդմիջման աշխատանքի համար :

Եթե ​​դուք շահագրգռված եք իրականում ամբողջ մարմնի կեցվածքի վերապատրաստման արվեստը տիրապետելու համար, կարող եք գլխուղեղի փորել եւ ողնաշարի ընդլայնման վերաբերյալ որոշ մանրամասն հրահանգներ: