Կատարեք ձեր սեփական Lumbar Roll համար պատշաճ կեցվածքի

Եթե ցածր ցավ եք ունենում, կարող եք օգտվել ֆիզիկական թերապեւտի որակյալ ծառայություններից, օգնելու ձեր ցավը եւ օգնում եք վերադառնալ նորմալ գործողություններին: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է ձեզ ճիշտ վարժություններ անել ձեր ետեւում, որպեսզի օգնի բարելավել ձեր շարժունակությունը եւ կանխել ձեր ցավը քրոնիկ խնդիր դառնալու համար:

Ցածր նյարդային ցավի պատճառներից մեկը վատ նստած է նստում:

Երբ դուք նստած եք մռայլ վիճակում, ձեր մեջքը տեղադրվում է չափազանց սթրեսի եւ լարվածության ներքո, եւ դա կարող է վնասել ձեր ողնաշարի հոդերը, մկանները եւ սկավառակները: Այս կառույցների կրկնվող լարվածությունը կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի:

Հեշտ նստելը նստելը հեշտ բան է, հատկապես, եթե դուք ունեք աշխատանքի ճիշտ գործիքներ: Նախ, դուք պետք է նստեք աջակցության աթոռին հետեւի հանգիստով: Ամբիոնի հետեւի կողմը պետք է աջակցի ձեր ցածր ետին:

Անհրաժեշտ է նաեւ կաշկանդված ժապավենը նստել պատշաճ կեցվածքով: Ռուլետը պետք է օժանդակ լինի, եւ այն պետք է տեղադրվի փոքրիկ ձեր մեջքին, որպեսզի օգնի աջակցել ձեր լոմբոնային ողնաշարի բնական բեկորին, որը կոչվում է լորդոզ:

Ինչ է, եթե դուք չեք ունենա lumbar roll? Կա մի բան, որը դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի օգնեք ձեր ողնաշարի աջակցության ընթացքում:

Կա.

Դուք կարող եք օգտագործել ձեր տան շուրջ եղած բաները `որպես lumbar roll: Լավագույն լոմբարդային գլանն օգտագործվում է իրական լոմբարդի գլանով, սակայն հետեւյալ տնային գործերը կարող են նպաստել ձեր կեցվածքը պահպանելու նպատակին, մինչեւ դուք կարողանաք իրական բանը ստանալ.

• Լոգանքի սրբիչով գլան : Որպեսզի ձեր սեփական lumbar roll, պարզապես ձեռք բերել բաղնիք սրբիչ. Կտտացրեք սրբիչը երկու անգամ երկարությամբ, այնուհետեւ գլորում է: Տեղադրել երկու ռետինե խողովակներ, սրբիչ շուրջ, պահել այն ետեւում, ապա նստել այն ետեւում, երբ նստած է աջակցել ձեր լոմբոնային ողնաշարի:
• Թղթի սրբիչի գլան : Մեկ այլ տնային իրեր, որոնք կօգտագործեն ձեր ետին նստելը, թղթի սրբիչը: Ռումբերն այն կատարյալ չափն է, որն օգնում է աջակցել ձեր ետին եւ ձեր ողնաշարի վրա, եւ դա կպչուն է միայն այն դեպքում, երբ դուք օգտագործում եք դրա հարմարավետությունը:

• Օգտագործեք փոքր բարձ : Եթե ​​ձեր ամբիոնում կամ բազմոցում փոքրիկ բարձ կա, ապա դա կարող է օգտագործել որպես lumbar roll: Պարզապես բարձը ձեր ետեւում պահեք, երբ նստած եք ձեր ողնաշարի նորմալ lordosis- ին եւ պահպանելու պատշաճ կեցվածքը:

Հիշեք, որ լավագույն լիմֆոտն աջակցությունն այն է, որը պահպանում է ձեր ետեւում առաջ կորիը, երբ նստած եք եւ զգում եք ձեր ցածր մեջքին հարմարավետ: Կարող եք գուցե կարիք ունենանք մի քանի տարբեր բաներ փորձել, որպեսզի գտնեք ձեր աջակցության աջ անկյունը: Ձեր ֆիզիկական թերապեւտը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր լավագույն կոնկրետ վիճակը:

Եթե ​​ցածր նյարդային ցավ ունեք, վարժությունը կարեւոր է, որպեսզի կարողանաք վերականգնել ձեր ամբողջությունը: Ստորֆերային ուղղման վարժությունները կատարելու համար, օրինակ, slouch-overcorrect վարժությունը կարող է օգնել սովորել, թե ինչպես հասնել պատշաճ կեցվածքի: Օգտագործելով lumbar roll- ն նստած է նաեւ մի բան, որը դուք կարող եք անել, որպեսզի օգնեք ձեր ողնաշարի աջակցությունը, քանի որ ձեր ետը բուժում է: Օգտագործելով կենցաղային իրերը, օգնության համար օգնության տրամադրումը լավ գաղափար է, որն օգնում է պահպանել նորմալ կեցվածքը եւ արագ վերադառնալ ձեր նախորդ մակարդակի գործառույթին եւ գործունեությանը: