Մերս, ովքեր «հասել են որոշակի տարիք» (այսինքն, երեխայի բումերները, տարեցները եւ տարեցները) կարող են իմանալ ողնաշարի արտրիտի ցավը: Արթրիտ (osteoarthritis), մի պայման, որով ոսկրերի եւ հոդերի շուրջ քրոնիկական ախտահարումը կարող է շատ ցավոտ լինել: Այն նաեւ հանգեցնում է հոդերի ամրացմանը, իրականացնելով ամենօրյա գործողությունները, իրականացնելով դժվար: Osteoarthritis հակված է առաջանալ հիմնականում տարիքի, կրկնվող սթրեսի կամ հաջորդ վնասվածքների կամ վնասվածք ձեր համատեղ (ներ).
Ընդհանուր առմամբ, առողջապահական ծառայություններ մատուցողը բազմատեսակ մոտեցում է բերում ցավը եւ այս պայմանի այլ ախտանշանները կառավարելու համար: Օրինակ, ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապեւտը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ, թե ինչպես կարող եք պաշտպանել ձեր հոդերը, ինչպես նաեւ աշխատել ձեր պարանոցի միջնորդությամբ պարզ վարժություններով: Եվ նա կարող է զգուշացնել ձեզ, որ ձեր գործունեության վրա հավասարակշռություն պահեք, որպեսզի ձեր ողնաշարի վրա ավելորդ ճնշում գործադրեք, երբ ձեր մկանները հոգնեցնում են: Սա բացի այլ դեղամիջոցներից բացի, ձեր բժիշկը կարող է սահմանել ձեզ համար:
Զորավարժություններ ողնաշարի արթրիտի ախտանիշների կառավարման համար
Եթե դուք պարզապես հասնում եք «այդ տարիքին», դուք կարող եք փնտրել փախուստի կոճակը, որը թույլ կտա ձեզ խուսափել այս վիճակը միասին: Ամենայն հավանականությամբ, նման կախարդական կոճակը գոյություն չունի, բայց իրականում, մասնավորապես, մի շարք միջնորդական գործողություններ, հավանաբար, ձեր լավագույն խաղադրույքն է:
Եվ եթե դու լավ տարիքի մեջ լինես, ձեր բժիշկը կարող է (շատ անգամներ) խստորեն առաջարկել է, որ կանոնավոր կերպով վարժեք, համատեղ կոշտության եւ ցավի համար:
Ինչու:
Նյու Յորքի New York Presbyterian հիվանդանոցում / Weill Cornell բժշկական կենտրոնի ֆիզիկական թերապիայի կլինիկական մասնագետ Դեբի Տուրցանը ասում է, որ շարժումը առաջին պաշտպանական պաշտպանությունն է, երբ կանխում է ողնաշարի արթրիտը եւ զարգացումը վաղ փուլերում: «Դա նաեւ լավ ռազմավարություն է ցավը նվազեցնելու համար», - ավելացնում է նա:
Չնայած միջնորդության վարժությունների ճկունությունը եւ տեսականությունը վճռորոշ նշանակություն ունեն պարանոցի արթրիտի ախտանշանների կառավարման համար, վիզը ամրապնդելը նույնպես կարեւոր դեր է խաղում:
Մկանների ամրապնդման ռազմավարություն, արթրիտի հետ կապված պարանոցի ցավը վերացնելու համար
Մեղկերները ողնաշարի միացությունների շուրջ են, որոնք նախատեսված են պարանոցի եւ ետին աջակցության համար: Մի շարք միջնորդությամբ վարժությունների հետ միասին (որը պետք է լինի առաջին պաշտպանական պաշտպանվածությունը), գլխուղեղի արթրիտի ցավը կառավարելը մեծապես կարող է մեծացնել, եթե ամրացնում եք ձեր մկանները: Դա այն է, որ այն ժամանակ, երբ մկանները նշանակում են աջակցել ողնաշարի, չափազանց թույլ են իրենց պատասխանատվության, ճնշման եւ սեղմման արդյունքի համար: Կծկելը ողնաշարի կարող է առաջացնել ցավը եւ հետագայում զարգացնել ձեր արտրիտը:
Նյու Յորքի Հատուկ Վիրաբուժության Հիվանդանոցում համատեղ հոսանքային կենտրոնի ֆիզիկական թերապեւտ Հագիթ Ռայթերը ասում է, որ հոդերի պաշտպանությունը եւ ցավը ցավից խեղդվող արթրիտի թեթեւացումն օգնում է երկու մկանային խմբերին, որոնք գտնվում են գանգի եւ պարանոցի մեջ: Այս մկանային խմբերը կոչվում են արգանդի վզիկի (արգանդի վզիկի պարանոց), paraspinals (paraspinal վերաբերում է ողնաշարի կողքին) եւ suboccipitals. The suboccipital մկանները հենց նրանք, որոնք գտնվում են գանգի մեջ մեջքին.
Rajter- ն առաջարկում է հետեւյալ հիմնական պարանոցի ամրացման զորավարժությունները.
1. Արգանդի վզիկի վերացում
Ըստ Rajter, արգանդի վզիկի հերքման զորավարժությունները ուժեղացնում են մկանները (rectus capitis եւ longus capitus) առջեւում եւ loosens նրանց մեջ.
Դուք կարող եք նստել կամ պառկել արգանդի վզիկի հերքման համար: Եթե դուք պառկում եք, ապա ձեր պարանոցի տակ դրեք 2 "- ից 3" ուղղումյա սրբիչը `աջակցության եւ հարմարավետության համար: Եթե նստում եք, համոզվեք, որ այն լավ կեցվածքով է :
Սկսեք ձեր գլուխը շիտակ: Առանց սահեցնելով ձեր ջահը (վեր կամ վար), սեղմեք ձեր գլուխը ետ: Նպատակն այն է, որ այն վերադառնա այն կետին, որտեղ այն համապատասխանում է ձեր ողնաշարի սյունակին : Դուք կարող եք զգալ ձգվել ձեր պարանոցի հետեւի մասում: Հանգստացեք եւ կրկնում:
կամ ավելի մանրամասն հրահանգներ:
- Հենակ վարժությունը առաջատարի կողքին կարող է օգնել ձեզ պատրաստել արգանդի վզիկի հերքում
- Արգանդի վզիկի հերքման իրականացման հրահանգներ
Rajter- ը խորհուրդ է տալիս օրական 5 անգամ 5 անգամ ներկայացնել, ընդհանուր առմամբ, 20-ից 30 անգամ, բայց նա ասում է, որ այն, թե ինչպես եք կոտրել, կարեւոր չէ: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք միանգամից բոլոր 20-30-ը կատարել օրական 5 անգամ 5 անգամ, եթե դա լավ է ձեզ համար: Գաղափարը այն է, որ դուք պետք է լրացնեք օրվա 20-30 օրվա ընթացքում, որպեսզի փոփոխեք ձեր պարանոցի մկանային ուժը:
2. Գնալ Isometric
Արգանդի պարանոցի հերքման զորավարժություններից բացի, պարանոցի մկանները ամրապնդելը ներառում է изометрическое աշխատանք: Անզզաչափ մկանների խտացումն այն է, որ ստատիկ է: Այլ կերպ ասած, այս կեղտոտման տեսակն առաջացնում է տեսանելի շարժում: Ռեզերտը ասում է, որ իզոմետիկ ճեղքման օրինակն այն է, ինչ տեղի է ունենում ձեր երկկողմանի մկանները (վերին թեւի առջեւը), երբ դուք անցկացնում եք մթերային տոպրակ, ձեր անկյունը թեքում է, բայց առանց թեւի տեղափոխելու կամ պայուսակ չի վերցնում:
Թյուրքզանն ու Ռաջտերը ասում են, որ մագնիսական վարժությունը ստանդարտ բուժում է պարանոցի արթրիտի ախտանիշները կառավարելու համար: Թե թերապեւտները, ընդհանուր առմամբ, սկսում են իրենց հիվանդներին մեղմ դիմադրություն ունենալ (ինչը նշանակում է, ավելի քիչ կիրառել, մոտ 50% պակաս:
Թուրզանը առաջադիմում է հիվանդներին ավելի դժվար աշխատանքով, երբ նրանք պատրաստ են: Rajter- ը կիսել է ինձ հետ հիմնական չափաբերման մկանների ամրապնդման համար կոնկրետ հրահանգներ.
Isometric Neck Flexion եւ ընդլայնման ուժեղացում
Արգանդի վզիկ (նշանակում է պարանոցի) ճկունություն առաջանում է, երբ դուք գլորում եք գլուխը, իսկ արգանդի վզիկի երկարացումը տեղի է ունենում, երբ ծնվում եք ձեր գլուխը: Չնայած այն հանգամանքին, որ դուք կենտրոնանում եք գլխին շարժման ընթացքում շարժվելու վրա, պտույտում տեղի է ունենում այնպիսի փխրունություն եւ երկարացման գործողություններ: Այս վարժությունում տառապող մկանները կոչվում են ֆլորսներ (պարանոցի առջեւի մկանները) եւ էքստրենսորներ (պարանոցի հետեւի մկանները):
Նստեք կամ կանգնեք: Տեղադրեք ձեռքի ափերը ձեր ճակատի դեմ եւ նրբորեն սեղմեք այն, բայց դիմադրեք շարժումը ձեր գլուխը: Այլ կերպ ասած, երբ ձեր ձեռքը ճնշում է ձեր ճակատին, ձեր գլուխը կվերադառնա ձեր ձեռքին: Մնացեք 5 հաշվելու համար: Ինչպես մյուս զորավարժություններին, Ռաջտերը ասում է, որ դրանցից 20-30-ը պետք է պարտադիր լինի, բայց դուք կարող եք կոտրել այն հավաքածուները եւ ներկայացնեք, թե ինչպես եք ցանկանում:
Կրկնել ձեր ձեռքի հետ ձեր գանգի ետին, սեղմելով ձեր ձեռքը եւ ձեր գլուխը վերադառնալ ձեր ձեռքին:
Մակերեսային մակերեսային մկանների ամրացում
Երկարակյաց պարանոցի ճկունությունը նշանակում է, որ ձեր գլուխը մի կողմ է թեքում : Այս վարժությունում տառապող մկանները կոչվում են կողային ֆլոշորներ:
Տեղադրել ձեր ափի ձեր աջ տաճարում եւ ձախ ականջը սեղմել ձեր ձախ ուսի մեջ: Դիմադրիր ձեր գլուխը ձեր ձեռքին: Հանգստացեք 5 հաշվարկով: Հանգստացեք շատ դանդաղ: Կատարեք դրանցից մի քանիսը (մինչեւ 20-30-ը Rajter- ի կողմից առաջարկված) եւ կրկնում մյուս կողմից:
Ռեզերտիտի հետքերով, Ռաջտերը ասում է, որ կարեւոր է դանդաղ շարժվել, հատկապես այն ժամանակ, երբ դուք հանգստացնում եք մկանային ճեղքվածքը եւ ձեր գլուխը վերադարձնում դեպի շիտակ դիրքը: «Վզնոցը զգայուն տարածություն է եւ մեկը, որտեղ հատկապես կարեւոր է խուսափել վրեժխնդրությունից», - ասում է նա: Նա նաեւ զգուշացնում է բարձրահասակ շարժումներ կատարելուց: Սա է պատճառը, որ բարձրացողը չի նպաստում ամրապնդմանը, ասում է նա:
Մարդկանց համար, ովքեր ավելի ուժեղ են, Turczan- ը առաջարկում է ձեր գլուխը հավաքելիս, երբ ուժեղացնում եւ զորացնում եք զորավարժությունները: Օրինակ, երբ տախտակամած վիճակում, համոզվեք, որ ձեր գլուխը չընկնի: «Շատերն ունեն մեծ ձեւ եւ ուժ, երբ նրանք դա անում են», - ասում է նա, - բայց նրանք թույլ տվեցին իրենց գլուխը քնել: Սա թույլ է տալիս պարանոցի մկանները »:
Աղբյուրները.
Արգանդի վզիկի սպոնդիլոզ (պարանոցի արթրիտ): Ամերիկացի օրթոպեդիկ վիրաբույժների ակադեմիա: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Վերջին թարմացումը: Նոյեմբեր 2009 թ.
Հեռախոսազրույց: Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis թերապեւտ, Cert. McKenzie թերապեւտ, Advanced Clinician Ֆիզիոթերապեւտ, Համատեղ Շարժունակության կենտրոն, Նյու Յորք քաղաքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոց: Սեպտեմբեր 2011 թ.
Email Հարցազրույց. Turczan, Debbie, MSPT, ֆիզիկական թերապեւտ եւ յոգայի ուսուցիչ: Նյու Յորքի քաղաք: Սեպտեմբեր 2011 թ.