Արգանդի վզիկի վերամշակման պարանոցի վարժություններ

Արգանդի հեգնումը կարող է լինել ձեր տնային վարժությունների ծրագրի մաս, եթե ունեք ողնաշարի արթրիտ, կամ դուք պետք է ամրապնդեք ձեր պարանոցի մկանները: Այն նաեւ լավ է, որ ձեր պարանոցի հետեւի մկանները ձգվում կամ թուլանում է:

Ինչպես միշտ, եթե դուք ունեք պարանոցի վիճակը, ցավը կամ այլ ախտանշանները, որոնք իջնում ​​են ձեր արյունը ( ռադիկուլոպաթիա ) կամ պարզապես համոզված չեք, թե ինչ պետք է անեք, կամ ինչպես պետք է անեք դա, խնդրում ենք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապեւտին ուղղորդել նախքան փորձելը:

Պատրաստել

Սկսել, վերանայել պարանոցի վարժությունը, առաջատար դիրքորոշման համար : Սա նախապատրաստական ​​աշխատանք է, որը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ հնարավորություն կտա, թե ինչ անել, առանց ձեր միացումների բեռը, երբ դուք սովորում եք շարժումը: Չնայած զորավարժության այս հատվածը, հավանաբար, չի զգում մարզվելու մեծ մասը, դա , ամենայն հավանականությամբ, կօգնեն ձեզ գտնելու ուղղաթիռի գործողությունը ճիշտ ուղղությամբ, քանի որ այն շարժվում է ձեր պարանոցին:

Երբ դուք հաջողակ է նրբանկատորեն, բայց ձեր գլխին շարժելով ձեր պարանոցով, ապա ժամանակն է աշխատելու արգանդի հերքման հետ որպես իրական վարժություն:

Ժամանակի մեծ մասը կատարվում է արգանդի վզիկի հերքումը `ձեր աթոռին գեղեցիկ եւ բարձրահասակ նստած : Դուք կարող եք նաեւ կանգնել, բայց կանգնած է ավելի բարդ է մարմնի համար, քան համակարգիչը: Քանի որ արգանդի պարանոցի շարժումը լավ է ընթանում, ուշադրություն է դարձնում այն, որ կարող է ձեզ խուսափել այդ բարդությունից, իրականացնելով վարժությունը նստած դիրքում:

Կարգավորող դիրքերից վերցնելը

Դրա հետ մեկտեղ, հնարավոր է նաեւ արգանդի հեգնանքն իրականացնել հակված (ստամոքսի) դիրքերից:

Տեղադրեք ձեր ճակատին այն կողմում, որտեղ դուք ընկած եք, ձեր ձեռքերը ուղիղ ձեր կողմից: (Մի փակեք ձեր անկողնունները, պահեք նրանց հանգիստը) Երբ ձեր գլուխը վերադարձնեք, շարժումը փոքր պահեք: Բարձրացրեք ձեր ճակատը, պահեք ձեր չին փոքր-ինչ թաքցված:

Մի պարանոցի մեջ մի ծալեք: Փոխարենը, ձեր գլուխը պետք է լինի ձեր ողնաշարի երկարությունը:

Ստուգեք ստորեւ բերված հրահանգները, որպեսզի ավելի կոնկրետ լինի այն ուղղությունը, որի վրա պետք է շարժեք ձեր գլուխը:

Երեխայի մոտ նստած (կամ կանգնած)

Ենթադրել ձեր ընտրած մեկնարկային դիրքորոշումը, անկախ նրանից, թե նստած կամ պառկած է նստած: Նստեցրեք ձեր կզակը ներքեւ ձեր պարանոցին: Չնայած ձեր չամիչը չհավաքեք: Մենք այստեղ հավասարեցում ենք, ոչ թե առավելագույն դիրք:

Պահպանելով ձեր կզակը, որտեղ այն կա, սեղմեք ձեր գլուխը: Հիշեք, սա անկյունագիծ ուղղություն է. դա, կարծես թե, գլուխը շարժվում է դեպի հետ եւ դեպի առաստաղ: Զգում ձգվածքը ձեր պարանոցի հետեւի մասում: Հանգստացեք եւ կրկնում:

Դուք կարող եք փորձել օրական մոտավորապես 20-30 անգամ արգանդի հերքում կատարել, կամ միանգամից կամ կոտրել 5-8 անգամ 4-ից 5 անգամ օրվա ընթացքում:

Տեխնիկայի միավորներ ցավերի կառավարման համար

Իհարկե, կարեւոր է հաշվի առնել արգանդի հերքման հետեւանքով առաջացած ցավը: Բայց եթե դուք ունեք պարանոցային արթրիտ ( արգանդի վզիկի սպոնդիլոզ ), փորձեք գնալ մինչեւ վերջ եւ անցնել ցավը: Սա օգնում է բարելավել եւ կառավարել արտրիտի ախտանիշները:

Այլ պարանոցի պարապմունքներ

Մեկ այլ լավ պարանոցի ամրացման զորավարժությունը հանդիսանում է մագնիսական պարանոցի մամուլը: Այս ամրացնողով, ձեր գլուխը շարժվում եք դեպի առաջ, հետամնաց եւ յուրաքանչյուր կողմ, իսկ ձեր ձեռքի դիմադրությունը:

Մի մոռացեք ներգրավվածությունը ձեր պարանոցի ծրագրում: Սա զարգացնում է ճկունություն եւ հատկապես կարեւոր է անել, եթե ունեք արթրիտ:

_{Աղբյուրները.}

_{Kisner, C., & Colby, LA (2002): Թերապեւտիկ վարժություններ. Հիմնադրամներ եւ տեխնիկա: Ֆիլադելֆիա: FA Davis Company:}

_{Հեռախոսազրույց: Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis թերապեւտ, Cert. McKenzie թերապեւտ, Advanced Clinician Ֆիզիոթերապեւտ, Համատեղ Շարժունակության կենտրոն, Նյու Յորք քաղաքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոց: Սեպտեմբեր 2011 թ.}