Կառավարեք ձեր փափագը այս ապացուցված խորհուրդների հետ
Առավոտից գիշերը Շելլեն խմում է քաղցրավենիք: Նա չի կարող բավարար չափով ստանալ դրանք: Երբեմն նա պետք է քաղցր վերաբերմունք ունենա ուտելուց անմիջապես հետո: Երբեմն Շելլիի խիզախություններն այնքան ինտենսիվ են, նա չի կարողանում միտք ունենալ, մինչեւ որ նա ուտում է: Նա զգում է մեղավոր, իմանալով, որ քաղցրավենիքները լավ չեն նրա համար, քանի որ նա ունի metabolic խանգարում, որը կոչվում է polycystic ovary syndrome ( PCOS ), բայց չի կարող դադարեցնել հրատապ cravings.
Ձայնը ծանոթ է:
Կախվածությունը սովորաբար առաջացնում է զգացմունքային կամ ֆիզիոլոգիական պատճառներով: PCOS ունեցող կանանց համար խոլեստերինի բարձրացման հիմնական պատճառը ինսուլինի բարձր մակարդակն է: Պատճառը պարզ է. Insulin- ը աճի հորմոն եւ ախորժակի խթանիչ է: Ինսուլինի բարձր մակարդակ ունեցողը ցանկանում է քաղցրեղեն ուտել: Որքան շատ քաղցրավենիք եք ուտում, այնքան շատ եք ուզում դրանք եւ այնքան բարձր են ձեր ինսուլինը: Դա շարունակական ցիկլ է, որը կարող է դժվար լինել կոտրել, եթե չսովորեք, թե ինչպես կոտրել այն:
Ահա 7 խորհուրդներ, որոնք խոչընդոտում են սննդամթերքի խառնուրդները:
1. Մի թողեք սնունդ
Երբ դուք սոված եք, շատ ավելի հավանական է, որ ցանկանում եք շաքարավազի սննդամթերք: Դա այն է, որ ավելի երկար եք գնում առանց սննդի, ցածր է ձեր արյան շաքարը: Sugary սննդամթերքները արագ ներթափանցում են արյան մակարդակը, բարձրացնելով արյան շաքարի մակարդակը: Լավ կարգավորելու ձեր արյան շաքարը, ուտեք ամեն երեք հինգ ժամ:
2. Խուսափեք շաքարի եւ վերամշակված սննդամթերքներից
Վերամշակված կամ շաքարային սննդամթերքները (թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիքներ, սուրճեր, բուրավետացված խմիչքներ) արագորեն մտնում են արյան մակարդակը եւ բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը, թողնելով դրանք շուտափույթ հեռանալուց հետո:
Դա այն ժամանակն է, երբ կախարդությունները կարող են առաջանալ: Ընդհակառակը, ամբողջ հացահատիկային մթերքները, ինչպիսիք են քվինոները, վարսակները եւ շագանակագույն բրնձը, ավելի երկար են տեւում մարմնի կոտրել, ինչը հանգեցնում է ավելի դանդաղ եւ ավելի վերահսկվող արյան շաքարի կարգավորմանը:
3. Սպիտակուցի վրա կենտրոնանալ
Եթե դուք անընդհատ սննդամթերք ունենաք, ապա ձեր պրոդուկտը բավարար սպիտակուց չեք ունենա:
Սպիտակուցային սննդամթերքները չեն բարձրացնում ինսուլինի մակարդակը այն աստիճանի, որ ածխաջրածինային սննդամթերքները: Ուտելիքով բավարար սպիտակուց ունենալը կարող է նպաստել արյան շաքարի մակարդակի կայունացմանը:
Փորձեք փորձարկել ձեր սննդամթերքի ընտրությունը, որպեսզի տեսնեք, թե որ համադրույթները կբավարարեն ձեզ առավել եւ օգնում են նվազագույնի հասցնել ցանկությունները: Օրինակ, առավոտյան, ձեր ստանդարտ ափսեում, վարսակի կամ հացահատիկի փոխարեն, ընտրեց ավելի բարձր սպիտակուցային կերակուր, ինչպիսիք են ձվերը կամ սպիտակուցը սահուն: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ ուղեցույց, ապա խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգիական սննդի մասնագետի հետ :
4. Չեն գնել գայթակղիչ սնունդ
Եթե գիտեք, որ դուք տան մեջ գայթակղիչ կերակուր չեք ունենա, քանի որ այն անցնում է ձեր տուն մտնելուց անմիջապես հետո, մի գնեք: Լավ ջանքեր գործադրեք, բայց դեռ գտնում եք, որ գայթակղիչ սննդամթերքները խանութ են դնում խանութից: Երբ սննդամթերքը գնում է, խուսափեք գետերից, որտեղ գայթակղիչ սնունդը եւ սննդի խանութը սոված չեն: Ունենալով մթերքները կամ վերցնելը պատրաստ է, կարող է նաեւ օգնել գայթակղիչ կերակուրներից խուսափելու համար:
5. Պարբերաբար վարժեցնել
Ֆիզիկական գործունեությունը սթրեսի եւ որոշ մարդկանց համար արդյունավետ միջոց է, սթրեսը սննդի խառնաշփոթների համար խթանող հիմնական գործոն է: Կատարելու միջոցառումները, որոնք խրախուսում են քայլելը կամ յոգան, կարող են օգնել ձեզ ներդաշնակեցնել ձեր զգացմունքները եւ կանխել խաբեությունները:
6. Հարցրեք, եթե դու սոված ես
Նախքան ճաշակելով կերակուրները, կանգ առնել եւ հարցրեք ինքներդ ձեզ այս հարցին. Ես սոված եմ: Եթե պատասխանը չլինի, շանսեր եք ձգտում սննդի պատճառով հուզական պատճառներով: Ուտելը միայն ժամանակավորապես հանգստացնել, հանգստացնել կամ շեղել ձեզ այն, ինչ իսկապես զգում եք: Փոխարենը, նստեք ձեր զգացմունքներով, որպես անհարմար, ինչպես կարող են լինել, տեսնել, թե ինչն է իսկապես ազդում ձեզ:
7. Վերցրեք մի ինսուլինի սենսացիան
Եթե դուք փորձել եք վերը նշված խորհուրդները եւ դեռեւս ուժեղ եւ հաճախակի խիզախություններ եք զգում, կարող է լինել, որ դուք ինսուլինին դիմացկուն եք: Դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը չի կարգավորում ձեր արյան շաքարը, ինչպես նաեւ այն պետք է լինի:
Խոսեք ձեր բժշկին, ինսուլինային զգայուն դեղորայք ընդունելու մասին, ինչպիսիք են metformin- ը : Դիետիկ հավելումը inositol- ին նաեւ ցուցադրվել է իջեցնել ինսուլինը եւ բարելավել գլյուկոզի մակարդակը PCOS ունեցող կանանց համար եւ կարող է լինել լավ այլընտրանք կառավարելու cravings նրանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել կողմնակի ազդեցությունները metformin.