Մի օր համեղ, ցածր խոլեստերինի սնունդը 2 Կ կալորիաներով
Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես կարելի է ուտել խոլեստերինի իջեցման դիետա, ապա ճիշտ տեղում եք: Երբ խոլեստերինը վարում եք դիետայի միջոցով, կարեւոր է դիտել ձեր կալորիաները, ինչպես նաեւ ձեր հագեցված ճարպը եւ խոլեստերինի ընդունումը: Այս 2000 կալորիականությամբ սնունդ ծրագիրը ձեզ համար աշխատանք է անում `ասելով ձեզ, թե ճաշերն ու բաղադրատոմսերը տեղավորվում են սիրտ-առողջ սնունդ ծրագրի մեջ:
Դուք նկատում եք, որ ամեն ուտեստն ու խորտիկն ունեն մի տեսակ պտուղ կամ բանջարեղեն եւ սպիտակուցի մի տեսակ: Ավելին, մենք ամբողջությամբ օգտագործեցինք նուրբ յուղերի տեղը: Սրանք հեշտ խորհուրդներ են, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սեփական սիրտը, առողջ ընտրությունը կատարելու համար:
Հիշեք, որ ձեր սննդային պահանջները կարող են լինել ավելի բարձր կամ ավելի ցածր 2000 կալորիա, կախված ձեր քաշից, տարիքից եւ ակտիվության մակարդակից: Օգտագործեք սա որպես ուղեցույց, բայց եթե ցանկանում եք ավելի հարմարեցված ուղեցույց, դիմեք ձեր բժշկին եւ / կամ դիետոլոգին:
Նախաճաշ
Ըմպելիքը `1 բաժակ (8 ունցիա) չորացված սուրճ` 2 ունցիա չոր կաթ
1 Մալա դեղձի հարթեցում
2 շերտ ամբողջ հացահատիկի հաց (փնտրեք 100% ցորենի ալյուր, որպես սննդի պիտակի վրա առաջին բաղադրիչ)
2 թեյի գդալ ստենոլ / թեթեւ բույսերի ստերոլի տարածում, ինչպիսիք են Բենեկոլը
Խորտկարան
8 ունցիա թեթեւ մածուն `2 թեյի գդալ մեղրով
1 բաժակ կարմիր խաղող
Լանչ
Ըմպելիքը `1 բաժակ անուշաբույր կիտրոն կամ նարնջի համային սալթեզ
1 ծառայող տոմատի սպանախ ապուր
1 ծառայած հավկիթ Caesar Salad
Խորտկարան
1 ծառայություն (1 ունցիա) ցածր նատրիումի ցորենի կոտրիչ
2 ճաշի գդալ հումուս
1 մեծ նարնջագույն
Ճաշ
Ըմպելիքը `1 բաժակ (8 ունցիա) անաֆոլացված ալկոհոլային սառեցված թեյ
1 ծառայող ցածր ճարպի հավի, ծնեբեկ եւ քվինո աղցան
1/2 բաժակ եփած եդամամ (soybeans)
1 ծառայող Թայլանդական Style Ground Beef
2 Շոկոլադով ծածկված ելակ
Լրացուցիչ ըմպելիք `բաժակ կարմիր գինի *
Սննդային տեղեկություններ Ընդհանուր օրվա համար. Կալորիաներ 2000, կալորիա `ճարպ 415, ընդհանուր յուղ 46 գ (նստած 13.4 գ), խոլեստերինի 160 մգ, նատրիում 2,210 մգ, ածխաջրածին 279, օպտիկամանրաթել 39 գ, սպիտակուց 127 գ
Խորհուրդներ
Այս ուտեստները ավելի սրտային-առողջ դարձնելու համար նախապատրաստում եք ոչ թե նատրիումի աղի փոխարինող օգտագործելով բաղադրատոմսերի նատրիումը:
* Մեկ բաժակ կարմիր գինին նպաստում է հավելյալ (5 ունց) ծառայություն . Կալորիա 127, կալորիաներ `ճարպ 0, ընդհանուր յուղ 0 գ (նստած 0 գ), խոլեստերինի 0 մգ, նատրիումի 0 մգ, ածխաջրածին 5,5 գ, օպտիկամանրաթելային 0 գ, սպիտակուց 0.1 գ .
Համոզվեք, որ ձեր բժիշկին հարցրեք, եթե ալկոհոլը թույլատրված է ձեր սննդակարգում եւ ձեր ընթացիկ դեղորայքի ռեժիմով: Հղի կամ բուժքույր կանայք պետք է լիովին ձեռնպահ մնան ալկոհոլից:
Այս տեղեկատվությունը չի փոխարինում ձեր բժշկի խորհուրդներին: