Հապալասները հաճախ տրվում են որպես «գերբարձր» եւ լավ պատճառներով: Հապալասները լի են սննդարար նյութերով, ինչպիսիք են հակաօքսիդիչները, ֆիտոստերոլները , վիտամինները եւ մանրաթելերը, որոնք կարող են նպաստել առողջ սիրտին: Դրանք նաեւ ցածր են հագեցած ճարպի վրա `դրանք դարձնելով կատարյալ գնալ սննդի համար, եթե դիտում եք ձեր խոլեստերինը եւ triglyceride մակարդակը: Այս առողջ խորհուրդները ցույց կտան ձեզ, որ այս առողջ մրգերը կարող եք ներառել ձեր խոլեստերինի իջեցման դիետան:
Օգտագործեք հապալասներից մի աղցան
Ձեզ անհրաժեշտ է տալ ձեր աղցանը մի քիչ լրացուցիչ համը: Եթե այո, ապա ավելացնելով մի բուռ թարմ հապալուս, կարող է անել հնարքը: Հապալասը կարող է համակցվել շատ այլ բանջարեղենի եւ մրգերի հետ, որպեսզի ձեր աղցանը համեղ համ է: Փաստորեն, հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հրաժարվել աղցան հագնելուց ամբողջովին օգտագործելով այն, որ շաքարավազը կարող է ավելացնել: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր խորոված լցոնած աղցանով առողջ բաղադրիչները ավելացնում եք եւ կրճատում եք կրեմի վրա հիմնված սոուսների, ամբողջական ճարպի պանրի կամ տապակած կերակրատեսակների հավելումները, որոնք կարող են ճարպ եւ կալորիաներ ավելացնել ձեր աղցան:
Կատարել հապալասի հարթություն
Smoothies, որոնք հիմնականում բաղկացած են մրգերից, վարսավիրներից եւ հիմք, ինչպիսիք են սառույցը, նուշի կաթը կամ ցածր ճարպը, մառախուղը, նաեւ կերակուրի կատարյալ կերակուրն է, եթե դուք արագ եւ առողջ բան եք փնտրում: Հապալասները կարող են դառնալ խիտ բաղադրիչ `ձեր smoothies- ից ցանկացած մեկում եւ կարող են ընտրել զանազան տեսակի պտուղներով ու սեգմենտներով, որպեսզի այն բավարարի խմիչք:
Խմեք բաղադրիչները, համոզվեք, որ խուսափեք ծանր քսուքներով, պաղպաղակով կամ լիարժեք կաթով հագեցած գուշակության գայթակղությունից, քանի որ դա կարող է մեծացնել ձեր հագեցված ճարպը:
Որոշ առեւտրային կերպարներով պատրաստված հացը բարձր է նուրբ շաքարի մեջ: Ձեռք բերելով ձեր սեփական հացը, դուք գիտեք, թե կոնկրետ ինչ տեսակի բաղադրիչները ավելացնում եք, եւ դուք նաեւ հնարավորություն կունենաք ներթափանցել որոշ խոլեստերինի ընկերական բաղադրիչներում, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը , ամբողջական ցորենը եւ պտուղը:
Հատապտուղները կարող են նաեւ ավելացվել, որպեսզի Ձեզ տրամադրեն բուրավետ բոքոն, որը շատերը կվայելեն: Պարզապես համոզվեք, որ խուսափում եք հացից շատ կարագ կամ սերուցք օգտագործելիս, քանի որ դա կարող է ավելացնել հավելյալ կալորիա եւ հագեցած ճարպ:
Հապալասները շատ բազմակողմանի են եւ կարող են տեղադրվել տորթերի, հրուշակեղենի եւ սառեցված հյութերի վրա, որոնցից դուք կարող եք օգտագործել, եթե դուք հետեւում եք խոլեստերինի իջեցման դիետայի, քանի որ առողջ բաղադրիչները օգտագործում եք: Եթե դուք այս աղանդեր եք գնում, համոզվեք, որ դուք կարդում եք փաթեթավորման սննդամթերքի պիտակները, քանի որ այս հապալասի աղանդերի որոշ մասը կարող է բարձր լինել տրանս ճարպեր, նուրբ շաքարեր կամ հագեցած ճարպ:
Alternatively, դուք կարող եք կատարել այս աղանդերը տանը, առողջ բաղադրիչներով, որոնք չեն մեծապես բարձրացնում ձեր lipid մակարդակները:
Սկսեք ձեր օրը առողջ, հապալասով լցոնված նախաճաշով
Նախաճաշը ձեր օրվա կարեւոր մասն է, ուստի ինչու չես սկսել այն առողջ բաղադրիչներով: Հատապտուղները կարող են ներառվել ձեր ավանդական նախաճաշի ֆավորիտներից շատերին, ինչպես նաեւ իրենց կողմից, եթե դուք ժամանակ չունեք եփել:
- Նախաճաշը պատրաստելիս պետք է օգտագործեք առողջ տարածման եւ սափրագլուխներ: Դուք կարող եք օգտագործել phytosterol- ի հարուստ տարածություն, պյուրե հատապտուղներ որպես արագ տարածություն կամ ցածր յուղայնությամբ քսուք պանիր: Այնուամենայնիվ, օգտագործելով օշարակները, լիարժեք ճարպը եւ կարագը կարող էին ավելացնել կալորիա, այլապես խոլեստերինի համար հաճելի նախաճաշ: