Դուք պետք է անեք, երբ դուք ունեք PCOS

Ունենալով PCOS- ը չի նշանակում, որ ձեր կյանքն ավարտված է: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի առողջացնեք եւ նվազագույնի հասցնեք հետագա բարդությունների առաջացման ռիսկը: Ստուգեք այս ցուցակը 10 բաներ, որոնք չպետք է կատարեք, երբ դուք ունեք PCOS :

1 -

Ծխել

Ծխելը կարող է մեծացնել ձեր սրտային հիվանդությունների , աթերոսկլերոզի եւ շաքարախտի ռիսկը: Դուք շատ ավելի բարձր ռիսկի եք ենթարկվում այն ​​պայմանները զարգացնելու համար, երբ դուք ունեք PCOS, այնպես որ ինքներդ ձեզ օգնում եւ բաց թողեք այն վարքագիծը, որը միայն այդ ռիսկը կբարձրացնի: Ստուգեք ձեր բժշկին, եթե դուք օգնության կարիք ունենաք սովորելու համար:

2 -

Ուտել բարձր շաքարի սնունդը

Ինչպես գիտեք, PCOS- ն կապված է ինսուլինի դիմադրության հետ : Սա փոխում է ձեր մարմինը կարող է մշակել եւ զբաղվել շաքարով: Եթե ​​չպահպանվի, ինսուլինի դիմադրությունը կարող է հանգեցնել շաքարախտի եւ զգալիորեն վատթարացնել բարդությունները: Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է խուսափեք բոլոր շաքարավազներից կամ անցեք արհեստական ​​sweeteners, բայց կենտրոնանալ ուտել բնական եւ ամբողջական սնունդ եւ փորձել վերացնել այնքան վերամշակված սնունդ, որքան հնարավոր է ձեր diet.

3 -

Եղեք դահլիճի կարտոֆիլ

Մենք բոլորս գիտենք, թե որքան կարեւոր է վարժությունը : Եվ երբ դուք ունեք PCOS, հատկապես կարեւոր է օգնել ձեր սրտային հիվանդությունների եւ գիրության ռիսկի նվազեցմանը: Անհրաժեշտ չէ մարզադահլիճին միանալ, ստանալ բոլոր տեսակի զարմանալի սարքավորումները, կամ նույնիսկ աշխատել ժամեր: Փոխարենը, փորձեք օրական 30 րոպե ծախսել, շաբաթական մի քանի անգամ, քայլել: Կատարեք զվարճալի զբոսնում այգում, ձեր տեղական խանութում կամ ընկերներով: Ձգվող կշիռները նաեւ մկանների ավելացման լավ միջոց են, որը կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը եւ կբարձրացնի ինսուլինը:

4 -

Բաց թողնել բժշկի նշանակումը

Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ հետեւել բարդությունների եւ առողջության պահպանմանը: Պլանավորված այցելությունները կարեւոր են ձեր առողջությունը պահպանելու համար եւ համոզվեք, որ ձեր ախտանիշն անխուսափելի է: Սա հատկապես կարեւոր է, եթե դուք դիմում եք անպտղության բուժմանը: Որոշ դեղեր կարող են ծանր բարդություններ առաջացնել, եւ դուք պետք է վերահսկեք:

5 -

Մոռացեք պահել Ձեր ժամանակաշրջանները

Պարբերական ժամանակաշրջան չունենալը կարող է վտանգի ենթարկել էնդոմետրիալ քաղցկեղի համար : Չնայած հազվագյուտ, հաճախակի բաց թողած ժամանակահատվածները կարող են մեծացնել այդ բարդության զարգացման հնարավորությունը: Երբ կյանքը զբաղված է, հեշտ է կորցնել այն ժամանակները, երբ ձեր վերջին շրջանը եղել է, բայց նշում է հատուկ տեղ կամ օրացույց, այն նշելու համար: Թող ձեր բժիշկը իմանա, թե արդյոք դուք հետեւողականորեն բացակայում եք ժամկետները կամ եթե նրանց միջեւ առկա է ավելի քան 40-50 օր:

6 -

Անտեսեք ձեր ախտանիշները

PCOS- ի մասին լավ բանն այն է, որ կան դեղերի եւ բուժման շատ տարբերակներ : Կարիք չկա անտեսել ձեր ախտանիշները կամ ենթադրել, որ դրանք մի բան են, որ դուք պարզապես պետք է զբաղվել: Ստուգեք ձեր բժիշկը կանոնավոր կերպով քննարկելու ձեր ախտանիշները եւ մի վախեցեք ասել, որ բուժումը չի գործում:

7 -

Չհաշված ձեր քնելու կարիքը

Երազը կարեւոր է: Անհրաժեշտ չէ այն դադարեցնել հացահատիկները, որոնք վերահսկում են ձեր քաղցածությունը: Դա կարող է ձեզ հանգեցնել ավելի շատ կալորիաներ, սովորաբար ոչ թե առողջ սնունդից: Ձեռք բերելով բավարար քունը կարող է իրականում օգնել ձեզ նիհարել եւ ձեզ ավելի լավ զգալ: Մարդկանց մեծ մասը յուրաքանչյուր գիշերվա վեց-ութ ժամ շարունակ անխափան քնում է:

8 -

Ձեր դեղորայքը չկիրառեք

Դեղամիջոցները, ինչպես ծննդյան հսկողության հաբը , լավագույնս աշխատում են, երբ սահմանված են եւ սահմանված պարբերականությամբ: Դոզանները բաց թողնելու կամ պարբերաբար չընդունելը կարող է դեղորայքը դարձնել անարդյունավետ, նույնիսկ վտանգավոր: Օրինակ, հաշվի առնելով metformin- ն, եթե դուք չեք պատրաստվում ուտել, կարող է ձեր արյան շաքարը դառնալ վտանգավոր ցածր մակարդակ: Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչպես եւ երբ է ձեր դեղորայքը վերցնել դեղատունից:

9 -

Անտեսեք դեպրեսիայի ախտանիշները

Դեպրեսիան ոչ թե պարզապես կարող է «դուրս գալ»: Դա լուրջ պայման է, որը պետք է լուծվի հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից: Հայտնի է, որ PCOS ունեցող կանայք զգալիորեն ավելի մեծ հավանականություն ունեն դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրներ ունենալ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կարող եք ճնշվել եւ զգալ ախտանշանները, ինչպիսիք են տխրությունը, դժվարությունը, ուտելը կամ քնած քաշը կորցնելու կամ ձեռք բերելու կամ քնելու եւ ուտելը, մի հապաղեք խոսեք ձեր բժշկի հետ կամ հանդիպեք խորհրդատուի հետ:

10 -

Պահպանեք այն

PCOS- ը կարող է լինել դժվար վիճակում, եւ ունենալով լավ աջակցության կառուցվածք, կարեւոր է: Այսպիսով, եթե դուք չգիտեք որեւէ մեկին, ով ունի PCOS կամ չունի որեւէ մեկը, որի հետ դուք խոսում եք, գտնեք աջակցության խումբ : Կան բազմաթիվ կազմակերպություններ, որոնք առաջարկում են վայրեր, որտեղ դուք կարող եք հանդիպել այլ կանանց հետ PCOS- ով: Ստուգեք ձեր բժշկին գաղափարների համար: