Կարող է Միջերկրածովյան դիետա կամ ցածր ճարպային դիետա կանխել ձեր գլխացավերը:

Հավանել ձկների եւ բանջարեղենի եւ / կամ խուսափել ամբողջ յուղային կաթնամթերքից

Սննդամթերքը հայտնի գլխացավի եւ միգինային ձգան է, բայց որ սննդամթերքը հատկապես հարվածում է մարդու գլխի ցավը եզակի է եւ երբեմն դժվար է պարզել:

Երբեմն մի կերակրատեսակ առաջացնում է մարդու գլխացավեր, ինչպես կարմիր գինի կամ շոկոլադ: Մյուսների համար դա կատարյալ փոթորիկ է, որը ցնցում է իրենց գլխի ցավը, ինչպես շատ «ձգող» սննդամթերքներով լցված կերակուրը, զուգորդված աղքատ գիշերային քունը:

Իհարկե, եթե դուք ունեք մեկ կամ ավելի կոնկրետ սննդի խթանիչներ , խուսափեք նրանց լավագույն խաղադրույքներից: Ասվում է, որ որոշ մարդիկ չեն կարող միշտ բացահայտել իրենց խթանիչները եւ նախընտրում են ընդունել դիետա, որը պարզապես օպտիմալացնում է գլխացավը կամ գլխացավը:

Չնայած չկա համընդհանուր սննդակարգ, որն աշխատում է բոլորի համար, որոշ մարդիկ պարզել են, որ որոշակի դիետա, ինչպիսին է Միջերկրածովյան կամ ցածր ճարպային դիետան, նվազեցնում է իրենց գլխացավերը կամ գլխացավերը, եւ ինչ լավ միջոց է վերադառնալու ձեր վիճակի որոշակի վերահսկողություն, քան վերահսկելով ինչ ես ուտում.

Միջերկրածովյան դիետայի հիմունքները

Միջերկրածովյան դիետան այն է, որը ցածր է մսի մեջ եւ հարուստ ճարպային ձկների մեջ, որը բարձր է օմեգա -3 ճարպաթթուներով:

Օմեգա-3-ը եւ օմեգա -6 ճարպաթթուները կազմում են ինչպես իմունային, այնպես էլ նյարդային բջիջների մեմբրանի մեծ մասը: Իրականում, դրանք համարվում են մարմնի մեջ ցավ եւ հոգեբանական վեճերի կարգավորման մեջ ներգրավված մոլեկուլների պրեկուրսորներ:

Ավելի կոնկրետ, omega-3 ճարպաթթուները, որոնք հայտնաբերված են ճարպային ձուկ, պղպեղ, ընկուզեղեն, բանջարեղեն, մրգեր եւ ամբողջական ձավարեղենում պարունակվող սննդամթերքի մեջ, ենթադրվում է նվազեցնել թե բորբոքում եւ թե ցավ ընկալումը:

Մյուս կողմից, ակնհայտ է, որ օմեգա -6 ճարպաթթուները, որոնք հայտնաբերված են կարմիր մսի եւ բուսական յուղերի մեջ, ինչպիսիք են լինոլիկ թթու (LA), առաջացնում են բորբոքում եւ աճում է ցավազրկում:

Միջերկրածովյան դիետա եւ գլխացավեր

Գլխացավային փորձագետները խորհուրդ են տալիս ոչ միայն օմեգա-3-ում հարուստ դիետան խանգարել խրոնիկ գլխացավերի եւ գլխացավերների (մինչ այժմ, գիտական ​​ուսումնասիրությունները հակասում են), այլ այն, որ բարձր է օմեգա -3 ճարպային թթուներ եւ ցածր օմեգա -6 ճարպային թթուներ կկատարեին հնարքը, կատարյալ հարաբերակցությունը, այսպես ասած:

2015 թ. Ուսումնասիրությունը Ցավի ամսագրում ձգտեց փորձարկել այս տեսությունը: Այս 12-շաբաթյա ուսումնասիրության ընթացքում, հիսունհինգ մասնակիցները քրոնիկ օրեկան գլխացավերի հետ էին,

• Օմեգա-3-ում բարձր սննդակարգ եւ ցածր Օմեգա -6-ում (նման միջերկրածովային դիետա)

կամ

• Օմեգա -6-ի ցածր սննդակարգը

Արդյունքները ցույց են տվել, որ բարձր օմեգա-3, ցածր օմեգա-6 սննդակարգին հատկացվածները ամսվա ընթացքում գլխացավերի քանակի մեծ անկում են ունեցել: Հետազոտության ավարտին այս մասնակիցները նույնպես ավելի ցածր գնահատեցին HIT-6 գնահատականը, ինչը նշանակում է, որ նրանց գլխացավերները նվազ ազդեցություն են ունեցել կյանքի որակի վրա, համեմատած այն ցածր օմեգա -6 սննդի հետ:

Նույն ուսումնասիրության մեջ ուսումնասիրության սկզբում չափվում է օմեգա -3 մետաբոլիտների արյան մակարդակը եւ ուսումնասիրության վերջում: Արդյունքները ցույց են տվել, որ ցածր օմեգա -6 սննդի համեմատ `բարձր օմեգա-3 դիետայի / ցածր օմեգա-6 դիետան ունեցողները ունեն ավելի բարձր մակարդակ DHA-EA, որը հայտնի է հակաբորբոքային հատկություններով:

Բացի այդ, DHA-EA- ի աճը կապված է ֆիզիկական ցավից եւ մասնակիցների հոգեբանական տագնապից:

Ինչ է սա նշանակում?

Թեեւ ավելի ու ավելի մեծ ուսումնասիրություններ պետք է ուսումնասիրել omega-3 հարուստ դիետայի դերը զուգորդված օմեգա -6 աղքատ դիետայի գլխացավի եւ գլխուղեղի կանխարգելման գործում, այդպիսի դիետայի ընդունումը կարող է որոշակի տարբերակ լինել:

Միջերկրածովյան դիետան ընդունելու լավ նորությունն այն է, որ այն ունի առողջական այլ օգուտներ, ինչպես կանխել սրտի հիվանդությունը `կրկնակի բոնուս:

Ցածր ճարպային դիետա եւ միգրանտներ

Մեկ այլ տարբերակ, որը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր տառապում են միգրացիայի, կամ էլպիզոդիկ կամ քրոնիկական գլխացավերի , ցածր ճարպային դիետան է:

2015 թ.-ին Սննդի, նյութափոխանակության եւ սրտանոթային հիվանդությունների հետազոտության ընթացքում , 83 մասնակից, կամ էպիզոդիկ կամ քրոնիկական մղրիններով, պատահականացված էին երեք ամսվա ընթացքում կամ ցածր կամ նորմալ ճարպային դիետա: Այնուհետեւ մասնակիցները երեք ամսվա ընթացքում անցել են հակադիր դիետա:

Ցածր ճարպային դիետան սահմանափակում է ճարպերը օրական օրական օրական օրական օրական էներգիայի օրական պակասի 20 տոկոսի չափով, մինչդեռ նորմալ ճարպային դիետան ունի օրական 25-30 տոկոսը:

Ընդհանուր առմամբ, ցածր ճարպային դիետան ավելի ցածր քանակությամբ հագեցված ճարպեր (օրինակ, կարագ, պանիր, ամբողջական կաթ եւ կարմիր միս) եւ միանավացած ճարպեր (օրինակ, ձիթապտղի յուղ եւ կանոլա յուղ) ունեցել են:

Ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ ցածր յուղայնությամբ վարակվածները պակաս խիստ եւ ավելի հաճախակի են վարակվել, քան սովորական ճարպը:

Կարեւոր է նշել, որ սննդի ենթարկված մասնակիցները կորցրել են քաշը: Այսպիսով, քաշի կորուստը (անկախ այն բանից, թե ինչպես դա արվել է) կարող է նպաստել ուսումնասիրության մեջ միգրացիայի թվաքանակի կրճատմանը:

Փաստորեն, հետազոտությունը հետեւողականորեն հայտնաբերել է, որ գիրություն ունեցող մարդիկ ավելի հաճախակի եւ ավելի ծանր միգրացիան ունեն, քան սովորական քաշը: Բացի դրանից, ապացույցները ցույց են տալիս, որ գիրություն կարող է միջամտել էպիզոդիկից մինչեւ քրոնիկ մղրինին:

Գիտնականը գիրություն եւ գլխուղեղի միջեւ կապի մեջ է, հավանաբար, բարդ է, բայց կարող է միջամտել բորբոքմանը, քանի որ գիրաբուծական մարդիկ ունեն իրենց արյան մեջ բորբոքային մարկերների ավելի բարձր մակարդակ: Այս նույն բորբոքային մարկերները բարձրանում են միգրենի հարձակման ժամանակ:

Ինչ է սա նշանակում?

Ցածր ճարպային դիետան, մասնավորապես, ցածր ճարպերով կարող է օգտակար լինել նրանց միգրացիան կանխելու համար: Դիետան ցածր է հագեցված ճարպերով, սովորաբար զգալիորեն կտրում է միսը (օրինակ, տավարի միս, գառ, խոզի միս) եւ կաթնամթերք (օրինակ, կարագ, պանիր, ամբողջական ճարպային մածուն եւ կաթ):

Եթե ​​դուք ընտրում եք ցածր ճարպային դիետա, կենտրոնացրեք ձեր սննդի սպառումը միրգ, բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն եւ ձկնամթերք, ինչպիսիք են սաղմոնը հատկապես հարուստ են պոլիոհամակարգերի ճարպերով (լավ ճարպերի տեսակները): Ընտրեք ցածր ճարպային կաթնամթերք, ամբողջ ճարպի վրա եւ վերացրեք ճարպերի ձեր ճարպը, որոնք ճարպեր եւ տապակած սննդամթերքներում հայտնաբերված ճարպեր են:

Լավ նորությունն այն է, որ 2015 թ. Հունիսին Միացյալ Նահանգների սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը որոշեց, որ անասուն ճարպերը չեն կարող ճանաչվել որպես անվտանգ: Բոլոր սննդամթերքի ընկերությունների համար երեք տարի ժամկետով սահմանվել է վերամշակված սննդամթերքից վերամշակված ճարպերը:

Խոսք

Նախքան ձեր գլխացավը կամ գլխուղեղի առողջության համար կոնկրետ դիետայի ընդունելը, համոզվեք, որ ձեր բժիշկը ստուգի:

Ճիշտ դիետան ընտրելը կարող է լինել բարդ խնդիր, քանի որ ուզում եք ապահովել, որ դուք չեք անտեսում կենսական սննդարար նյութերը կամ ավելի շատ սթրես առաջացնում ձեր մարմնին: Օրինակ, եթե դուք զգալիորեն կտրում եք կաթնամթերքի արտադրանքները, ցանկանում եք վստահ լինել, որ ձեր սննդակարգում բավարար կալցիում եք ստանում: Պարզ դաս է դիետիկ կալցիումի այլ աղբյուրների վրա (ինչպիսին է բրնձի, սպանախի, բրոկոլիի կամ ամրացված հացահատիկի) անհրաժեշտը:

Ասվում է, որ այս դիետաները, հատկապես ցածր ճարպը եւ Միջերկրածինը, բավականաչափ ստանդարտ եւ անվտանգ կերակուրներ են: Այսպիսով, գուցե արժե փորձել:

> Աղբյուրներ.

> Ferrara LA, et al. Ցածր լիպիդային դիետան կրճատում է սուր օրգանիզմի հարձակումների հաճախականությունը եւ սրությունը: Nutr Metab Cardiovasc Dis . Ծանուցման տեսակը : Առաջարկների հրավեր 2015 Ապր, 25 (4): 370-5:

> Մարտին Վ.Տ., Վիգ Բ. Դիետա եւ գլխացավ. Մաս 2. Գլխացավ : 2016 Հոկ, 56 (9): 1553-62:

> Ramsden CE et al. Դիետան հարուցված փոփոխությունները n-3-ում եւ n-6-ում բերված էնդոկաննաբինոիդների եւ կրճատումների գլխացավի ցավը եւ հոգեբանական վտանգը: J Pain- ը : 2015 թ. Օգոստոս, 16 (8): 707-16:

> Մերիլենդի համալսարանի բժշկական կենտրոն: (8/2015): Օմեգա -6 ճարպաթթուներ: