Պետք է օգտագործել Զարթուցիչը առավոտյան արթնանալուց:

Հերթական ժամանակացույցը, որը կհանգեցնի քնելու անհրաժեշտության, առավոտյան արեւի լույսը կարող է օգնել

Եթե ​​առավոտյան արթնացնեք արթնացնող ժամացույցը: Կարող եք օգտագործել զարթուցիչը, ըստ էության, վնասակար եւ նպաստել քնի զրկանքին: Կարելի է կարծել, թե դժվար է հավատալ, բայց ձեր զարթուցիչն իրականում նպաստում է անառողջ քնի սովորույթներին: Լավ քնի հիգիենայի ուղեցույցներից հետո եւ որոշ ժամանակ անց որոշակի փոփոխություններ կատարեք ձեր գրաֆիկով, կարող են այդ բութ արթնացնել անցյալի բանը:

Ինչ է նշանակում Զարթուցիչի ժամացույցը:

Հակաառեւանգման ժամացույցները ժամանակակից նյարդայնություն են: Մենք դրանք օգտագործում ենք առավոտյան մեզ վերադառնալու համար, եւ դրանք գերազանց են: Ցավոք, նրանք կստանան մեզ, անկախ նրանից, թե որքան քուն ենք ստացել, եւ թե արդյոք լիովին հանգստանում ենք: Ավելին, եթե մենք քնած ենք մեկ ուրիշի հետ, կամ եթե մենք ունենք երեխաներ, ապա վաղ ցերեկվա ընթացքում կարող ենք մեր քունը խախտել ավելի քան մեկ անգամ:

Իդեալում, դուք կկարողանաք քնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Յուրաքանչյուր անհատ, կարծես, պահանջում է միջին քաշի զգացողություն զգալ հանգստանալու համար, որը կարող է տարբեր լինել ողջ կյանքի ընթացքում եւ, իհարկե, տարբերվում է անձից մարդուն: Պարզ փորձեր կարելի է անել, որոշելու համար, թե որքան քուն եք անհրաժեշտ:

Օրինակ, եթե դուք որոշում եք, որ ինը ժամ քնելու անհրաժեշտություն է առաջանում, ապա ամենից շատ օրերին 9 ժամ քնից հետո հանգիստ զգացեք: Եթե ​​մենք ավելի քիչ ենք ընկնում, մենք զգում ենք, որ քունը զրկված է եւ հակված է զգացմունքների եւ առողջական այլ հետեւանքների :

Եթե ​​հնարավորություն տրվի, մեզանից շատերը կարող են քնել ավելի երկար, եթե մենք վերադառնանք անմիջապես արթնանալուց հետո քնելու, հայեցակարգ, որը կոչվում է քնի աննկուն : Այնուամենայնիվ, եթե մենք ճիշտ որոշեցինք մեր քնի կարիքները, ապա այս լրացուցիչ քունը չէր լինի: Կարեւոր է նաեւ այլ քնի խանգարումների բուժումը, ինչպես քնի երթեւեկությունը, քանի որ դրանք կարող են խաթարել քնի որակը:

Ինչպես հանդիպեք ձեր քնելու կարիքները առանց ահազանգի

Մարդկանց մեծ մասը ժամանակի ընթացքում խոչընդոտներ ունի եւ պետք է որոշակի ժամանակ անցնի: Մենք չենք կարող քնել եւ ուշանալ աշխատանքի կամ դպրոցի համար: Հետեւաբար, ինչպես կարող ենք ստանալ այն քունը, որը մեզ անհրաժեշտ է եւ զարթուցիչ չի ունենում:

Դա պարզ թվաբանության հարց է: Եթե ​​գտնում եք, որ պետք է ինը ժամ քնել, եւ որ դուք պետք է աշխատեք մինչեւ ժամը 6-ը, ապա պետք է գնաք անկողնում ժամը 21-ին: Այն բավականին պարզ հնչում է, բայց դրա առանցքային մասը պահում է կանոնավոր քնի ժամանակացույցը `պատրաստվում է քնելու եւ միաժամանակ մեկնել ամեն օր, ներառյալ հանգստյան օրերը: Ձեր մարմինը սիրում է կանոնավոր գրաֆիկները պահել որպես իր բնական circadian ռիթմը , եւ այն պատրաստակամորեն կհամապատասխանի ձեր ցանկությանը, եթե դուք ստացել եք ձեր քնի կարիքները:

Կիրառվող քնի սովորույթները, առավոտյան արեւի լույսը կարող է օգնել վերջնական զարթուցիչ օգտագործել

Նախքան ձեր ահազանգը ցնցում է բիթեր, կան մի քանի զգուշացում այս ուղեցույցներին: Նախ, կարեւոր է, որ դուք պատշաճ կերպով որոշեք եւ հետեւեք այն ժամանակացույցին, որը համապատասխանում է ձեր քնի կարիքներին: Եթե ​​դուք ինքներդ կարճեք, չկորցնելով ժամանակին, ապա դուք կհոգնեք: Դա պահանջում է խիստ կարգապահություն, եւ շատերը կպայքարեն ամեն օր միաժամանակ մահանալու պայքարում, հատկապես, եթե դա վաղաժամ է թվում:

Այնուամենայնիվ, որոշելով ձեր քնի կարիքները եւ դրանք ամեն օր հանդիպելով, դուք կունենաք ավելի առողջ քնի: Հնարավոր է նաեւ օգտակար լինել առավոտյան արեւի լույս ստանալու: Եթե ​​դուք ի վիճակի եք այն դուրս գալ, ապա կարող եք պարզապես կարողանալ ազատվել այդ զարթուցիչից, տարիներ առաջ ձեր կենսաթոշակից:

_{Աղբյուրը `}

_{Ազգային քնի հիմնադրամ: Վերջին մուտք: 20 մարտի, 2016:}