Ինչու չպետք է քնել ձեր բջջային հեռախոսի գիշերը

Լույս եւ խթանում Մայիս մասի քնել եւ հանգեցնել անքնության

Եթե ​​դուք նման մարդկանց մեծամասնություն եք, ապա վերջինը նայեք նախքան քնելը (եւ առաջին բանը, որ տեսնում եք արթնանալով) կարող է լինել ձեր հեռախոսը: Ինչպես կարող է դա ազդել ձեր քնի ներուժի վրա եւ նպաստել անքնության : Պետք է քնել հեռախոսով ննջասենյակում: Ինչպիսին են վնասակար ազդեցությունները, ձեր հեռախոսի մոտ ձեր հեռախոսի վրա պահելու համար: Տեսնենք, թե հեռախոսի մոտ գտնվող քունը կարող է ազդել քնելու ձեր ունակության վրա, եւ փոփոխությունները, որոնք դուք կարող եք կատարել այս երեկո, օգնելու քնել ավելի լավը:

Որքան ժամանակակից հեռախոսները տարբերվում են քնի վրա

Հեռախոսներն արդեն շուրջն էին, քանի որ Ալեքսանդր Գրեյմ Բելն առաջին հեռախոսը հորինել է 1876 թ.-ին: Վերջին մի քանի տասնամյակների ընթացքում այնպիսի տպավորություն է ստեղծվել, թե ինչպես է տեղի ունենում դրամական փոփոխություն, թե իրենց կյանքում, եւ թե մեր կյանքում: Այլեւս հեռավորության վրա որեւէ մեկի հետ խոսելու այլ միջոց չէ, ժամանակակից հեռախոսները ունեն տարբեր դերեր:

Բջջային, բջջային կամ խելացի հեռախոսները այժմ լիովին ինտեգրվում են մեր ամենօրյա կյանքում: Տեխնոլոգիաների այս հրաշքը գործում է որպես գրպանի չափի համակարգիչներ: Նրանց հետ մենք կարող ենք կատարել բազմաթիվ գործողություններ, որոնք անհրաժեշտ են ժամանակակից կյանքի համար: Հնարավոր է հեռախոսազանգեր կատարել, ուղարկել տեքստային հաղորդագրություններ, քարտեզի վրա նկարել, համացանցում զննել, արձագանքել էլեկտրոնային նամակագրություններին եւ փոխազդել Facebook- ի եւ Twitter- ի սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Մենք կարող ենք նաեւ խաղալ խաղեր եւ օգտագործել ծրագրեր, կատարելու մի շարք առաջադրանքներ: Զարմանալի չէ, որ այս գործառույթները կարող են նաեւ ներթափանցել մեր քնի վրա:

Այս գործողություններից շատերը կարող են հանգեցնել ցանկալի ցանկություն շարունակել թարմացնել, ստուգել, ​​արձագանքել, ընթերցել, շարժվել, փակցնել, սեղմել կամ նվագել: Այն լավ է զգում եւ լրացուցիչ խթանման համար գոյություն ունի անսահման հնարավորություն: Դժվար է դադարեցնել եւ սարքը հեռացնել: Սա միայնակ կարող է հանգեցնել bedtime- ի հետաձգման եւ ընդհանուր քնի նվազեցման:

Սա կարող է նպաստել քնելու քրտնաջանությանը, եթե հանգստանալու կարիք չունեն ժամերը չեն ստացվում: Բացի այդ, խթանումը կարող է դժվարությամբ փակել եւ քնել: Միտքը կարող է լինել չափազանց ոգեւորված կամ ակտիվացված:

Բացի այդ, լույսը հեռախոսից, պլանշետից կամ համակարգչային էկրաններից կարող է ազդել քնելուն: Փոքր քանակությամբ արհեստական ​​լույսը էկրաններից կարող է հանգեցնել շրջանառության ռիթմի հետաձգման: Սա կարող է հատկապես ազդել գիշերային կաղնու վրա, բնականաբար հետաձգված քնի փուլով: Եթե առավոտյան արեւի լույսը չի ստացվում, հակազդելու այդ ազդեցությունները, անհանգստությունը եւ առավոտյան քնկոտությունը կարող են հանգեցնել:

Պայթյունները ննջասենյակում հեռախոս պահելու համար

Կան որոշակի պատճառներ, թե ինչու կարող եք ձեր հեռախոսը պահել ձեր ննջասենյակից դուրս: Իհարկե, դա ավելի հեշտ է խուսափել երկարատեւ օգտագործումը, երբ դուք պետք է անցնեք քնելու: Այն նաեւ խոչընդոտում է պարտադիր ստուգումը, եթե դուք արթնանաք գիշերը: Եթե ​​դուք արթնացնեք եւ կարդացեք ինչ-որ բան, ապա դժվար է քնել: Կան նաեւ այլ ռիսկեր:

Հեռախոսները նախատեսված են ձեր պատասխանը հուշելու համար: Կարող է լինել օղակներ, զգուշացումներ, ահազանգեր կամ լույսեր, որոնք ձեր ուշադրությունն են գրավում: Սա օգտակար է, երբ արթուն է, բայց գիշերը տառապում է: Դրանք կարող են արթնացնել:

Եթե ​​արդեն արդեն քնած եք, բայց մոռանում եք, որ ձեր հեռախոսը գիշերը կամ ինքնաթիռի ռեժիմում տեղադրի, պատահական տեքստային հաղորդագրությունները կամ զանգերը կարող են ձեզ արթնացնել: Սա կարող է հանգեցնել քնի որակը: Այն կարող է նաեւ արթնացնել ձեզ բավարար պատասխան ստանալու համար, առանց լիովին վախեցնելով, հանգեցնելով անխոհեմ խոսքի կամ նույնիսկ քնկոտության :

Որոշ մարդիկ մտահոգություն են հայտնում էլեկտրամագնիսական դաշտի ազդեցության վերաբերյալ `կապված առողջական խնդիրների հետ: Այս մտահոգությունները ընդգրկում են ուղեղի ուռուցքների (հատկապես հեռախոսի վրա գտնվող գլխի կողքին) ավելցուկային ռիսկերը կամ պտղաբերության վրա ազդեցությունները (հատկապես տղամարդկանց, որոնք ունեն արտաքին եւ ենթարկված վերարտադրողական մարմիններ):

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նախազգուշացրել է, որ սարքերը կարող են պոտենցիալ քաղցկեղային հիվանդություն առաջացնել 2011 թվականին, չնայած չկա նման հետազոտություն: Այնուամենայնիվ, զգուշությամբ կարող է թելադրվել, թե ինչ ազդեցություն կունենա ճառագայթման կրճատումը `ննջասենյակներից հեռախոսների առկայությունը վերացնելու միջոցով:

Փոփոխություններ, որպեսզի բարելավեն երեկոյան երեկոները

Պարզ է, որ հեռախոսները կարող են խանգարել քնելու ունակությանը: Եթե ​​դուք ունեք անքնություն, կամ պարզապես բավարար քնում եք, դա պարզ փոփոխություն է, որը կարող է օգնել: Մտածեք, թե որքան է ձեր հեռախոսը կարող է ազդել ձեր քնի միջավայրում եւ հաշվի առնել հետեւյալ փոփոխությունները.

Տեղադրել հեռախոսը խոհանոցում գանձելու համար: Թույլ տվեք ինքներդ գնալ անկողնում առանց ձեր հեռախոսի: Եթե ​​կա արտակարգ իրավիճակ, ապա առավոտյան կիմանաք դրա մասին: Հեռացնել հեռախոսը ննջասենյակից եւ տեղադրվել այն գանձելու համար, ինչպես այլ սենյակում, ինչպիսին է խոհանոցը, հնարավոր է նվազեցնել ձեր քնի վրա ունեցած ազդեցությունը:

Զանգահարեք ձեր հեռախոսի ահազանգի փոխարեն : Չնայած հեռախոսները կարող են շատ բան անել, երբեմն հարմարության համար ներխուժման առեւտրի անարժանությունը պարզապես արժանի չէ: Գնել էժան տագնապի ժամացույցը, եթե ձեզ հարկավոր է առավոտյան արթնանալ: Տեղադրել այն սենյակում եւ սահմանել այն ժամանակ, երբ դուք պետք է վեր կենանք: Հնարավորության դեպքում, մի ժամացույցին նայելիս կամ գիշերը ստուգեք: Եթե ​​դուք բացարձակապես պետք է օգտագործեք ձեր հեռախոսը որպես ձեր զարթուցիչ (հնարավոր է, ճամփորդելիս), այն սահմանեք այն ինքնաթիռի ռեժիմ, որպեսզի խափանեք խափանման միջոցը եւ տեղադրեք այն:

Անջատեք քնի հետեւող ծրագրերը : Որոշ մարդիկ իրենց հեռախոսները օգտագործում են որպես քնում եւ արթնացնող օրինաչափություններ դիտելու տարբեր ծրագրեր կամ նույնիսկ հագեցված տեխնոլոգիա: Հանգստացնող շարժման ճշգրտությունը զգացվում է զգոնության եւ քննելու համար: Ընդ որում, գիշերվա ընթացքում բոլոր շարժումները (կամ հարակից զարթոնքը) ուշադիր գրելու հիմք չկա: Դա կարող է խանգարել քնի վերացնելուն:

Պահպանեք բուֆերային գոտի եւ գիշերը նվազեցնելու համար : Փորձեք պաշտպանել վերջին ժամը (կամ երկուը) մինչեւ ձեր մահճակալը, որպես հանգստանալու եւ պատրաստվելու քնելու ժամանակ: Վայելեք որոշ ժամանակ ծախսել կարդալու, դիտելու հեռուստացույց կամ կինոնկար, կամ լսելով երաժշտություն: Կրճատեք ձեր աչքի ազդեցությունը ուղղակի լույսի վրա: Որպեսզի կարողանան փոխել ցանկացած փակ էկրաններ գիշերային ռեժիմում (նվազեցնելով կապույտ լույսը): Եթե ​​դուք գիշերը լույսի համար առավել զգայուն եք, ապա հնարավորինս շուտ վերացրեք այն:

Օպտիմալացրեք քնի միջավայրը : Մտածեք այլ ձեւերի մասին, որոնք կարող ես բարձրացնել ձեր ննջասենյակը, որպեսզի այն վերջնական քնի սրբատեղին լինի: Գնալ անկողնում, երբ զգում եք քնկոտ: Եթե ​​դուք արթուն մնաք ավելի քան 20 րոպե գիշերը, վեր կաց եւ մի բանի հանգստացեք եւ վերադառնաս անկողնում, երբ զգույշ զգաք: Եթե ​​դուք առավոտյան արթուն եք, ապա կարող եք վեր կենալ եւ սկսել ձեր վաղ շրջանը: Պահպանեք մահճակալը, որպես քնելու եւ միայնակ սեռի համար: Այս փոփոխությունները կատարելով, դուք կբարելավեք անկողնային կապը որպես քնելու տեղ:

Խոսք

Փորձեք փորձը տեղադրել իր տեղում: Այս սարքերը նախատեսված են մեր կյանքը բարելավելու համար, բայց դրանք կարող են դառնալ ներողամիտ, եթե չլինեն: Կատարեք ինքներդ ձեզ, հեռախոսը ձեր ննջասենյակից հեռացնելու համար: Այս փոքր փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ օպտիմալացնել քնելու ձեր ունակությունը եւ ապահովել, որ բավարար քնել եք հանգստանալ: Եթե ​​դուք պայքարում եք աղքատ քնից, հասեք օգնության համար խորհուրդ տրվող քնի մասնագետին, ստանալով անհրաժեշտ օգնությունը: Կշռադատված քրոնիկական անքնություն կարող է արդյունավետորեն լուծել ինքնաբավության (CBTI) ճանաչողական վարքային թերապիա , բուժում, որը հաճախ օգուտ է տալիս 6 շաբաթվա ընթացքում:

> Աղբյուրներ.

> "Էլեկտրամագնիսական դաշտեր եւ հանրային առողջություն. Բջջային հեռախոսներ": Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպություն :

> Հոֆֆելդեր, Դ. «Ալեքսանդր Գրեմ Բել»: Բրիտանական հանրագիտարան: