Հանգստացնել անքնություն եւ անցնել քնելու 6 հանգստացնող գործողություններով
Երազը գիրք է, որը պահանջում է նախաբան: Հետեւողական անբավարար ռեժիմը կարող է բարելավել անցումը քնելու եւ հանգստացնել անքնություն : Որքան են bedtime- ից առաջ հանգստանալու լավագույն միջոցները: Ուսումնասիրեք որոշ տարբերակներ, որոնք կարող են հեշտությամբ անցնել քնելու:
Bedtime ռեժիմի կարեւորությունը
Դա կարող է լինել աներեւակայելի դժվար է քնել, եթե դուք չեք պատրաստել ձեր մարմնի եւ մտքի այս անցումային.
Եթե դուք «գնաք գնալ», նախքան ժամը ժամը bedtime- ից եւ հետո անցնել անկողինը, պետք է լինի զարմանալի, որ ձեր միտքը դեռ շարունակվում է, երբ ուզում ես ավելի քնել: Փոխարենը, կանոնավոր եւ հանգստացնող ռեժիմ ընդունելը կարող է անսպառ օգտակար լինել:
Երեխաները հիանալի օրինակ են այս bedtime կանոնակարգերի կարեւորության մասին: Երիտասարդ երեխան կարող է խորտկել, լոգանք ընդունել եւ լույսերը դադարեցնելուց առաջ կարդացեք պատմություններ: Մահճակալը հաճախ շատ կանոնավոր է, որը տեղի է ունենում գրեթե նույն ժամանակ շաբաթվա ամեն օր: Երեխաները արթնանում են առանց վազքի ժամացույցի եւ ցատկում են անկողնուց: Կյանքում մի քանի անգամ մենք քնում ենք, ինչպես նաեւ մանկուց: Գուցե այս դասերը դիտարկելու համար բոլորս էլ դաս ունենք:
Առաջարկվող գործողությունները մինչեւ bedtime- ը
Շատ կարեւոր է պահպանել վերջին 30-60 րոպե նախքան անցման գործողությունները եւ օգնության քունը: Մեր զբաղված կյանքում, դժվար է դիմանալ մեր աշխատանքը կամ հաճույք քունը պահպանելու համար:
Այն, սակայն, աներեւակայելի է: Մենք զգում եւ գործում ենք ավելի լավ եւ բարելավում ենք ընդհանուր առողջությունը, խուսափելով քնի զրկանքներից :
Որոշ մարդիկ օգուտներ են ստանում օրվա արհեստական փակումը : Ինչ-որ իմաստով, դուք սահմանել եք վերջնաժամկետ, վերջ դնել աշխատանքին եւ անցնել քնելու: Սա կարող է պաշտպանել ձեր ընդհանուր քնի ժամանակը եւ անքննելիությունը:
Այն կարող է օգնել օրվա գործերի միջեւ բուֆերային գոտի ստեղծել եւ օպտիմալացնել գիշերը:
Ինչ միջոցառումներն են լավագույնը հանգստանալուց առաջ հանգստանալու համար: Սա մեծապես կախված է անձնական նախապատվություններից եւ ուժեղությունից: Ընտրեք այնպիսի մի բան, որը դուք հանգստացնում եք: Ժամանակ չէ վճարել օրինագծերը, պայքարել ձեր ամուսնու հետ կամ զբաղվել այլ սթրեսային գործողություններով: Փոխարենը, ինչ-որ բան անելու եք հանգստանալու, եւ այստեղ են մի քանի գաղափարներ.
- Ընթերցանություն
Շատերը կարդում են նախքան մահճակալը: Իդեալում, դա անկողնում չի լինի, քանի որ այն կարող է նպաստել անքնության: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ առանց դրա հետեւանք են: Ամսագրեր շատ լավ տարբերակ են կարճ հոդվածներով, որոնք կարող են մի կողմ դնել, երբ քնկոտություն է գալիս: Գրքերի ընթերցանությունը հաճելի է ոչ թե աշխատանքային առարկաների, այլ իդեալական: Երբ դուք սկսեք կարդալ նույն նախադասությունը կրկին ու կրկին, քանի որ այն չի ընկնում, հավանաբար ժամանակն է լույսերը դարձնել եւ քնել:
- Աղոթք կամ խորհրդածություն
Խնջույքի աղոթքները կամ մեդիտացիոն մանտրաները ներգրավելը կարող է հանգստացնել միտքը: Դրանք կարող են առանձնահատուկ լինել ձեր կրոնական նախասիրությունների համար: Որոշ մարդիկ օգտագործում են առաջնորդվող պատկերներ , հանգստանալու համար: Կան նաեւ ռեսուրսներ մատչելի գրքերում եւ առցանց, որոնք ապահովում են հետագա առաջարկություններ:
- Երաժշտություն լսել
Այն կարող է զարմանալ հանգստանալ, նախքան bedtime- ից լսելու երաժշտությունը:
Ժանրի ընտրությունը կախված է ձեր անձնական նախապատվությունից, բայց դասական երաժշտությունը շատերին հանգստացնում եւ հանգստացնում է: Կա նաեւ բազմաթիվ բնույթ, որոնք կարող են օգտագործվել ձայնասկավառակներ եւ հավելվածներ:
- Հեռուստատեսություն կամ ֆիլմ դիտելը
Օրվա վերջում կարելի է հաճելի հանգստանալ, երբ սեղանի վրա նստած կամ հեշտ աթոռին նստած եւ մի փոքր հեռուստացույց դիտելիս: Մի ընտրեք մի ծրագիր, որը չափազանց հետաքրքիր է կամ ուշանում է գիշերը: Եթե դուք դիտում եք սիրված ֆիլմը, ապա, հավանաբար, ավելի քիչ կխաղացվի իր ծանոթ բնույթով, դարձնելով ավելի հեշտ անցնելու անկողնում, երբ ժամանակն է: Լավ կլինի, որ ձեր աչքերին մոտ գտնվող էկրաններից լույսի լուսավորությունը խուսափի:
- Լոգանքի կամ ցնցուղ ընդունելը
Կա ապացույց, որ մահճակալի առաջ ջերմ լոգանք կամ ցնցուղ կարող է օգնել քնի: Ինչ վերաբերում է երեխաների, ապա դա կարող է լինել առողջ bedtime ռեժիմի մաս: Մարմինի ջերմաստիճանը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ քնելու վրա, եւ լողանալը կարող է ազդել երեկոյան:
- Ձգվող
Վերջապես, դիտեք ցածր ազդեցություն ունեցող վարժանքները, ինչպիսիք են ձգումը կամ յոգան, նախքան մահանալը: Այն չպետք է չափազանց aerobic. Եթե դուք տատանում եք, հավանաբար, չափազանց շատ եք անում: Նուրբ շարժումները կարող են նվազեցնել ցավը եւ օգնության քունը:
Նախքան bedtime- ն հանգստանալու համար անհամար այլ եղանակներ կան: Որոշ ժամանակ ծախսեք ձեր գաղափարների ցանկը brainstorming. Երբ համապատասխան գործողություններ եք հայտնաբերել, ամեն օր դրանք կատարեք վերջին 30-ից 60 րոպե օրվա ընթացքում եւ կգտնեք, որ ավելի լավ եք քնում: