Քնություն, ընդդեմ հոգնածության. Ինչ տարբերություն:

Այն կարող է թվալ, թե սեմինտիկան, վիճելով նմանատիպ բառերի իմաստով, բայց իսկապես կարեւոր է քնկոտության եւ հոգնածության միջեւ տարբերությունը: Ոչ միայն խտրականությունը կարող է հայտնաբերել այս տարբերակիչ զգացմունքները տարբեր պատճառները բացահայտելու համար, սակայն կարող է նաեւ օգնել որոշակի խանգարումներ բուժելու համար:

Երջանկություն

Ոմանք կորցնում են այն, ինչ զգում է քնկոտ լինելը:

Քնությունը կամ քնկոտությունը քնած է ծայրահեղ ցանկությունը:

Պատկերացրեք, որ ճաշից հետո նստած եք ձեր ամենաթանկ աթոռին: Դուք հարմարավետ եւ հանգիստ եք: Ձեր eyelids դառնում ծանր, եւ ամեն անգամ, երբ նրանք փակել, նրանք մնալ այնպես, որ մի պահ ավելի երկար. Դուք պատրաստ եք բժշկել: Դուք քնած եք:

Ընդհանրապես, քնկոտության զգացումներն ավելի երկար են դարձնում, որ արթուն մնա: Սա պետք է անի ուղեղի քաղցկեղի ձեւավորման հետ, որը կոչվում է ադրենոզին: Դա ազդանշան է, որ մենք պետք է քնել:

Քանի որ օրվա ընթացքում ձեւավորվում է ադրենոսինի մակարդակը, օրվա վերջում տեղի է ունենում քնի ամենաուժեղ քաշը: Արդյունքում, երեկոյան մարդկանց մեծ մասը զգում է քնկոտություն, քնի քնելուց առաջ ամենաբարձր գագաթնակետին ձգտելու համար: (Զարմանալի չէ, որ մարդիկ ընկնում են հեռուստացույց դիտում կամ կարդում անմիջապես իրենց հերթական bedtime- ից:

Իր հերթին, քնկոտությունը ազատվում է քնից: Եթե ​​ստանում եք բավականաչափ ժամանցային նորմալ քուն, դուք թարմացեք զգացմունքները եւ քնի ձգտումը պետք է գրեթե ամբողջովին նվազեցնեք արթնանալուց հետո:

Հանգստություն եւ սպառումը

Ընդհակառակը, այս քնկոտությունը տարբեր բառերի հավաքագրմամբ. Հոգնածություն, հոգնածություն, սպառազինություն եւ ցածր էներգիա:

Այս զգացմունքները խորը զգացվում են ոսկորների եւ մկանների մեջ, ծանրությունը դեպի վերջույթները, կարծես միայն մարաթոն եք վազում: Դուք չեք կարող հրավիրել այն էներգիան, որը դուք պետք է կատարեք: Դուք օրվա ընթացքում ֆիզիկապես եւ հոգեպես շարժվում եք:

Սա կարող է տեղի ունենալ այլ հիվանդությունների շրջանում, ինչպիսիք են անեմիան, հիպոթիրիոզը կամ անգամ քաղցկեղը: Այն կարող է նույնիսկ պիտակավորվել որպես քրոնիկ հոգնածության սինդրոմ : Բայց, անկախ նրանից, թե որքան ծայրահեղ հոգնածությունը, դա չի հանգեցնում քնի:

Մարդկանց, ովքեր հոգնածություն են զգում, կարող են հանգստանալ կամ հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, նրանք հաճախ չեն քնում (թեեւ ծայրահեղ քնկոտություն ունեցող կամ քնկոտություն ունեցող մարդիկ կկարողանան քնել, եթե հնարավորություն տրվի): Ավելին, այս հոգնածության զգացումը կարող է նույնիսկ հանգստանալ քնի պատճառով:

Զրկանք եւ խանգարումներ

Քնությունը հաճախ տեղի է ունենում քնի զրկանքների մեջ, ովքեր ստանում են ոչ լիարժեք քնելու ժամանակ: Դա կարող է լինել նաեւ քնի խանգարումների ախտանիշ, ինչպես, օրինակ, քնի քրտնաջան կամ նարկոնպսիա : Ի հակադրություն, հոգնածությունը տարածված բողոքն է անքնության մեջ գտնվողների շրջանում:

Անքնություն

Ոչ միայն քնկոտության եւ հոգնածության միջեւ տարբերություն է առաջացնում ձեր խնդրի հնարավոր պատճառների այլ շարք, սակայն քնկոտության ճանաչումը կարող է նաեւ նպաստել անքնության բարելավմանը:

Կարեւոր նշանակություն ունի մարդկանց համար միայն քնելու, երբ նրանք զգում են քնկոտ: Եթե ​​հոգնածություն (կամ ավելի վատ, ժամանակի գիշերը) օգտագործվում է որպես քնելու անհանգստություն, դա կարող է պատճառ լինել, որ երեկոյան ժամերին երկար ժամանակով արթնանում եք, փորձելով քնել:

Որպես անհանգստություն կառուցում է, այն հետագայում ազդում է քնկոտության ազդանշանին: Սա անխուսափելիության հիմնական խթան է:

Անքնությունից խուսափելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը քնի ձեր սկիզբը ձգձգում է: Դա հակասական է, բայց արդյունավետ: Հետո մնալով, քնում է քունը: Ժամը 9-ին մահանալու փոխարեն, եթե դուք ունեք անքնություն, դուք կարող է խորհուրդ տալ մնալ մինչեւ կեսգիշեր: Եթե ​​դուք պահեք ձեր արթնացման ժամանակի ժամը 6-ը, քնի ժամանակաշրջանը դառնում է համախմբված եւ դառնում է ավելի հեշտ է քնել:

Բացի այդ, քնի որակը եւ խորությունը մեծանում են: Երազի սահմանափակման նախնական ժամանակահատվածից հետո մահճակալի ժամանակահատվածը կարող է աստիճանաբար ընդլայնվել, որպեսզի համապատասխան ժամերը հանգստանան:

Խոսք

Ուշադիր եղեք, թե արդյոք դուք ավելի դժվար եք քնում կամ հոգնածության հետ: Այն կարող է մատնանշել հստակ հիմքում ընկած պատճառի եւ ուղղելու այն կախված է բուժման այլ շարքից: Երբ դուք աշխատում եք ավելի լավ քնել, մտածեք ձեր սեփական կարիքների մասին եւ ծանոթացեք քնկոտության զգացողությանը:

Եթե ​​դուք շարունակում եք տառապել քնից, որն անբավարար է կամ վատ որակի պատճառով կամ քնի մի քանի ժամից, օգնություն խնդրեք խորհուրդ տրված քնի բժշկից: Անհրաժեշտ է ուսումնասիրել պայմանը, քնի ուսումնասիրությամբ:

Որոշ դեպքերում քնի ձեր պակասը կարող է հանգեցնել անքնության (CBTI) իմացական վարքային թերապիայի, առաջնորդվող վեց շաբաթվա ծրագրին, որն օպտիմալացնում է քունը: ՇՄԹԻ-ն կարող է տրամադրվել քնի հոգեբան կամ մասնակցելու սեմինարին կամ առցանց դասընթացին:

_{Աղբյուրը `}

> Kryger MH, Roth T, Dement WC- ն: Երազների բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան : Elsevier, 6-րդ հրատարակություն; 2017 թ.