Nightcaps May Fragment Երազ եւ նպաստել Insomnia եւ Snoring
Եթե դուք խմեք ալկոհոլի ուշացումով եւ խնդիրներ ունեք, ընկնում կամ քնում եք, ախտանիշները, որոնք բնութագրում են անքնություն , դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ժամանակ պետք է սպասեք ձեր վերջին խմիչքի եւ անկողնում: Անկախ նրանից, թե դա գարեջուր, գինու կամ խմիչք է, իմանալ, թե որքան ժամանակ պետք է անցնի ձեր վերջին խմիչքից հետո, նախքան մահճակալը եւ ինչպիսի ախտանիշներ կարող եք զգալ, եթե բավականաչափ երկար սպասեք, նախքան քնելը:
Ալկոհոլի եւ քնի միջեւ բարդ հարաբերությունները
Աշխարհի ամենատարածված խմիչքներից մեկը, ալկոհոլը եղել է հազարամյակների համար գրեթե բոլոր գոյություն ունեցող մշակույթների դիետաները: Հին օրերում այն նպաստեց ջրի անվտանգության ապահովմանը: Ալկոհոլն ամենից շատ սպառվում է գարեջրի, գինու եւ օղի, ռոմ, գին, վիսկի եւ այլն: Այն ավելի հաճախ սպառում է գիշերը եւ կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ քնի վրա:
Ալկոհոլը երկակի հարաբերություններ ունի քնի հետ. Այն կարող է հանգեցնել քնի քնկոտության, մինչդեռ հարբած է, եւ դա կարող է խանգարել մեր քունը, քանի որ հագնում է: Նախկին բնութագրիչը հանգեցրել է ալկոհոլի հաճախակի օգտագործմանը `որպես գիշերային խնամք, նշանակում է աջակցել անցնելու քնելու: Այն ավելացնում է ուղեղի ադենոզինային մակարդակը, ինչը կարող է մեզ զգալ ավելի քնկոտ: Երբ որեւէ մեկը խմում է շատ ալկոհոլ, նրանք, հավանաբար, «դուրս կգան» դրա հետեւանքով:
Ալկոհոլի այլ ազդեցությունները քնում են: Ալկոհոլը նաեւ մկանային հանգստացնող է:
Սա կարող է նպաստել ուղիղ ուղիների թուլացմանը եւ խթանող խանգարումների եւ խանգարիչ քնի տատանումների վատթարացմանը: Բացի այդ, ալկոհոլը կարճատեւ կյանք ունի, ինչը նշանակում է, որ այն արագորեն հագնում է: Քանի որ արյան ալկոհոլի մակարդակը նվազում է, նվազեցնելով նյութափոխանակությունը լյարդի կողմից, դա կարող է նպաստել քնի քայքայման եւ արթնացումներին:
Հայտնի է, որ ալկոհոլը կարող է ճնշել REM- ի քնի վրա :
Որքան երկար սպասեք ձեր վերջին խմելուց եւ Bedtime- ից
Առաջարկվում է, որ ալկոհոլը չպիտի սպառվի վերջին 2-ից 3 ժամ առաջ `bedtime- ից:
Այս ժամկետը որոշակիորեն տարբերվում է ալկոհոլային նյութափոխանակության ձեր սեփական չափի վրա, որը կախված է ձեր լյարդի, ձեր մարմնի քաշը, էթնիկ պատկանելությունից եւ սեռից: Կարեւոր է նաեւ, թե ինչքան սպիրտ է սպառվել:
Որպես կանոն ընդհանուր կանոն, 1 ժամ տեւում է ալկոհոլի մեկ ծառայություն, որը նյութափոխանակության է ենթարկվում: Հետեւաբար, եթե դուք ունեք մի քանի խմիչք, դուք կցանկանայիք, որ վերջինը լինի երեկոյան առնվազն մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի խուսափի ձեր քնի վրա: Եթե դուք դժվարանում եք քնել եւ նշում եք, որ ավելի լավ եք քնում, երբ խմեք, կարող եք հաշվի առնել ալկոհոլի օգտագործումը ամբողջությամբ:
Եթե չնայած այն փոփոխությանը, երբ դուք սպիրտ եք օգտագործում, դուք շարունակում եք դժվարանում ընկնել կամ քնել, խոսեք քնի մասնագետի մասին, օգնելով ավելի լավ քնել: Կարող է կարեւոր լինել անքնություն կամ քնի երթեւեկության բուժումը, եթե այն առկա է:
> Աղբյուրներ.
> "Առողջ Sleep Tips": Ազգային Երազ Հիմնադրամ :
> Roehrs, T and Roth, T. «Երազ, քնություն եւ ալկոհոլ օգտագործելը»: Ալկոհոլի չարաշահման եւ ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտ: