Ինչպես արթնանալ, հանգստանալ առավոտյան

Որպեսզի որեւէ մեկը կարողանա վկայություն տալ, ամենաերջանիկը լավ գիշերվա քնումից հետո կանգնել է: Երազը (որը կոչվում է քնի աներեսիա ) վերադառնալու ցանկությունը մեծապես կնվազի, եթե բավականաչափ հանգստանաք: Միջին չափահասները պետք է ութ ժամ քնել, սակայն անհրաժեշտ գումարը կարող է տարբեր լինել, եւ ձեր քնի կարիքները հեշտությամբ կարող են որոշվել: Նաեւ օգտակար է հետեւել ավելի լավ քննելու ընդհանուր ուղեցույցներին :

Ահա առավոտյան հանգստանալու այլ ուղիներ:

1 -

Խմեք Կաֆեին

Միլիոնավոր մարդիկ մեր օրն սկսել են կոֆեինացված ըմպելիքով, եւ դա իսկապես հիանալի միջոց է արթնանալ: Անկախ նրանից, թե ինչպես են սուրճը, թեյը, տաք շոկոլադը, սոդա պոպը կամ նույնիսկ էներգետիկ ըմպելիքը, կոֆեինի ցնցումները կարող են օգտակար հիշողություն հատկություններ ունենալ: Կաֆեինը արգելափակում է քիմիական adenosine- ը, որը ստիպում է մեզ զգալ քնկոտ: Չնայած կոֆեինի օգտագործման արդյունքում որոշ բացասական ազդեցություն կարող են լինել, դրանք համեմատաբար բարենպաստ են: Իր կարճ կիսամյակի շնորհիվ ազդեցությունների մեծ մասը կթուլանա 5-6 ժամվա ընթացքում:

2 -

Ձեռք բերեք ահազանգը

Նույնիսկ քնի ամենադժվար փուլերից , ահազանգը կհանգեցնի ձեզ գիտակցությանը: Քանի որ ավելի լավ քնի ուղեցույցների մաս է կազմում, կարելի է խորհուրդ տալ, որ չօգտագործեք զարթուցիչ : Շատերի համար ահազանգերը հանգեցնում են քնի զրկանքների: Սակայն, քանի որ մեզանից շատերը առավոտյան պարտավորություններ ունեն (եւ մենք չենք կարող ժամանակին արթնանալ), ահազանգը դառնում է մեր ամենօրյա մասերի անհրաժեշտ մասը:

3 -

Ստացեք լուսավորություն

Թեեւ դա կարող է դժվար լինել, կախված տարվա տարեթվից եւ ձեր գտնվելու վայրից, առավոտյան լույսի ազդեցությունը կարող է օգտակար ազդեցություն ունենալ, որը տեւում է վախկոտություն: Մեր մարմինները հետեւում են բնական circadian ռիթմը եւ լույսն ունի ամենաուժեղ ազդեցությունը այս կենսաբանական ժամացույցի վրա : Լավ է վայելել անուղղակի թեթեւը, այլ ոչ թե ուղղակի արեւի տակ նայելը: Լույսի արկղերի եւ ֆոտոթերապիայի օգտագործումը կարող է նման բարենպաստ ազդեցություն ունենալ:

4 -

Օգտագործեք դեղատոմսի խթանողներ

Անհանգստացնող, անհանգստացնող օրվա ընթացքում քնկոտություն ունեցող անհատների մոտ օրվա ընթացքում արթնացնելու եւ գործելու համար անհրաժեշտ է դեղատոմսով դեղամիջոցների օգտագործումը: Հանգիստ խանգարումների ավելցուկ քնկոտությունը, ինչպիսիք են նարկոպպսին կամ քնի քրտնաջան աշխատանքը, կարող են բուժվել այդ խթանման միջոցներով: Stimulants կարող են օգտագործվել նաեւ գիշերային հերթափոխի աշխատողների. Այս տարբերակները ներառում են Ritalin , Provigil եւ Nuvigil եւ կարող են օգտակար լինել բացառիկ հանգամանքներում:

5 -

Պահպանեք կանոնավոր քնել ժամանակացույց

Մեր մարմինները նախընտրում են կանոնավոր կերպով հետեւել եւ մեր վարքագիծը կարող է ամրապնդել այդ բնական circadian ռիթմերը : Մտնելով քնելու եւ միեւնույն ժամանակ ամեն օր ստանալու դեպքում մենք կարող ենք ամրապնդել քնելու մեր ցանկությունը: Երիկամային ռիթմի քնի խանգարումներ ունեցողների համար սա կարող է ավելի բարդ լինել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ամեն օր միեւնույն ժամանակ կանգնում եք, ներառյալ հանգստյան օրերը, դա ավելի հեշտ կլինի անել:

6 -

Treat ձեր քնի խանգարումներ

Եթե ​​դուք տառապում եք տարբեր քնի խանգարումներից որեւէ մեկից, դա կարող է բացասաբար ազդել առավոտյան կանգնելու ձեր ունակություններին: Դա կարող է առաջանալ, եթե դուք անհանգիստ գիշերից ավելորդ քնկոտություն ունենաք, ինչպիսին կարող է առաջանալ անքնության կամ քնի աննման հետ : Այլապես, եթե դուք ունեք circadian ռիթմի քնի խանգարում, ինչպիսիք են հետաձգված քնի փուլային սինդրոմը, կարող է լինել ուշ երեկոյան եւ քնել ցանկություն: Այս գիշերվա owls- ի համար դա նույնպես կունենա բացասական հետեւանքներ: Հանգիստ քնի խանգարման ցանկացած հիմքի վրա գտնելով համապատասխան գնահատական ​​եւ բուժում, դուք կարող եք գտնել ավելի հեշտ է արթնանալ առավոտյան:

7 -

Զորավարժությունների եւ ակտիվ լինել

Եթե ​​դուք դժվարանում եք քնելու քնել ձեր մտքում եւ ցատկել ձեր օրվանից սկսած, կարող եք առավոտյան ակտիվ լինել առաջինը: Զարթնելուց կարճ ժամանակահատվածի պլանավորումը կստեղծի ձեր մարմնին եւ մտքին: Փորձեք դուրս գալ եւ ստանալ մի քանի մաքուր օդ: Դուք ամբողջ օրվա ընթացքում զգում եք ավելի լավ, իսկ գիշերը նույնիսկ լավ քնում եք:

8 -

Նախաճաշել

Թվում է, թե պարզ խորհրդատվություն է, բայց նախաճաշը լավ միջոց է ձեզ արթնանալու համար: Նույնիսկ առավոտյան առավոտյան ճաշը կարող է ձեզ էներգիայի պայթյուն առաջացնել, որպեսզի ձեր օրն անցնի: Եթե ​​դուք ներառում եք կոֆեինի ծառայություն, կարող եք ավելի շատ օգտվել նախաճաշից: Կա լավ ապացույց, որ սնունդ կարող է արթնացնել մեզ:

9 -

Արթնացեք ձեր սեփականը

Առավոտյան արթնանալու լավագույն միջոցը թերեւս ամենադժվարն է. Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արթնանալ: Սա պահանջում է բավարար գիշերային հանգիստ (առանց քնի զրկում): Իդեալում, մենք կիմանանք, թե որքան քուն պետք է եւ կարգավորենք մեր գրաֆիկը, որպեսզի ամեն օր պարբերաբար դա թույլ տա: Սա կարող է պահանջել ժամանակի շքեղություն, որ մեզանից շատերը չեն կարող ունենալ, սակայն դա լավագույնն է, եթե կարողանաք դա իրականացնել: