Սա շաբաթը քնելուց ավելի արագ ծրագրերից մեկն է: Ներկայացրեք հմտությունը, որը ներկայացված է ներքեւում փորձված մեկ շաբաթվա ընթացքում: Դիտարկենք մեկ շաբաթվա փորձ: Հավատարիմ մնալ այս պարզ քայլերին շաբաթվա ամեն օր:
Հանգստացնող վատ խնամքի հիգիենա
Ինչ եք անելու. Եթե կարդաք, հեռուստացույց դիտեք կամ նույնիսկ մտածեք անկողնում, ասում եք ձեր մարմնին, որ պետք է անել, քան քնից բացի այլ բան:
Սա շփոթեցնող է: Ձեր մարմինը վերապատրաստելու համար յուրաքանչյուր գիշեր ուղարկեք միայն մեկ հաղորդագրություն. «Ժամանակն է քնել»:
Ինչպես է այն աշխատում. Համակարգերը կառուցված են ձեր մարմնում `կանխատեսելու որոշակի իրավիճակներ: Օրինակ, եթե դուք սնունդ եք տեսնում, ձեր մարմինը արձագանքում է «պատրաստ» ուտելու միջոցով. Սնուցեք, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը ներարկում է ինսուլինը `օգնելու մարսողության համար եւ սոված ես զգում: Նույնը ճիշտ է քնում: Ձեր մարմինը կպատասխանի cues- ին եւ սկսում է փոփոխություններ կատարել, որոնք անհրաժեշտ են քնել: Առավել հզոր թեքություն, որը կարող եք տալ ձեր մարմինը, պառկած է: Երբ կարդում եք, դիտում եք հեռուստատեսություն կամ ձեր օրն է մահճակալում, դուք վերարտադրում եք ձեր մարմնին, բացի անկողնումից բացի այլ բան անել: Վերացնելով այդ գործողությունները եւ վերադառնալու համար միայն անկողնում անկողնում, դուք կսովորեք արագ քնել:
Ձեռք բերեք. Դուք խուսափում եք ուշանալ հեռուստացույց դիտելուց, ընթերցել «մեկ այլ գլխի» կամ ձեր գլխի ձեր անելիքների ցանկը: Փոխարենը, դուք պարզապես քնել եք:
Ոչ միայն դա թույլ է տալիս ձեռք բերել շաբաթական մի քանի ժամ քնել, ձեր քնի որակը կարող է բարելավվել, քանի որ դուք ավելի քիչ խթանում եք, երբ քնած եք:
Քայլեր
- Պառկեք եւ փորձեք քնել: Շատ դժվար է քնել, եթե չեք փորձում: Կարդալով, դիտելով հեռուստացույց կամ մտածելով ձեր օրվա մասին, դուք գիտակցաբար փորձում եք քնել: Փոխարենը, սպասեք, մինչեւ հոգնած լինեք, պառկեք եւ փորձեք քնել: Եթե ձեր մտքին ինչ-որ բան անհրաժեշտ է, հաշվի առեք ձեր շնչառությունը:
- Watch ժամացույցը. Եթե դուք մահանում եք անկողնում ավելի քան 15 կամ 20 րոպե, եւ ոչ թե քնած եք, վեր կացեք: Նույնիսկ եթե մտածում ես, որ քնած ես, ուրեմն վեր կաց: Գաղափարը այն է, որ դուք պետք է վերապատրաստեք ձեր մարմնին, արագ քնել: Դուք կարող եք դա անել միայն այն պատճառով, որ այն անկարող է մնալ անկողնում:
- Մի բան հանգստացեք. Երբ անկողնում եք, մի հանգստացեք: Կարդացեք հանգիստ գիրք, պատրաստեք բաների ցուցակները (երկրներ, միջատներ կամ համեմունքներ) կամ դոդլեր: Ամեն ինչ հանգիստ է: Մի միացրեք պայծառ լույսերը: Կատարեք այս գործունեությունը, մինչեւ ձեր կրկին հոգնել: Միացրեք հեռուստացույցը կամ նստեք համակարգչում:
- Կրկին փորձեք. Երբ նորից հոգնել եք, կրկին պառկեք եւ փորձեք քնել: Կրկնել վերը նշված քայլերը: Ձեր առաջին գիշերը, գուցե, պետք է երեք կամ չորս անգամ բարձրացնեք: Ամեն ինչ կարգին է. Դա կնվազի ժամանակի հետ: Պարզապես փորձեք: Նախքան գիտեք, դուք ստիպված չեք լինի վեր կենալ:
Պարտավորություն. Ես այս շաբաթվա ընթացքում ամեն գիշեր ավելի քան 15 կամ 20 րոպե արթնանում եմ անկողնում:
Խորհուրդներ
- Պահպանեք ձեր ընթերցանության բոլոր նյութերը եւ ձեր անկողնուց հեռավոր ստուգումները: Մի փորձեք նրանց կողմից:
- Համոզվեք, որ գիշերը միացրած ցանկացած լույսերը չափազանց նուրբ են: Պայծառ լույսը կխթանի ձեզ:
- Փորձեք օրվա ընթացքում չթափել: Եթե դուք բացարձակապես պետք է շտապեք , նախազգուշացեք, որ ձեր շուրթը 20 րոպեից պակաս պահի:
- Փորձեք չմոտենալ անկողնում: Ձեր գործն է քնել: Հաշվեք ձեր շունչը եւ փորձեք թողնել ձեր օրվա ընթացքում: Եթե դժվարանում եք, վեր կացեք, մինչեւ որ պատրաստ եք կրկին փորձել:
- Ստեղծեք այն տեղը, որտեղ դուք չեք կարող քնել: Ունեք հարմարավետ աթոռ, փոքր լույս եւ ձանձրալի գիրք կամ թղթի պահոց: Գնացեք այնտեղ, երբ չես կարող քնել եւ պարզապես կարդալ, դոդել կամ անիմաստ ցուցակներ կազմել: Մնալ այնտեղ, մինչեւ դուք պատրաստ եք կրկին փորձել: Մի քանի շաբաթ անց, այլեւս պետք չէ օգտագործել այս վայրը:
- Իհարկե, սեռը հաստատված անկողնային գործունեություն է, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել:
Շարունակելով այս ծրագիրը
Եթե արդեն իսկ անկողնում չեք կարդում կամ որեւէ այլ բան չեք անում, փորձեք մի քանի օր ուշանալ:
Մի քնեք, մինչեւ չափազանց հոգնած լինեք եւ իմանաք, որ դուք քնել եք անմիջապես: Այսպիսի երկու կամ երեք օրվա քունը, համադրելով վերը նշված քայլերը, պետք է իսկապես օգնի ձեր քանդված քնած հմտություններին:
Հիշեք, փորձեք այս հմտությունը մի ամբողջ շաբաթ առաջ շարժվելուց առաջ: Կարեւոր է, որ դուք տիրապետեք այս հմտությանը, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին: