Ընթերցանություն, աղոթք կամ երաժշտություն նման հանգիստ գործողություններ կարող են հանգեցնել անքնության
Երազելու գործընթացը մեծապես կախված է վարքագծից, եւ ձեր երեկոյան ռեժիմում արհամարհությունները կարող են հանգեցնել դժվարության քնել ( անքնություն ): Երեխաները եւ մեծահասակները պետք է հոգեպես պատրաստ լինեն քնել քնկոտված վարքագծի հետ: Հատուկ գործունեություն ծավալելով, մենք կարող ենք ավելի լավ դարձնել այս անցումը եւ բարելավել մեր հանգստությունը: Բացահայտեք մի քանի լավագույն քնարական երեկոներ եւ երեկոյան ժամերգություններ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել, ներառյալ կարդալը, երաժշտություն լսելը կամ լոգանք ստանալը:
Երազը վարքագիծ է
Երազը, անշուշտ, ֆիզիոլոգիական գործընթաց է, որը հանգստանալու հնարավորություն է, որը պահպանում է էներգիան եւ հնարավորություն է տալիս մշակել հիշողություններ եւ բարելավել ուսումը, բայց դա նաեւ վարքագիծ է: Իրական իմաստով մեր մարմինները կարող են սովորել լավ քնել, եւ մենք կարող ենք նաեւ սովորել քնել: Մեր մարմինը հետեւում է բնական circadian ռիթմը եւ պահպանելով հետեւողական քնի ժամանակացույցը, մենք կարող ենք ամրապնդել սա: Որպես քնի լավ ուղեցույցի մաս , մենք կարող ենք կատարել այլ ընտրություններ, այդ թվում, երեկոյան ռեժիմի ստեղծում, որը նույնպես բարելավում է մեր քնի օրինաչափությունները:
Ինչպես օգտվել Bedtime ռեժիմներից
Ինչպես մենք խրախուսում ենք երեխաներին, մեծահասակները պետք է ամեն օր քնելու երազանքները նախքան մահանալը, որպեսզի թույլ տանք մեզ քնել եւ մտածել մտավոր քննելու համար: Պատկերացրեք ձեր 5-ամյա զավակին զվարճանքի այգին վերցնելով, ամենուրեք շաքարախտով ցանկանալով, հետո շտապելով նրան տուն եւ նրան նորմալ bedtime- ից առաջ քնելու համար:
Նրա քնի տալու հնարավորությունը բարակ է: Նմանապես, մենք չենք կարող շտապել մեր օրվա ընթացքում ` ընտրելով այնպիսի քուն , որը կործանում է մեր քունը եւ ակնկալում, որ քունը հեշտությամբ կգա այն ժամանակ, երբ մենք ցանկանում ենք:
Երազը հանգիստ, հանգստացնող գործունեություն է, ուստի այն չի նշանակում, որ այն ուղղակիորեն անցնի, որը հակառակն է:
Մեր մարմինները լավ չեն անում կտրուկ փոփոխություններով: Քնկոտ քնարական ծեսերը օգնում են հեշտացնել այս անցումը, պատրաստելով մեզ մտավոր եւ ֆիզիկապես քնում:
Առաջարկվող երազական ծեսեր
Երազող ծեսերը պետք է ներառեն հանգիստ ժամանակահատվածում առաջադրված հանգիստ գործողությունները: Որքան ժամանակ եք ծախսել գլխատում, կարող է տարբեր լինել: Եթե դուք քնում եք անմիջապես շատ գիշերների ընթացքում, կարող եք անցում կատարել շատ ժամանակ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք անքնությունից կամ դժվարանում եք ձեր միտքը վազել, երբ փորձում եք քնել, ավելի երկար ժամանակ քնեցրեք ծեսերը: Ընդհանուր առմամբ, հավանական է, որ 30-ից 60 րոպե լինի:
Ինչ քնարերգները պետք է լինեն ձեր երեկոյան ռեժիմը: Դրանք տարբեր են եւ կախված են հիմնականում անձնական նախասիրություններից, ներառյալ այն հանգամանքը, թե ինչ եք հանգստանում: Եթե դուք կարդալով կարդալով, ապա գիրք գրկելը սխալ խորհուրդ է տրվում, քանի որ դա կհանգեցնի վրդովմունքն ու ոչ թե օգնության քունը: Մտածեք այն բաների մասին, որոնք անհատապես ստիպում են քնկոտ զգալ, քանի որ հենց այդ զգացմունքն է, որին հաջորդում ես: Այս գործողությունները կարող են ներառել.
- Ընթերցանություն
- Լսելու հանգստանալու երաժշտություն
- Ձգվող
- Լոգանք ընդունել
- Աղոթք կամ խորհրդածություն
Խիստ խթանող գործողությունները, ինչպիսիք են aerobic զորավարժությունները, աշխատանքը, համակարգիչը օգտագործելը, վիդեո խաղադրույքները կամ խթանող հեռուստատեսությունը դիտելը, կարող են խանգարել ձեր քունը:
Գիշերվա լույսը կարող է խնդիր լինել: Թերեւս այս գործողություններից մի քանիսը կարող են ներառվել ձեր երազանքների ռեժիմում, եթե դրանք չեն խանգարում ձեր քունին, բայց եթե դուք խնդիրներ ունենաք քնկոտում, ապա դրանք կարող են ուղղված լինել որպես պոտենցիալ մեղավորներ:
Ամեն օր գիշերը որոշակի ժամանակ անցկացնելով, դուք կստանաք երջանիկ անցում: Եվ եթե դուք կարող եք հիանալի կերպով քնել քնած ժամանակ, ապա դա ավելի լավն է, քան վերջ: