Պետք է արդյոք երեխաները քնել, խուսափել անքնությունից

Երիտասարդները ուշացել են, քնելուց հետո, օգուտ քաղել ավելի ուշ դպրոցից

Դա կարող է թվալ տարօրինակ խորհուրդներ, բայց պետք է թույլ տաք, որ ձեր պատանիը քնում է: Ուսումնասիրության աճող օրգանիզմը ցույց է տալիս, որ դա կարող է լավ լինել պատանիների համար, որոնք օգնում են բարելավել առավոտյան քնկոտությունը եւ հանգստացնել երիկամների մեջ անքնության հետեւանքները: Այս պատանիները կարող են ավելի ուշադիր եւ արդյունավետ լինել դպրոցում, իսկ բացակայության դրսեւորումները կարող են իջնել:

Ինչու են պատանիներն այնքան լավ արձագանքում քնելուն եւ պետք է տեղափոխվենք, որպեսզի ամեն օր փոքր-ինչ ուշադիր լինեն, որպեսզի դեռահասները մնան անկողնում իրենց քնի բարելավման համար: Իմացեք, թե ինչպես գիշերային օվլերը ուշացած քնի փուլով կարող են օպտիմալացնել քունը, նվազեցնել անքնության եւ առավոտյան քնկոտությունը:

Teen Sleep- ի յուրահատկությունները

Երիտասարդության ընթացքում քնում է եզակի: Երբ ուղեղը հասունանում է պատանեկան տարիներին, մենք, փաստորեն, ձգտում ենք պահանջել զգալի քանակությամբ քնի: (Երեխաները պետք է միջին գիշերվա 9 ժամը քնում են): Բացի այդ, այս քնի ժամանակահատվածը ձգտում է հետաձգվել: Եթե ​​թողնեն իրենց նախասիրությունները, շատ երիտասարդներ հաճախ են քնում եւ ավելի ուշ արթնանում, որ մնացած հասարակությունը: Ցանկացած ծնող, որը նախադպրոցական ժամին քնել է տեսել, կարող է հեշտությամբ վկայել այդ մասին:

Այս ձգձգվող ժամանակահատվածը հավանական է, որ զարգացող circadian ռիթմերի շնորհիվ : Երբ մենք հասունանում ենք, քնելու ձգտումը (քնում քնելու) եւ զգացմունքները նվազեցնում են, եւ մեր circadian ցիկլը դառնում է ավելի երկար:

Անչափահասների անցումային շրջանի ընթացքում, ինչպես այս անհարմար փուլում շատ բաներով, կարող են առաջանալ դժվարություններ:

Առավոտյան արթնանալուց հետո կարող է խնդիրներ առաջանալ, որ քնում է ( անքնություն ) կամ ավելորդ ցերեկային քնկոտություն : Երկուի համադրությունը կոչվում է ուշացած քնի փուլային սինդրոմ : Շատ գիշերային ձվերը, բնականաբար, ցանկանում են քնել մինչեւ 2-ից 5-ը, եւ չեն ուզում արթնանալ մինչեւ 10-ը կամ ուշ:

Երազի ցանկալի ժամանակահատվածը կարող է հակասել սոցիալական պարտավորությունների հետ:

Սոցիալական հետեւանքները եւ հետաձգված դպրոցի սկիզբը

Որպես իրենց քնարած քնի նախասիրությունների արդյունքում, դեռեւս ուշացած եւ քնկոտող դեռահասները հաճախ պայքարում են բացակայող առավոտյան դասերի եւ դպրոցի բացակայության պատճառով: Եթե ​​նրանք ավելի վաղ քնելու են, ապա նրանք կմնան արթուն եւ պայքարում են քնել: Առավոտյան կարող է գրեթե անհնար է քաշել դրանք անկողնում:

Երբ այս երեխաները հաճախում են դպրոց, նրանք կարող են քնել մինչեւ վաղաժամ դասընթացների ժամանակ կամ ունենալ այլ վարքային խնդիրներ: Վատ կոնցենտրացիան կարող է հանգեցնել անթույլատրելի դասարանների: Գիշերվա ընթացքում ավելի քիչ ժամ քնելով, քնում է զրկելը, կարող է դառնալ զգալի խնդիր: Երեխաների մոտ քնի խնդիրները կարող են դրսեւորվել որպես անհամապատասխանություն եւ հիպերտտիվություն:

Հետաձգված քնի փուլային սինդրոմի համար կան որոշ արդյունավետ բուժման տարբերակներ: Մասնավորապես, այն շատ կարեւոր է, որ այդ դեռահասները արթնացնեն առավոտյան արեւի լույսը : Իդեալում, այդ դեռահասները 15 րոպեից կթողնեն արեւի ճառագայթման 15-ից 30 րոպե: Դա օգնում է դարձնել ավելի հեշտ է արթնանալ, եւ ավելի հեշտ է քնել մի փոքր ավելի վաղ: Որոշ դեպքերում լույսի արկղը կարող է փոխարինվել, երբ արեւածագը բավականաչափ վաղ է տեղի ունենում, հատկապես ձմռան ամիսներին:

Բացի այդ, դպրոցական շրջանները, որոնք ձգձգում են իրենց սկիզբը, նկատել են դրական ազդեցություն: Ուսանողները ցույց են տալիս, որ բարելավվել են հաճախումները եւ կարող են ավելի լավ կատարել: Այս պրակտիկան ընդլայնելու համար այլ դպրոցներ կարող են օգնել մեր դեռահասներին ամեն ինչ անել, փոխհատուցելով իրենց քնի օրինաչափությունների փոփոխությունները:

_{Աղբյուրները.}

_{Durmer, JS եւ Chervin, RD- ն: «Մանկական քնի բժշկություն»: Continuum. Neurol 2007, 13 (3): 153-200:}