Բուժումը արդյունավետ է ձգձգված քնի փուլում, Ձմեռային դեպրեսիան
Եթե ձեզ խորհուրդ է տրվում օգտագործել լուսային արկղը phototherapy- ին, ձեր շրջանային ռիթմի քնի խանգարման կամ սեզոնային ազդանշանային խանգարման (SAD) բուժելու համար, դուք կարող եք զարմանալ, թե ինչպես կարելի է արդյունավետորեն օգտագործել լույսի արկղը: Ինչպես կարող է լույսը բարձրացնել անքնություն եւ առավոտյան քնկոտություն, որը զգացել է գիշերային ձկների կամ հյուսիսային լայնություններում ձմեռային դեպրեսիան: Իմացեք լույսի արկղի պատշաճ օգտագործման մասին, որն առավել արդյունավետ է ժամանակի եւ ինտենսիվության հետ, ինչպես նաեւ հաշվի առնել այնպիսի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են բնական առավոտյան արեւի լույսը:
Ճիշտ լույսի արկղը օգտագործվում է ֆոտոթերապիայի համար
Կան լույսի արկղերի համար մատչելի մի շարք տարբերակներ եւ ճիշտ ընտրություն կարող են որոշ հետազոտություններ կատարել: Կարեւոր է ընտրել լույսի արկղը, որն ապահովում է լույսի առնվազն 10,000 լյուքս լիքը սպեկտրում: Կապույտ լույսը, կարծես, ամենակարեւորն է քնի օրինաչափությունները փոխելու համար, եւ որոշ սարքեր կենտրոնանում են այս ալիքի վրա:
Ֆոտոթերապիայի բուժման ընթացքում լույսի վանդակում, ձեր աչքերը պետք է բաց լինեն: Լավ է, եթե լույսը պատահական է ձեր հայացքից: Լույսի արկղի առավելությունները տեղի են ունենում մեր տեսլականի ծայրամասում: Դա նշանակում է փոխարենը անմիջապես լույսի վանդակում նայելու փոխարեն, դրեք այն կողմը եւ նայեք դեպի ուրիշ բան: Ցանկանում եք նախաճաշել, ուտել ատամները, հեռուստացույց դիտել, օգտագործել ձեր համակարգիչը կամ կարդալ լույսը օգտագործելով:
Եթե դուք զգում եք գիշերային ձվաբջջի միտում հետաձգված քնի փուլային սինդրոմի հետ, ապա դուք կցանկանաք ստանալ այդ լույսի ազդեցությունը անմիջապես առավոտյան արթնանալուց հետո:
Light Exposure- ը կարող է պայմանավորված լինել պայմաններից
Խորհուրդ է տրվում, որ դուք սկսեք օրական 10-15 րոպե լույսի լուսաբանման նիստին արթնանալուց հետո: Որոշ լույսի տուփեր գալիս են ժմչփի հետ, օգնելու համար կառավարել ձեր նիստերը: Սա կարող է աստիճանաբար բարձրացնել օրական 30-45 րոպե, կախված ձեր պատասխանից:
Մարդիկ մեծ մասամբ օգտագործում են լույսի արկղը օրական 15-30 րոպեով, եւ սովորաբար տեսնում են արձագանք մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Circadian խանգարումներ
Ցնցուղային ռիթմային խանգարումից տատանվող քնի ժամանակացույց ունեցողների համար լույսի արկղերի օգտագործումը կարող է օգտակար լինել քունը ձեր ցանկալի ժամանակին անցնելու համար:
Օրինակ, եթե դուք ուշացած քնում եք, եւ առավոտյան քնում եք կամ չափազանց քնկոտ ( ստորգետնյա քնի փուլային սինդրոմի նշան), ապա առավոտյան պետք է օգտագործել լույսի արկղը: Այս պայմանները ազդում են մարդկանց մոտ 10% -ով եւ հաճախ սկսվում են դեռահասների շրջանում:
Եթե դուք ուշադիր քնում եք եւ արթնանում եք նախքան ցանկանալը ( առաջադեմ քնի փուլային սինդրոմի նշան), ապա լույսի արկղը կարող է փոխարինել երեկոյան:
Եթե արդյունավետ լինեն, այդ բուժումները կլինեն ողջ կյանքի ընթացքում:
Սեզոնային մտերմիկ խանգարում (ձմեռային դեպրեսիա)
Seasonal affective disorder, կամ ձմեռային դեպրեսիա, կպատասխանի լավագույն առավոտյան օգտագործման «երջանիկ լույսի»: SAD- ի դեպքում, թեթեւ տուփի թերապիան պետք է շարունակվի, մինչեւ արեւի լույսի բնական ազդեցությունը նորմալացվի, երբեմն գարնանը: Եթե դա արդյունավետ է, ապա SAD- ի հետ անհատները կպահանջեն երկարատեւ բուժում, որոնք սահմանափակված են ձմռան ամիսներին:
Լույսի թերապիան շատ քիչ կողմնակի բարդություններ ունի եւ սովորաբար լավ հանդուրժում է:
Եթե ձեր ախտանիշները համառ են, ապա կարող եք օրվա ընթացքում երկու անգամ բարձրացնել ազդեցությունը: Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում, որ դուք չեք գերազանցում օրական 90 րոպե:
Խոսք
Այլապես, մտածեք առավոտյան արեւի լույսի ազդեցությունը անմիջապես արթնանալուց հետո: Լավ է, որ 15-ից 30 րոպե լույս տեսնեն: Սա հատկապես օգտակար է, եթե դուք բնականաբար դա անում եք, պարզապես դուրս գալով, բայց դա կարող է դժվար լինել ձմռան ամիսներին որոշ հյուսիսային վայրերում:
Եթե դուք ունեք համառ խնդիրներ, ապա կարող եք ձեր բժշկին եւ այլընտրանքային բուժման հետագա գնահատումը, ներառյալ դեղորայքի կամ թերապիայի օգտագործումը, որպեսզի հասնեք այն օգնությանը, որն անհրաժեշտ է:
Եթե դուք զգում եք, հատկապես ցնցված եւ ինքնասիրության մտքեր ունեք, կոչեք ազգային ինքնասպանությունների կանխարգելման ուղիղ 1-800-273-8255:
Աղբյուրները.
Chesson, AJ եւ այլն : «Լույսի թերապիայի կիրառման պրակտիկայի պարամետրերը քնի խանգարումների բուժման համար»: Գործնական կոմիտեի ստանդարտները, ամբուլատորիայի ամերիկյան ակադեմիան: Երազ . 1999, 22: 641:
Eastman, CI եւ այլն : «Ձմեռային դեպրեսիայի պայծառ թեթեւ բուժում. Պլաստետա-վերահսկվող դատավարություն»: Arch Gen հոգեբուժություն: 1998, 55: 883:
Ոսկե, RN եւ այլն : «Լույսի թերապիայի արդյունավետությունը տրամադրության խանգարումների բուժման մեջ. Ապացույցների վերանայում եւ մետա-վերլուծություն»: Am J Psychiatry- ն: 2005, 162: 656:
Terman M et al . «Ձմեռային դեպրեսիայի բուժման համար ժամանակավոր պայծառ լույսի եւ բացասական օդիացիայի վերահսկվող փորձարկում»: Arch Gen հոգեբուժություն : 1998, 55-875: