Ինչպես օգտվել թենիսի գնդակից `խուսափելու համար քրտնաջան եւ դրական քնի խանգարումը

Մնալով ձեր մեջքը կարող է բարելավել շնչելը քնում

Կարող եք թենիսի գնդակն իրականում խանգարել ձեզ խթանելուց : Իմացեք, թե ինչպես է պատշաճ օգտագործված թենիսի գնդիկը կարող է ձեզ պահել ձեր ետեւից եւ խանգարել խրտվիլակին եւ անգամ դիրքի քնելը :

Snoring եւ Sleep Apnea- ի պաշտոնի դերը

Անխուսափելիորեն, շնչառությունը դառնում է ավելի անհանգստացնող, երբ մենք քնում ենք մեր մեջքին : Այս դիրքորոշումը թույլ է տալիս գրավիտություն անցնել մեր փափուկ ճաշի լեզուն եւ հյուսվածքները մեր օդուղիներում:

Դա մեր ուղեղից կամ բերանից խոչընդոտում է մեր թոքերը: Խորտակման արդյունքները, երբ տուրբո օդային հոսքը հանգեցնում է փափուկ հյուսվածքների թրթռմանը, սովորաբար կոկորդի մեջ: Ճիշտ այնպես, ինչպես մակերեսային եւ քարքարոտ ջրով հոսող ջուրը, ավելի աղմուկը հանգեցնում է այս խիստ հոսքի: Եթե ​​հյուսվածքները ամբողջովին արգելափակում են օդուղիները, խանգարում է քնի խանգարմանը:

Որպեսզի կանխելու ձեր հետեւի քունը, ձեր մահճակալի գործընկերը կարող է կտրել սուր անկյուն ձեր կողիկներ: Այնուամենայնիվ, կան նաեւ այլ լուծումներ, որոնք գոյություն ունեն, բայց դրանք ձեզ համար ճիշտ են:

Վերանայեք քնի ուսումնասիրությունը

Կարող է օգտակար լինել անցնել պաշտոնական քնի ուսումնասիրություն, որը կոչվում է polysomnogram, որպեսզի գնահատեն ձեր շնչառության փոփոխությունը, երբ դուք քնում եք ձեր ետեւում: Ուսումնասիրությունները, որոնք տեղի են ունենում քնի կենտրոնում, կներառեն դիրքի տվյալներ: Ամենակարեւորը, դուք ուզում եք համեմատել, թե ինչպես է ձեր քունը փոփոխվում, երբ դուք ստամոքսի (ձեր մեջքի) հակառակ կողմի (ստամոքսի վրա) կամ երիկամների վրա (ձեր կողմերում) պառկում եք:

Որոշ մարդկանց մոտ, քնի անփոփոխությունը կարող է զգալիորեն վատթարանալ, երբ սուտ է: Հազվադեպ է, խանգարում կարող է առաջանալ միայն ետեւում: Եթե ​​ձեր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ քնի ներթափանցումը միայն ձեր հետեւի վրա զգալիորեն տեղի է ունենում, դուք կօգտվեք դիրքային թերապիայի, այդ թվում, պոտենցիալով թենիսի գնդակի օգտագործումը:

Դիրքային թերապիայի ընտրանքները

Կան մի բուռ սարքեր, որոնք կարելի է ձեռք բերել կանխելու ձեր հետեւի քունը: Եթե ​​դուք ստեղծագործ եք, կարող եք նաեւ մշակել մի քանի լուծում, ձեր տան շուրջ գտնվող ընդհանուր տարրերից: Այս ընտրանքները ներառում են.

• Zzoma Positional Device- ը

Այս «բամպերը» ձեր մաշկի շուրջը մաշվում է ձեր մեջքի փրփուրի բլոկով `գիշերը դառնալու համար: Այն ամրացվում է գործվածքների եւ Velcro straps- ի հետ: Դա կարող է ազդել ձեր գիշերվա ժամերին անջատելու ունակության վրա, եւ որոշ օգտվողներ բողոքում են նյարդային ցավից: Այն պահանջում է ձեր բժշկի դեղատոմսը:

• Գիշերային Shift սարքը

Այս պարզ սարքը թրթռում է, երբ հայտնաբերում է, որ դուք անցել եք ձեր մեջքին: Այն մաշված է պարանոցի շուրջ, որը տեղադրված է ժապավենով, մագնիսական ճարմանդով: Եթե ​​չկարողանաք տեղափոխվել ձեր կողմերը, ապա թրթռումը դառնում է ավելի ինտենսիվ, եւ դա կարող է խանգարել մոտակա մահճակալի գործընկերոջը: Այն պահանջում է դեղատոմս եւ ավելի թանկ տարբերակ է:

• Պայուսակ

Թեթեւ պայուսակը կարող է լինել արդյունավետ տարբերակ, որպեսզի խուսափեն քնի քնի վրա, եթե դնում եք ամուր բեյսբոլ կամ փափաթփ: Եթե ​​դուք շարժվեք դեպի ձեր մեջքը, ապա բախման անհանգստությունը կստիպի ձեզ արթնանալ եւ անցնել ձեր կողմերին: Դա էժան է եւ կարող է տարբերություն դառնալ որոշ մարդկանց համար:

• Tennis Ball T-Shirt

Վերջապես, թենիսի գնդակ կարող է լինել մեկ այլ տարբերակ: Թենիսի գնդակի կարի ներքո, վերնաշապիկի ետեւում գտնվող կարկատելիս, կարող եք նաեւ կանխել ինքներդ քնելու ձեր հետեւից: Եթե ​​դուք շարժվեք դեպի ձեր ետ, գնդակը կարող է առաջացնել ճնշում, որը կթափվի ձեզ եւ խրախուսում է ձեզ տեղափոխել ձեր կողմերը: Եթե ​​կարպետական ​​հմտություններ չունեք, կարող եք փնտրել հագուստի անթափանցիկ հագուստի հետեւի գրպանում (ինչպես պիժամա շալվար) կամ մեկին, որը կարող եք պարզապես հագնել:

Եթե ​​դուք տառապում եք խռմփոցի կամ քնի երեսից, որը տեղի է ունենում հիմնականում ձեր մեջքի մեջ, դիտեք որոշ բուժման տարբերակները, որոնք կօգնեն ձեզ շնչել եւ ավելի լավ քնել:

Եթե ​​ձեր խնդիրը շարունակվում է, դուք պետք է խոսեք քնի մասնագետի հետ լրացուցիչ ընտրանքների մասին, ներառյալ շարունակական դրական օդուղու ճնշման (CPAP) կամ բանավոր սարքավորման օգտագործումը :