Ինչպես քնել դիրքերը կարող են ազդել ձեր խայթոցից

Սարքերը կարող են հեռացնել ձեր դեմքին, խթանել

Դուք հավանաբար լսել եք այն, «նախանձում եմ միայն այն ժամանակ, երբ քնում եմ իմ ետեւում»: Ինչպես է քնի դիրքը իսկապես ազդում ձեր հեգնանքով : Կա բուժում, որ կարող է ձեզ քնել ավելի լավը:

Sleep դիրքորոշումը եւ Snoring

Ձգում է արդյունքները, երբ վերին օդուղին, մասնավորապես, կոկորդը եւ ռնգային անցքը, թրթռում են շնչառական օդային հոսանքից, երբ քնած ժամանակ շնչում են:

Սա սովորաբար ազդում է փափուկ ճաշակին եւ քսուկին, կոկորդի հետեւի կախված հյուսվածքը: Լեզվի հիմքի վրա նեղանալը կարող է նաեւ դեր խաղալ:

Խայթոցը կարող է վատթարանալ ռնգային գերբնակվածության համատեքստում, այդ թվում, սառը կամ ալերգիայի հետ: Աչքի շնչելը թույլ կտա ծնոտին (եւ լեզուն) անցնել հետին: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է ուժեղացնել ձայնը: Սա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ ալկոհոլը մկանային հանգստացնող է, որը կարող է ազդել մոծակի հյուսվածքի վրա կոկորդի վրա:

Եթե ​​դուք քնում եք ձեր ետեւում, կարող եք ավելի հագուկապ լինել խռմփոցով: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ օդուղիները ավելի շատ ենթակա են փլուզման, այնպես էլ ներքին գործոններից, ինչպես նաեւ արտաքին ազդեցությունից (օրինակ, ձեր պարանոցի քաշը կամ կրծքավանդակի սեղմումը): Ծանրությունը կարող է ավելի հեշտությամբ տեղափոխել այդ հյուսվածքները կոկորդի մեջ, արգելափակելով համապատասխան օդային հոսքը:

Ոչ միայն կարող է քնել ձեր հետեւում, պատճառելով խայթող, բայց դա կարող է հանգեցնել ամբողջ օդուղիների փլուզմանը, որը կոչվում է քնի անփոփոխ :

Շնչառության, շնչելու կամ խեղդելու ժամանակահատվածները եւ այլ ախտանիշեր, օրինակ, ցերեկային քնկոտություն կարող է հանգեցնել: Դա կարող է նաեւ ունենալ զգալի եւ նույնիսկ մահացու հետեւանքները , ուստի կարեւոր է դիմել այդ խնդիրը, եթե ներկա է: Կարեւոր է նշել, որ ոմանք կարող են քնի ներթափանցում ունենալ առանց խայթոցների ապացույցի:

Կողքին քնած կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է շնչել եւ հանգստանալ ավելի հանգիստ: Հետազոտության ուսումնասիրությունները, ներառյալ 21 մարդու, ովքեր առանց քնի քնաբերելու ուսումնասիրություն են անցկացնում, աջակցում են, որ ձեր կողմից քնած են զգում, զգալիորեն կրճատում են խոռոչի եւ խոռոչի ինտենսիվության ժամանակները:

Ինչպես փոխել ձեր քնի դիրքորոշումը

Առաջարկելով, որ դուք պարզապես սովորում եք քնել ձեր կողմերը, կարող են թվալ, թե ինչպես եք դուք, վերջապես, քնած: Այնուամենայնիվ, մարդկանց կեսը, որոնք խրախուսվում են քննել իրենց կողմերը, կձգտեն դա անել եւ կարող են պահպանել դիրքորոշումը: Հաճախ մահճակալի գործընկերոջ կողմից կտրուկ տեղադրված անկյունը ամրապնդում է վարքը:

Նրանց համար, ովքեր մի փոքր լրացուցիչ խրախուսման կարիք ունեն, կան մի շարք սարքեր, որոնք կարող են օգտակար լինել: Դրանք ներառում են հետվիրահատական ​​ազդանշանները, վիբրացիայի պարանոցները , հատուկ տեղադրման բարձերը, բամպերի գոտիները եւ նույնիսկ փոփոխված nighthirts: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս միջամտությունների երկարաժամկետ համապատասխանությունը ցածր է, թերեւս, մի ​​քանի ամիս հետո, քանի որ 2 տոկոսը քիչ է:

Մի թանկարժեք տան միջոցն այն է, որ հարմար պահեստավորվող T-shirt- ը գրպաններում տեղադրված գրպանով եւ ատրճանակի վրա դրված թենիսի գնդակով : Հնարավոր է նաեւ, որ նույն բանը կատարելու համար կարելի է օգտվել մեջքի պայուսակի կամ փափուկ փաթեթից: Այսպիսով, երբ դուք քննում եք ձեր մեջքի մեջ, դուք կդառնաք անհարմար եւ բնականաբար վերադառնում եք ձեր կողմերին:

Ընդհանրապես, այս անհանգստությունը չի կարող ձեզ արթնացնել: Եթե ​​դուք զգալիորեն ավելորդ քաշի կամ գիրացու եք, ապա կարող եք ավելի ուժեղ գնդակը, գոլֆի գնդակի կամ բեյսբոլի նման, որպեսզի բավականաչափ անհանգստություն առաջացնեք, որպեսզի անցնեք ձեր ետին:

Վերջապես, գիշերը կարող է օգտակար լինել գիշերվա ընթացքում մահճակալի գլուխը բարձրացնելը, որպեսզի նվազեցնեն խոռոչը: Սա կարելի է իրականացնել կարգավորվող մահճակալով, քնած քերովբե բարձով կամ այլ միջամտություններով: Իդեալում, գլուխը պետք է բարձրացվի առնվազն 20-30 աստիճան:

Խոսք

Եթե ​​ձեր snoring- ը պայմանավորված է մարմնի դիրքերից, պարզ միջամտությունները, որպեսզի ձեզ շրջանցեն ձեր կողմը, կարող են լինել միայն այն պատճառով, որ դուք ավելի լավ քնած եք:

Եթե ​​ձեր հոռետեսությունը շարունակում է մնալ, կամ եթե դուք ունեք այլ ախտանիշներ, որոնք վկայում են քնի աննման մասին, խոսեք ձեր բժշկին հետագա փորձարկման եւ բուժման անհրաժեշտության մասին:

> Աղբյուրներ.

> Komaroff ԱԼ. «Խնդրեք բժշկին: Կարող ես քնելիս պահում եմ խոռոչում: Եթե ​​այո, ապա ինչպես կարող եմ գիշերը ճիշտ տեղում մնալ »: Harv Health Lett . 2014 թ., 39 (5): 2.

> Nakano H եւ այլն : «Անզգայացուցիչ եւ ոչապայնային սնկերի մեջ մարմնի դիրքի ազդեցությունը խոռոչի վրա»: Երազը 2003, 26: 169:

> Ravesloot MJ եւ այլն : «ՊրոԿրեդիտ թերապիայի թերագնահատված ներուժը, դիրքի կախվածությամբ հարստահարման եւ խանգարիչ քնի զգայունության դեպքում, գրականության վերանայումը»: 2013 մարտ, 17 (1): 39-49:

> Zoutsourelakis I et al . «Հոգնածության կլինիկական եւ պոլիսոմնոգրաֆիկ որոշիչները»: J Sleep Res . 2012 Դեկ, 21 (6): 693-9: