Ինչպես էկրանի լույսը ազդում ձեր քնի վրա

Արհեստական ​​լույսը կարող է ազդել շրջանային ռիթմերի վրա եւ հանգեցնել անքնության

Աշխարհում ավելի շատ կախված տեխնոլոգիաներից վառ էկրանները ավելի հաճախ մեր առօրյայի մաս են կազմում: Այս էկրանները ընդգրկում են լայնորեն եւ նպատակային: հեռուստացույցներ, համակարգիչներ, պլանշետներ, սմարթֆոններ, էլեկտրոնային գրքեր եւ նույնիսկ wearable tech:

Ինչպես է արհեստական ​​լույսը, հատկապես գիշերը դիտվելիս, կարող է ազդել մեր քնի վրա: Իմացեք, թե գիշերվա լույսը ազդում է մեր մարմնի circadian ռիթմով եւ արդյոք կարող է նպաստել անքնության եւ դժվարության արթնացմանը:

Բացի այդ, դիտեք թեթեւ ազդեցության նվազեցման եւ դրա հետեւանքների դեմ պայքարի ուղիները:

Ինչպես է ժամանակակից տեխնոլոգիան փոխել կյանքը եւ քնել

Դժվար է պատկերացնել, թե երբ կա գոյություն ունեցող արհեստական ​​լույսը: Դա մեր կյանքի անբաժանելի մասն է, որ մենք ինքներս համարում ենք խորը անհանգստություն, երբ մենք կորցնում ենք ուժը փոթորկի մեջ: Մտածեք այն մասին, թե ինչպիսին էր կյանքը ժամանակակից տեխնոլոգիաներից առաջ, ինչպիսիք են համակարգիչները եւ հեռուստացույցները `մինչեւ թեթեւ էլեկտրական լամպերը, եւ էլեկտրաէներգիայի առաջ:

Պրիմիտիվ հասարակությունները եւ մարդիկ մեծապես կախված էին լույսի բնական հասանելիությունից: Արեւը որոշեց կյանքը: Զարմանալի չէ, որ այն երկրպագվել է հին Եգիպտոսում: Երբ արհեստական ​​լույսը հնարավոր դարձավ, ամեն ինչ կտրուկ փոխվեց:

Լույսի ազդեցությունը մարմնի գործառույթների վրա

Երկրի վրա ապրող բոլոր կյանքերը մշակել են օրվա եւ գիշերվա ժամանակների կախվածությունը: Երբ բնական միջավայրում մեկուսացված լինեն, կբացահայտվեն բնածին շրջապատող օրինաչափությունները:

Որպես օրինակ, մարդկանց մեծ մասը ունեն ներքին ժամացույց, որը գործելու է ավելի քան 24 ժամ: Այնուամենայնիվ, լույսը խորապես ազդում է քնի եւ զգայունության, նյութափոխանակության եւ հորմոնների թողարկման ժամանակահատվածի վրա:

Առավոտյան արեւի լույսը կյանքի հիմնական գործոնների վրա էական ազդեցություն ունի: Այն նպաստում է զգոնություն եւ վերջում քնում է: Այն կարող է օգնել փոխել ձգտումը քնի մի փոքր ավելի վաղ:

Ձմռանը, երբ արեւի լույսը գալիս է հետագայում, կարող ենք քնել կամ տառապել ձմեռային դեպրեսիայի նշաններից:

Մեր ներքին ժամացույցի երկարության շնորհիվ մեր մարմինները բնական մթնոլորտ ունեն մեր քնի ժամանակի հետաձգման վերաբերյալ: Սա նշանակում է, որ մենք միշտ գտնում ենք, որ ավելի հեշտ է գնալ քնելու եւ ավելի ուշ արթնանալ: Դուք երբեւէ նկատել եք, թե որքան հեշտ է մնալ եւս 15 րոպե, բայց որքան դժվար է արթնանալ միայն 15 րոպե առաջ: Առավոտյան արեւը կարող է խորապես վերականգնել այս ներքին ժամացույցը:

Ինչպես արհեստական ​​լույսը գիշերը ազդում է քնի վրա

Ցավոք, արհեստական ​​լույսը գիշերը կարող է բացասաբար ազդել մեր քնի ժամանակի վրա: Լույսը քնում է ժամանակի քունը, եւ գիշերը լույսը կարող է անցնել քնելու մեր ցանկությունը: Դա կարող է հանգեցնել դժվարության քնել, ինչպես տեղի է ունենում անքնություն : Գիշերային ձվերը կամ ուշացած քնի փուլային սինդրոմ ունեցողները կարող են հատկապես զգայուն լինել:

Ոչ բոլորը զգայուն են այդ հետեւանքների նկատմամբ: Եթե ​​դուք հատկապես քնկոտ էիք, թերեւս, ոչ լիարժեք քնելու ժամանակ կամ վատ քնի պատճառով, դժվար թե ենթարկվեն:

Կան մի քանի կարեւոր գործոններ, որոնք պետք է քննարկվեն.

Լույսի աղբյուրը

Արհեստական ​​լույսը կարող է գալ լույսի լույսերից եւ այլ աղբյուրներից, ներառյալ հեռուստացույցների էկրանները, համակարգիչները, հաբերները, սմարթֆոնները, էլեկտրոնային գրքերն ու նույնիսկ կրելու տեխնիկան:

Նրանցից յուրաքանչյուրը կարող է առաջացնել լույսի այլ ինտենսիվություն: Էկրանի մոտակայքում կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, քան մեկ սենյակում:

Լույսի չափը

Most overhead լույսերը առաջացնում են լույսի ինտենսիվություն, որը տատանվում է մոտ 500-ից մինչեւ մի քանի հազար լյուքս: Համեմատության համար, կեսօրին լրիվ արեւի լույսը կարող է լինել 100,000 լյուքս ինտենսիվությամբ: Կոմերցիոն հասանելի լույսի արկղերը հաճախ առաջացնում են մոտ 10,000 լյուքս: Ձեր սմարթֆոնի էկրանը կարող է ստեղծել հարյուրավոր լույսի լույս, կախված օգտագործվող պարամետրերից: Նույնիսկ ավելի փոքր քանակությամբ լույս, ինչպիսին է էկրանին, կարող է ազդել որոշ մարդկանց վրա:

Լույսի գույնը

Շատ է այն հանգամանքը, որ կապույտ լույսը պատասխանատու է շրջանաձեւ ռիթմերի փոփոխման համար:

Լիարժեք լույսը, ինչ կարելի է համարել որպես «սպիտակ լույս» կամ «բնական լույս», ներառում է կապույտ ալիքի երկարությունը: Կապույտ-արգելափող արեւային ակնոցներ (սաթ եւ նարնջի ոսպնյակի հետ) եւ էկրանապահիչները վաճառվում են այդ լույսի ալիքը երկարացնելու համար:

Լույսի ժամանակը

Ամենակարեւոր փոփոխականներից մեկը այն է, երբ դուք ենթարկվում եք լույսի, ներառյալ արհեստական ​​աղբյուրներից: Գոյություն ունի վկայություն, որ գիշերը լույսը կարող է մոտավորապես 1 ժամով քնել ձեր ցանկությունը: Սա ուշացնում է ձեր քնելու հնարավորությունը եւ կարող է ազդել առավոտյան արթնանալու ձեր ցանկությունը:

Լավ խորհուրդներ ստանալու խորհուրդներ

Հետեւաբար, շատ կարեւոր է գիշերը լույսերը դարձնել, հատկապես նախքան ձեր bedtime- ը: Որոշ մարդիկ կարող են խուսափել ավելորդ արհեստական ​​լույսի ազդեցությունից, մինչեւ 1-2 ժամ առաջ մահճակալի առկայությունը: Սա նշանակում է, որ անջատեք հեռախոսը, հզորացրեք համակարգիչը եւ լույսը խուսափեք պլանշետներից, էլեկտրոնային գրքերից եւ այլ աղբյուրներից:

Փոխարենը, փորձեք մեղմել ցածր տեխնոլոգիաների տարբերակները: Լսեք հանգստանալու երաժշտություն, տաք թեյի թեյ թեյի խմեք կամ փորձեք խոհեմություն: Կրճատելով եւ վերացնելու գիշերը ձեր լույսի ձեր ազդեցությունը, դուք կարող եք գտնել, որ դուք կարող եք ավելի լավ քնել: Եթե ​​դուք շարունակեք պայքարել, խոսեք քնի մասին բժշկի հետ `լրացուցիչ բուժման տարբերակների մասին:

> Աղբյուր

> Kryger, MH եւ այլն : «Երեխայի բժշկության սկզբունքներն ու պրակտիկան»: Elsevier , 5-րդ հրատարակություն: 2011 թ.