Հաջորդ քայլերը 5 քայլ կատարելու համար
Հանգիստ FODMAP դիետան մշակվել է որպես IBS- ով մարդկանց առաջարկելու խանգարման կառավարման համար սննդակարգ: Հետազոտությունները հետեւողականորեն ցույց են տվել, որ դիետան կարող է բավականին արդյունավետ լինել հատկապես ախտանշաններ կրճատելու համար, հատկապես, երբ սննդակարգը կատարվում է որակյալ դիետիկ մասնագետի հսկողության ներքո: Լավ նորությունն այն է, որ մոտ 75 տոկոսը, ովքեր փորձել են դիետան, դիետայի հաջողության հասնելու համար:
Սա լավ նորություն չէ, եթե դու մի մարդ ես, ով ընկնում է մյուս 25 տոկոսի մեջ:
Եթե դա եղել է ձեր փորձը, դուք հավանաբար զգում եք շատ շփոթված, հիասթափված եւ մտածում եք, որ կրկին անգամ ոչինչ չեք կարծում, որ ձեր IBS- ի համար կարծես թե օգնում է: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ կարող է լինել սխալը եւ որոշ բաներ, որոնք դուք կարող եք փորձել ստանալ ձեր ախտանիշները ավելի լավ վերահսկողության ներքո:
Ինչը սխալ գնաց?
Նախքան այլընտրանքային բուժման մոտեցումների մեջ ընկնելը, մի պահ մտածիր մտածել այն մասին, թե արդյոք դուք ունեք անհրաժեշտ պայմաններ օպտիմալացնել ձեր սննդակարգի հաջողության հնարավորությունը: Ահա մի քանի բան, որ դուք համարում եք.
1. Դուք աշխատում եք համապատասխան վերապատրաստված դիետիկ մասնագետի հետ : Բոլոր մասնակիցները, որոնք օգտագործում էին դիետան որպես IBS- ի բուժման հետազոտություն, ստացել են անմիջական հսկողություն dietitian- ով, որը լավ էր տիրապետում դիետայում: Նման պրոֆեսիոնալը կարող է ապահովել, որ ոչ միայն դիետան խստորեն սահմանափակումներ ունենաք, այլեւ կերակրում եք լավ հավասարակշռված սնունդ եւ ստանալու բոլոր կարեւոր nutrients.
2. Ինչպես լավ եք վարվել դիետային ուղեցույցներին: Ցածր FODMAP դիետան կարող է լինել բավականին դժվար : Լավագույն արդյունքների համար դուք պետք է անցնեք լիարժեք վերացման փուլ, որտեղ դուք խուսափում եք FODMAPs- ում առկա բոլոր սննդամթերքներից եւ միայն FODMAP- ներում ցածր սննդամթերքներից ուտելուց: Դիետան այնքան դժվար է դարձնում, որ շատ սովորական սննդամթերք պարունակում են բարձրորակ FODMAP բաղադրիչներ, ինչպիսիք են ցորենը, սխտորը եւ սոխը:
Եթե դուք պատահական մոտեցում եք ունեցել դիետային հետեւելուց կամ շատ «սայթաքել» եք ունեցել, ապա դուք չեք կարող ձեզ տրամադրել օպտիմալ ախտանիշների բարելավման համար անհրաժեշտ պայմաններին: Եթե դա ձեզ համար է, ապա դուք կարող եք դիետային տալ եւս մեկ փորձ, ամուր հանձնառությամբ եւ խստորեն ուշադրություն դարձնել սննդակարգի վերացման փուլում:
3. Արդյոք փորձել եք բավականաչափ երկար: Մինչ այժմ հետազոտությունը չի պարզել, թե որքան ժամանակ պետք է լինի դիետայի վրա, որպեսզի սննդակարգը վաստակեն: Հետազոտողները Մոնաշի համալսարանում, որտեղ առաջացել են դիետան, խորհուրդ են տալիս վերացնել փուլը երկու-վեց շաբաթվա ընթացքում: Եթե դուք չեք զգում ախտանշանների զգալի օգնության զգացում, բայց ավելի քան վեց շաբաթվա ընթացքում սննդակարգում եք եղել, կարող եք փորձել մի փոքր ավելի երկար, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ձեր սննդակարգից բարձր FODMAP սննդամթերքների սահմանափակման մի քանի շաբաթվա ընթացքում ձեր պատասխանը դիետա:
Ինչ փորձեք Հաջորդը
Եթե դուք աշխատել եք համապատասխան դիետիկ մասնագետի հետ, խստորեն պահպանել վերացման փուլի պահանջները եւ պահպանել այն լավ վեց շաբաթվա ընթացքում, եւ դեռեւս փոքր բարելավումներ տեսնում եք, թե ինչպես եք զգում, տալիս եք արմատը հետեւի մեջ, փորձելու ձեր լավագույնը: Չեմ ծախսում երկրորդը, մեղադրելով ինքներդ ձեզ, նույնիսկ լաբորատոր պայմաններում, սնունդը պարզապես չի աշխատում IBS- ով յուրաքանչյուր մարդու համար:
Ահա որոշ այլ տարբերակներ, որոնք դուք կարող եք նայելու գտնել սիմպտոմային օգնություն:
Խոսեք ձեր բժշկին
Գուցե ձեր դրդապատճառները դիետային փորձելն էր փորձել «բնական» մոտեցում եւ խուսափել դեղամիջոցներ ձեր ախտանիշներից: Եթե դա այդպես է, ապա ժամանակն է, որ գաստրոէնտերոլոգի հետ հանդիպում կայացնեք, պարզելու համար, թե ինչպիսի բժշկական ընտրանքներ եք մատչելի: Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում մի քանի դեղամիջոցներ շուկա են եկել IBA- ի բուժման համար FDA- ի հավանությամբ: Ձեր բժիշկը լիարժեք գնահատական կներկայացնի ձեր ախտանիշներից եւ կարող է ձեզ առաջարկել դեղատոմս, որը նրանք կարծում են, որ կօգնեն ձեզ:
2. Հարցրեք ձեր բժիշկին, որ կարգելեք SIBO- ը
SIBO- ն (փոքր աղիքային բակտերիաների գերակշռություն) հայտնաբերվել է որպես IBS- ի ենթասպառողների ախտանիշների նպաստող գործոն: SIBO- ի ներկայության հնարավոր տարբերակն այն է, որ ձեր ախտանշանները տեղի են ունենում 90 րոպեի ընթացքում:
Վիճակը ախտորոշվում է ջրածնի շնչառական փորձարկման միջոցով: Թեստի ճշգրիտ լինելու համար դուք պետք է վերադառնաք FODMAPs- ում բարձր պարունակվող սննդամթերք վերադառնալու համար, քանի որ ցածր FODMAP դիետան վտանգում է բակտերիաների ժամանակավոր հանգստությունը: Եթե շնչառական փորձարկումները հաստատում են, որ SIBO- ն ներկա է, ձեր բժիշկը կարող է ընտրել Ձեզ բուժել մեկ կամ մի քանի փուլով հակաբիոտիկների: Այս կոնկրետ հակաբիոտիկները, ի տարբերություն հակաբիոտիկների, կարող են անցյալում արվել, քանի որ նրանք հիմնականում գործում են ձեր աղիքի մեջ, նվազեցնելով այնտեղ առկա բակտերիաների քանակը: Այս տեղական ազդեցության պատճառով նրանք սովորաբար չեն առաջացնում բազմաթիվ կողմնակի բարդություններ եւ քիչ են ազդում խոշոր աղիքի մեջ օգտակար բակտերիաների վրա:
3. Հարցրեք ձեր բժիշկին այլ առողջական խնդիրների լուծման համար
FODMAP- ի դիետան չպետք է աշխատի այն պատճառով, որ դուք կարող եք IBS չունենալ, բայց իրականում այլ հիվանդություն ունեք: Խնդրեք ձեր բժիշկին կատարել լիարժեք աշխատանք կամ գնալ մասնագետի: Այլ հնարավոր ախտորոշումները ներառում են.
4. Աշխատանք ձեր դիետիկ մասնագետի հետ
Եթե դուք արդեն չեք օգտագործում դիետիկի մասնագետների ծառայությունները, ապա հիմա կարող եք դա անել: Եվ եթե դուք աշխատեք այդպիսի մասնագետի հետ եւ զգացեք լավ փոխհարաբերությունների զգացում, կարող է օգտակար լինել շարունակելու համար: Ձեր դիետիկ մասնագետը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել, թե արդյոք առկա են դիետայի ձեր աղքատ պատասխանին նպաստող որեւէ գործոններ եւ օգնել ձեզ լուծել խնդիրը լուծելու ռազմավարությունները, լուծելու այդ այլ հնարավոր ախտանիշը: Նման պրոֆեսիոնալը կարող է նաեւ օգնել ձեզ որոշելու, թե որ կերակրատեսակները լավագույնս հանդուրժում են ձեր կողմից, հաշվի առնելով ձեր ամբողջական սննդային պահանջները, երբ դուք փնտրում եք IBS բուժման այլընտրանքային ձեւեր:
4. Սահմանել այլ հնարավոր սննդարար խթաններ
FODMAP- ները ածխաջրեր են, որոնք հայտնաբերվել են սովորական սննդամթերքներում, որոնք գիտականորեն ցուցադրվել են IBS ախտանիշներին նպաստելու համար: Սակայն սա չի նշանակում, որ դրանք միակ կերակուրներն են, որոնք կարող են բացասական մարսողական ախտանիշներ առաջացնել: Ձեր սեփական, կամ աշխատելով դիետիկ մասնագետի հետ միասին, կարող եք փորձել այն վերացնելուց հետո դիետան, որը նպատակ ունի սննդամթերք, որը IBS- ի դրդապատճառներ ունենալու հեղինակություն ունեն: Դուք կտեսնեք, որ ցանկի որոշ սննդամթերքներ սննդամթերք են, որոնք դուք արդեն կարող եք վերացվել, երբ դուք հետեւում եք ցածր FODMAP դիետային: Սահմանափակելու համար սովորաբար առաջարկվող սննդամթերքներն են.
- Ալկոհոլը
- Սուրճ եւ այլ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
- Եգիպտացորեն
- Կաթնամթերք
- Ձու
- Սնձան
- Սոյն
Թեեւ որոշ շաքարավազ թույլատրվում է ցածր FODMAP դիետայի շնորհիվ, քանի որ մեր մարմինները ճարպակալում են այն, դուք կարող եք գտնել, որ ձեր մարմինը չի հանդուրժում շաքարը: Որքան էլ դժվար լինի, կարող եք փորձել շաքարավազ պարունակող սննդամթերքի վերացում եւ գնահատել, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ ձեր ախտանիշները:
Տապակած սննդամթերքները, յուղոտ սննդատեսակները եւ խոշոր ուտեստները կարող են դժվար լինել ձեր մարսողական տրակտիկում: Դուք կարող եք ավելի լավ զգալ, եթե ձեր օրվա ընթացքում փոքր ուտելիք եք ուտում (չնայած մեծ նախաճաշը կարող է օգնել հեշտացնել փորկապը): Խուսափեք ճարպային խմիչքներից եւ վստահ եղեք, որ սննդամթերք պարունակող ուտելիքներ պարունակեն:
Վերջապես, դուք կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ, գնահատելու ճշմարիտ սննդային ալերգիաները , որոնք իմունային համակարգը (ի տարբերություն մարսողական համակարգի) որոշակի սննդամթերքի ռեակցիաների: Ամենատարածվածներից մեկը ներառում է ռեպրեսիվությունը կազեին, կաթն ու կաթնամթերքի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցը: Չնայած ցածր FODMAP դիետան սահմանափակում է լակտոզայի (կաթնային շաքար) բարձր պարունակվող սննդամթերքները, այն չի սահմանափակվում կաթնաշաքարով չպարունակող կաթնամթերքի օգտագործմամբ, որոնք պարունակում են գործարան:
Փորձեք միտք / մարմնի բուժում
Հնարավոր է, որ կան սննդամթերքից դուրս մնացած գործոններ, որոնք նպաստում են ձեր ախտանիշների ծանրությանը: Սթրեսը, իհարկե, կարող է խթան հանդիսանալ մարսողական ախտանիշների համար: Մտքի / մարմնի բուժումը կարող է օգտակար լինել ձեր համակարգը հանգստացնելու եւ ձեր աջակցությունը ապահովելու համար, երբ դուք զբաղվում եք IBS- ի հետ կապված սթրեսի հետ: Ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) եւ հիպոթերապիան երկու տեսակի մտքի / մարմնի բուժում են, որոնք ունեն հետազոտական աջակցություն որպես արդյունավետ IBS բուժում:
Աղբյուրները.
Ford, A., et.al. « Ամերիկյան քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղ քաղցկեղի քաղցկեղի քրոնիկական սինդրոմի եւ քրոնիկ իդիոպաթիկ փորկապության կառավարման վերաբերյալ մոնոգրամ » ամերիկյան աֆրիկյան գաստրոէնտերոլոգիայի ամբիոն 2014 109: S2-S26:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB- ն: «FODMAP ցածր դիետայի արդյունավետություն, գրգռված աղիքային համախտանիշի բուժման համար, ապացուցված օրինակը»: Clinical and Experimental Gastroenterology 2016, 9: 131-42: