Խորտիկներն ու աղանդերը չափազանց բարդ վայր են առողջ սնունդ ընտրելու համար, եւ մենք հակված ենք այլ կերպ վարվել առողջ կերակրատեսակների որոշումների հետ: Սա հատկապես ճիշտ է, երբ փորձում են անցնել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսի դիետա, քանի որ խմիչքների եւ աղանդերի մեծամասնությունը բարձր շաքար, բարձր ճարպային սնունդ են: Այս փոփոխությունը չի նշանակում, որ դուք հրաժարվում եք հավիտյանս վերաբերվելուց:
Հեռացեք ձեր մառաններից կամ սառնարանից, որը բարձր ճարպ կամ բարձր շաքար է եւ համալրված այս առողջ տարբերակների վրա: Մրգերը պատրաստում է համեղ խորտիկ սնունդով կամ կարող է ապահովել, որ ընթրիքի քաղցրությունից հետո: ընդմիշտ, սակայն:
Նախուտեստներ.
- Խառը ընկույզ - գնել դրանք նախապատրաստված կամ ձեր սեփականը դարձնել ընկույզով, որը ձեզ դուր է գալիս
- Մրգային հատապտուղներ, խնձոր, կեռաս, տանձ, խաղող (նաեւ համեղ սառեցված!)
- Pre-cut veggies - փորձեք գազար, բրոկկոլի, cherry լոլիկ, նեխուր (մեծ գետնանուշ կարագով) կամ սնկով: Դուք նույնիսկ կարող եք ցողել մի փոքրիկ hummus կամ guacamole է փոփոխության համը.
- Կատարել չիպսեր այլ վարագույրի կողմից `քաղցրավենիք, քաղցր կարտոֆիլ, գազար, սմբուկ - բոլորը լավ նախուտեստներ են պատրաստում: Պարզապես կտրեք բարակ (կամ արցունքաբեր կալը դեպի կծու չափի կտորներ), մի փոքր ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղով նետեք եւ մի շերտով տարածեք թխում թերթիկի մեջ եւ թխեք տաք ջեռոցում, մինչեւ փխրուն: Ավելացնել մի փոքր ծովի աղ, պարմեզանի պանիր կամ այլ համեմունքներ, համեղ:
- Edamame - այնքան ձանձրալի մի փոքր ծովի աղով
- Գետնանուշ կարագով կամ չեդդեր պանիրով կտրատած խնձոր
- Ցածր ճարպի պանրով հատապտուղներ
- Օդային փոթորիկը փչեց
- Մոցարելլայի պանրով եւ ռեհանով կտրտած պոմիդոր
- Կտրտած ձու
- Shrimp կոկտեյլ
- Թունա
- Pizzas պատրաստված են portabella սունկ կոտլետներ, տոմատի սոուս եւ mozzarella պանիր: Preheat ջեռոցում մինչեւ 350 F. Խոզանակ ցողունային կողմը սնկով մի ձիթապտղի յուղով եւ տեղադրվում է թխում թերթիկի վրա: Թխել մոտավորապես 10 րոպե, մինչեւ սնկով եփեք: Հեռացրեք վառարանից եւ սղոցավանդը սահեցրեք այնպես, որ բխում է դեպի վերը: Կաթսա սոուսով, պանրի եւ այլ ծղոտե ներքնակների մեջ եւ ետ պահել ջեռոցում մինչեւ պանիրը հալված: Այնպես որ, համեղ.
- Հունական յոգուրտ միրգով
- Բաղադրյալ դդումի սերմերը
Աղանդեր
- Սառեցված խաղող կամ բանան
- Կտրեք պտուղը `վերեւում այն գդալով ռիկոտտայի պանրի կամ ընկույզի կարագի հետ մեկ այլ բան:
- Եփած մրգեր - խնձորներ եւ / կամ տանձեր եւ բլթներ, որոնք նախատեսված են ճարպաթթուով: Ավելացնել չամիչ, թակած ընկույզ կամ տապակած վարսակ եւ թխել 350 F վառարանում, մինչեւ որ միրգը փափուկ եւ եփած լինի:
- Մանր շոկոլադի փոքրիկ ծառայություն: Վայելեք սեփական կամ կաթնաշոռով ելակի կամ բանան `նրբագեղ դեսերտի համար:
- Ռայսի պուդինգ օգտագործելով շագանակագույն բրնձի կամ chia սերմերը :