Դուք գտնում եք, որ դուք ունեք առողջ ապրելակերպ սովորություններով հետամուտ լինելու լավագույն մտադրությունները, բայց երբ տոները գալիս են, ձեր լավագույն ջանքերը կթուլանան: Դու մենակ չես! Հելոուին սկսած եւ շարունակելով Շնորհակալության միջոցով, մինչեւ տարեվերջ այն ժամանակվա մարդիկ, որոնք սովորաբար հայտարարում են, պայքարում են լավ առողջ ուտելիք եւ կենսակերպ սովորություններ պահպանելու համար:
Այս ժամանակահատվածում մարդիկ զբաղված են, ընդգծում եւ հոգնած, թողնելով ավելի քիչ ժամանակ իրենց հոգ տանելու համար: Դժվարությունների բացակայությունը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Եթե դա հնչում է ձեզ նման, մի անհանգստացեք: Ահա 5 խորհուրդներ հանգստի քաշի օգուտը խուսափելու համար:
Գրեք այն
Չի կարելի հիշել, թե որքան եք տոն օրվա կերակուրները: Եթե դուք գտնում եք, որ այս տարվա ընթացքում ավելի շատ ուտում եք, դիտեք սննդամթերքի գրանցամատյանը, գրելու այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք: Ինքնագնահատման այս պարզ եղանակը ձեզ ավելի շատ կտեղեկացնի այն մասին, թե իրականում ինչ եք ուտում եւ կրկնակի մտածում եք, որ հաջորդ քուքի համար հասնի:
Stop եւ վայելել
Տոները միայն տարին մեկ անգամ են գալիս եւ պետք է վայելեն: Երբեմն ինքներդ ձեզ ասում է, որ ինքներդ ձեզ թույլ տաք, որ ուտել սիրած կերակուրները կարող են մեծ ժամանակ խառնել եւ հանգեցնել բերքի ուտելիքի : Եթե սա օրինաչափություն է, որը տեղի է ունենում ձեզ համար, ժամանակն է փոփոխության: Փոխարենը, եթե ուզում եք ուտել աղանդեր կամ հարուստ կերակուր, թույլ տվեք թույլտվություն ստանալ:
Ընտրեք մի քանի ձեր սիրած տեսակի սննդամթերք եւ իսկապես ուտել նրանց մտքով, նստել եւ համտեսել յուրաքանչյուր համեղ կծում:
Նախաձեռնող ծրագիր
Ամենակարեւոր բաներից մեկը, որ դուք կարող եք անել ձեր համար, Խնջույքի հրատապ եւ խճճված ժամանակահատվածում ձեր օրվա ընթացքում ձեր արյան շաքարի մակարդակը կայուն պահելու համար:
Նույնիսկ արյան շաքարի մակարդակը կարող է օգնել կանխել արյան շաքարի պտուղները, երբ ցանկությունները ծագում են, դարձնելով ավելի դժվար, քան այդ գայթակղիչ բուժումը:
Որպեսզի ձեր արյան շաքարի մակարդակը պահպանվի, կերեք ամեն 3-5 ժամը եւ սպիտակուցներ պատրաստեք ձեր ուտելիքների ու խորտիկների ուշադրությունը: Օրվա ճաշի ծրագիրը ունենալը եւ անգամ ճաշի ժամերը հաստատելը կարող է բոլորովին տարբեր լինել:
Նախաճաշը նախատեսված է երեկոյան, նախքան նախաճաշի, ճաշի եւ ընթրիքի նախաճաշիկի հետ ճաշելու համար: Պլանավորեք օրվա համար բարձր սպիտակուցային նախաճաշով , ինչպես օրինակ, ձու կամ սպիտակուցներով փաթեթավորված սահուն: Հիշեք, որ ժամանակ ունենաս միջին ճաշի նախուտեստներ ունենալ, եթե դրանք ձեզ հարկավոր են: Որոշ մեծ խորտիկ գաղափարներ, որոնք պարունակում են սպիտակուցներ եւ յուղեր, ներառում են խնձոր եւ գետնանուշ կարագ, մածուն եւ ցածր շաքարավազի գրանոլա կամ մի բուռ ընկույզ :
Մնալ ակտիվ
Դժվար է դադարեցնել ձեր հերթական վարժությունը `օգտվելու գնումներից, թխումից, փաթաթումից եւ կուսակցություններից: Պայքարեք մարզադահլիճի շրջակայքում Տոնական միջոցառումների պլանավորման միջոցով ձեր մարզումները բաց թողնելու հորդորին: Ձեռք բերելով (եւ դուք) առաջնահերթությունը կօգնի ձեր արյան շաքարի կայուն լինելը եւ հիանալի միջոց է այրելու որոշ լրացուցիչ տոնական սթրեսը:
Հանգստացեք առաջնահերթություն
Չեմ երազում այդ գիշերվա գիշերը պարելու շաքարավազի գորգերը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ որակի քնի պակասը կարող է ձեզ օրվա ընթացքում ավելի շատ ածխաջրեր ներարկել եւ կարող է վատթարանալ ինսուլինային դիմադրությունը (չնկատել ձեզ վատ տրամադրությամբ):
Փորձեք ձեր լավագույն կանոնները քնել ձեր կանոնավոր քնի ժամանակ եւ հնարավորինս վաղ անցնել քնելու: Գիշերը ուշ երեկոյան մտածում են, թե ինչ պետք է անեն: Գրեք այն կամ խոսեք այն մեկին, նախքան քնելու համար: Դեռեւս չի կարող քնել: Մտածեք այնպիսի ծրագիր, ինչպիսին Deep Sleep- ը է, որը ուղեկցում է ձեզ հանգիստ քնելու համար: