Ինչու պետք է ամեն օր ընկույզ ուտել, եթե դուք ունեք PCOS
Հարցրեք գրանցված dietitian nutritionist (RDN), թե ինչն է իրենց սիրելի go- ից խորտիկ առաջարկությունը, եւ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կպատասխանեն: ընկույզ: Սպիտակուցներ, մանրաթելեր, հակաօքսիդիչներ, վիտամիններ եւ հանքանյութեր պարունակող ընկույզներ օրվա ցանկացած ժամին բավարարում են ճաշի կամ սննդի հավելումը: Դրանք նաեւ հարուստ են բուսական ստերոլի եւ ճարպի մեջ, մասնավորապես, սիրտը `առողջ monounsaturated ճարպեր (MUFAs) եւ polyunsaturated ճարպեր (PUFAs), ապացուցված են ցածր խոլեստերին:
Փաստորեն, ԱՄՆ-ի Սննդամթերքի եւ դեղերի վարչությունը (FDA) հավանություն է տվել սննդամթերքի պիտակներին վերաբերող առողջապահական պահանջներին, որը պարունակում է ընկույզներ, որոնք պարունակում են «ընկույզների օրական օրական 1.5 ունցիա որպես դիետայի ցածր ճարպի եւ խոլեստերինի պարունակության միտում կարող է նվազեցնել սրտի ռիսկը: հիվանդություն »:
Նոր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ PCOS- ի հետ ընկույզների առողջական առավելությունները տարածվում են սրտի առողջությունից, հորմոնների հավասարակշռման եւ ինսուլինի նվազեցման համար:
Ահա, թե ինչ պետք է իմանաք, թե ինչպես են ընկույզների առողջության օգուտները կարող են օգնել PCOS- ով կանանց:
ՍՆՈՍ-ի համար ընկույզների առողջության առավելությունները
Ցանկացած տեսակի ընկույզերը մեծ են PCOS- ի համար: Նոր հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ընկույզով հայտնաբերված ՄՈՒՀԱ-ն եւ PUFA- ն ցուցադրվել են PCOS- ով կանանց մոտ ինսուլինի, անդրոգենների եւ խոլեստերինի մակարդակների բարելավման համար: Կլինիկական սնուցման Եվրոպական ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, PCOS- ի կանայք ընտրվել են պատահականորեն, վեց շաբաթվա ընթացքում ընկույզ կամ նուշ ստանալու համար: Չնայած քաշի ոչ մի փոփոխություն չի նկատվել, ընկույզների երկու սորտերը նվազեցրին ցածր խտությամբ լիպոպրոտեին (LDL) խոլեստերին:
Ընկույզը բարելավեց ինսուլինի զգայունությունը 26% -ով եւ նվազեցրեց գլիկացվող հեմոգլոբինը ( HbA1c ), միջին արյան գլյուկոզայի չափաքանակը `5.7% -ից մինչեւ 5.5%: Ընկույզները նույնպես աճել են սեքսուալ հորմոնային պարտադիր globulin (SHBG), հորմոն, որը կապում է տեստոստերոնին եւ նուշը նվազեցրեց ազատ ուռենու մակարդակը: Հետազոտողները եզրակացրեցին, որ ընկույզով ուտելուց դրականորեն ազդում է PCOS ունեցող կանանց խոլեստերինի, ինսուլինի եւ անդրոգենի մակարդակների վրա:
Հետաքրքիր է, որ ամերիկյան American Journal of Clinical Nutrition- ում հրապարակված մետա-վերլուծության վերջին զեկույցը հաղորդել է սննդի ընկույզների եւ տիպի 2 դիաբետի ռիսկի նվազեցման միջեւ:
Ընձյուղներ ներդնելու եղանակներ
Ընկույզները լրացնում են ճաշը եւ հեշտությամբ կարելի է գնալ որպես նախուտեստներ: Ընկույզները, սակայն, ջերմաստիճանն են, սկսած 160 կալորիայից մինչեւ մեկ ունցիայի համար 180 կալորիա: Առողջապահական նպաստները ստանալու համար առանց ջերմաստիճանի բանկի կոտրելու, դրանք փոխարինում են հագեցած ճարպի բարձր պարունակությամբ եւ օրական մեկից երկու ունցիա սահմանափակումով:
- Toss ընկույզներ մեջ խառնել տապակել
- Ձիթապտղի մրգեր, ինչպիսիք են խնձոր կամ բանան, ընկույզի կարագի մեջ
- Ավելացրեք ձեր սիրած ընկույզները աղցանների կամ ապուրների փոխարինման համար
- Նուշի կամ ընկույզի համեմեք վարսակի կամ մածունի մեջ
- Խորտիկներ, բուրավետացված ընկույզով, ինչպիսիք են դարչին նուշը կամ տապակած շագանակագույնը
- Օգտագործեք հիմք ընկույզներ, որպես ձուկ կամ հավի մսով
- Կախարդիչ շոկոլադ: Փորձեք մուգ շոկոլադի ծածկված նուշ
Ինչ է նշանակում ծառայել
Նախնական փաթեթավորման ընկույզները փոքր, միակողմանի տարաների կամ պայուսակների մեջ կարող են օգնել մասնաբաժնի վերահսկմանը: Քննարկված ծառի ընկույզների առողջության օգուտները ներառում են, մեկ, մեկ ունցիա, որը ծառայում է մեկ օր կամ հինգ ունցիա շաբաթական մի շարք ընկույզներից:
Հետեւյալները հավասար են մեկ ունցիայի կամ 1/3 բաժակ:
- 24 նուշ
- 18 Միջին քաղցրավենիք
- 12 ընկույզ,
- 8 միջին բրազիլական ընկույզ
- 12 մակադամիա ընկույզ
- 35 գետնանուշ
- 19 ժամ տեւեց
- 14 ընկույզի կիսաքանդեր
> Աղբյուրներ.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, եւ այլն: Ընկույզների դեմ նուշերի դիֆերենցիալ ազդեցությունները PCOS- ում մետաբոլիկ եւ էնդոկրին պարամետրերի բարելավման վրա: Շ 2011, 65 (3): 386-393:
> Afshin A, Micha R, Khatibzadeh S, Mozaffarian D. Ընկույզների եւ պտղատու այգիների եւ դեպքերի առաջացման ռիսկը, սրտի իշեմիկ հիվանդության, ինսուլտի եւ շաքարային դիաբետի ռիսկը, համակարգային վերլուծություն եւ մետա-վերլուծություն: Am J Clin Nutr . 2014; 100 (1): 278-288:
> Nutshell- ում. Առողջության առավելությունները եւ կաղամարի օգտագործումը կաթնամթերքի մսի մեջ: Սննդի եւ դիետետիկայի ակադեմիայի կայքը: