Զորավարժությունները ցանկացած առողջ ապրելակերպի կարեւորագույն բաղադրիչն են, հատկապես կանանց համար, պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմը (PCOS):
PCOS- ը Ձեզ ավելի մեծ ռիսկի է ենթարկում սրտային հիվանդությունների, շաքարախտի, մետաբոլիկ սինդրոմի, բարձր խոլեստերինի եւ բարձր արյան ճնշման, իրականացնելով լրացուցիչ կարեւորություն `օգնելով առողջ մնալ: Ահա թե ինչ պետք է իմանալ նախքան սկսելը:
Խոսեք ձեր բժշկին
Նախքան որեւէ նոր վարժանք պլան սկսելը, խոսեք ձեր բժշկին, որը պետք է մաքրվի վարժությունների համար եւ զարգացնի անվտանգ վարժությունների ծրագիր:
Եթե ծնելիության բուժում եք անցնում, ապա պետք է խոսեք նաեւ ձեր վերարտադրողական էնդոկրինոլոգի հետ:
REs հաճախ սահմանափակում են ակտիվության ինտենսիվության կամ գործունեության տեսակի սահմանափակումները, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի ձեր ռիսկերը նվազեցնեն երեխայի հիպերհարբազման սինդրոմով հայտնի պոտենցիալ լուրջ առողջական վիճակը եւ խթանեք հաջող հղիության ձեր շանսերը:
Սկսեք դանդաղ
Statistically speaking, կանանց մեծամասնությունը դժվարությամբ է ձգտում մի ծրագիր, որը շատ ինտենսիվ է եւ պահանջում է չափազանց շատ ժամանակ եւ էներգիա: Դանդաղ սկսվում է երկարատեւ փոփոխության ձեր լավագույն ռազմավարությունը:
Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր շաբաթվա մեջ մի քանի օրվա մեջ ավելացնելը: Երբ այդ սովորությունը հաստատված է, կամ երկարացրեք այն ժամանակը, երբ դուք քայլում եք, ավելացնում եք զբոսանքի ինտենսիվությունը կամ ավելացնում եք որոշակի ուժեղ ուսուցում:
Դասընթացի ժամանակացույցը
Նպատակը յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում հինգ օր անցկացնելու համար: Համոզված եղեք, որ դրանք ավելացնեք ձեր ժամանակացույցին եւ այդ ժամանակահատվածը չկարգավորեք:
Վերանայիր ձեր գրաֆիկը, որոշելու համար, թե երբ եք կարող ավելացնել 45 րոպե մեկ ժամանոց բլոկը մշակելու համար: Կիրառեք այդ ժամանակացույցին:
Առավոտյան վաղ առավոտյան որոշ կանայք արթնանում են, պատրաստելու համար կամ փորձում են այն տեղավորել ճաշի ժամին կամ աշխատանքի ընթացքում: Չկա կատարյալ ժամանակ անցկացնել, միայն այն ժամանակ, երբ դուք կարող եք կատարել այն հետեւողականորեն աշխատել:
Պլանավորված սրտի եւ ուժի ուսուցում
Ձեր ժամանակացույցը սահմանելիս, համոզվեք, որ ժամանակին ներառեք այնպես էլ սիրտը եւ ուժի վերապատրաստումը: Որոշ կանայք շաբաթական լրիվ մարմնի քաշի ուսուցում կիրականացնեն. մյուսները խախտում են այն ամեն օր եւ ավելացնում են իրենց սիրտը:
Օրինակ, երկուշաբթի երկուշաբթի օրը, երկուշաբթի օրը ոտքերը, երեքշաբթի օրը, ուրբաթ, եւ այլն: Ընտրեք այնպիսի ռեժիմը, որը դուք զգում եք լավագույնը ձեզ համար, եւ մի հապաղեք մի փոքր անցնել այն, մինչեւ որ չհասկանաք:
Համոզվեք, որ ձեր մկանները առնվազն մի քանի օր բուժելու են, նախքան դրանք կրկին աշխատելը: Ձգվում եք ձեր մարզվելուց հետո նաեւ ձեր ճկունությունը խթանելու լավ միջոց: Այն, ինչ անում եք, ավելի պակաս կարեւոր է, քան կանոնավորաբար դա անելը:
Նկարագրեք ձեր շարժառիթը
Կլինեն ժամանակներ, երբ դուք չեք զգում վարժեցում, բայց կարեւոր է այն ժամանակների ընթացքում: Փորձեք զանգահարել ընկերոջ հետ աշխատելու համար: Հնարավոր է նույնիսկ ժամանակն անցնել ռեժիմը եւ փորձել նոր բան:
Թիմային սպորտային կամ խմբակային վարժությունների դասընթացները մեծ այլընտրանք են եւ կարող են ավելի լավ մոտիվացիա ապահովել, քանի որ խմբի մտածելակերպը, ապա մենահամերգի ժամանակ կամ վազում:
Բացի այդ, փորձեք խուսափել մասշտաբներից: Ինչպես եք մշակել, ձեր մարմինը կփոխվի: Դուք ձեռք եք բերելու մկանային զանգված եւ կորցնում ճարպի հյուսվածքը, այնպես որ դուք չեք կարող տեսնել ձեր քաշի որեւէ փոփոխություն:
Սա կարող է չափազանց վախկոտ լինել:
Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ մյուս օգուտների վրա. Ձեր սիրտը առողջացվում է, ձեր արյան շաքարը կամ խոլեստերինն իջնում է, դուք քնած եք ավելի լավ, դեպրեսիայի ձեր ախտանիշները ավելի լավանում են: Դա այն է, որ ձեզ դրդի երկարաժամկետ հեռանկարով, այլ ոչ թե սանդղակի վրա:
Թույլ տվեք ճկունություն
Կյանքի փոփոխությունները եւ ձեր գրաֆիկը եւ մարզվելը նույնպես պետք է: Մի հապաղեք փոփոխություններ կատարեք, քանի որ անհրաժեշտ է տեղավորել վնասվածքներ, կյանքի փոփոխություններ եւ ձեր սեփական կարիքները:
Հանգստացեք ակտիվ ապրելակերպի ապրելակերպով եւ ամեն ինչ անել, որպեսզի կանոնավոր սիրո եւ ուժի վերապատրաստման մեջ լինեք (ինչ ձեւով է ստացվում) եւ, առաջին հերթին, վայելեք այն առողջությունը, որն ակտիվորեն ապրում է: