Դիետան եւ ապրելակերպի փոփոխությունները PCOS- ի կառավարման լավագույն ուղիներից են
Եթե դուք ունեք polycystic ovary syndrome ( PCOS ), ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ է տալիս դիետիկ եւ ապրելակերպի փոփոխություններ ձեր բուժման ծրագրի մասում:
PCOS- ը կանանց շրջանում ամենատարածված էնդոկրին խանգարումն է եւ ազդում է վերարտադրողական տարիքի 5-10 տոկոսի վրա: PCOS- ն առաջացնում է անդրոլոգների բարձր մակարդակ (տղամարդու հորմոններ, ինչպիսիք են տեստոստերոնը ) եւ կապված է ինսուլինի դիմադրության հետ :
Հետազոտողները եւ բժիշկները համոզված չեն, թե ինչ է առաջացնում PCOS- ը: սակայն, բորբոքումը համարվում է մեծ դեր:
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տվել դիետիկ փոփոխություններ, նրանք, հավանաբար, առաջարկել են հետազոտության վրա հիմնված հետեւյալ դիետաները:
Ինչ հետազոտություններ ցույց են տալիս
1990-ականների կեսերին PCOS- ի եւ ինսուլինի դիմադրության միջեւ կապն ավելի շատ հետազոտողներ են ուսումնասիրում դիետան եւ PCOS- ի միջեւ կապը, ներառյալ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսը , բարձր սպիտակուցը, բարձր ճարպը, ցածր ջերմաստիճանը եւ հակաբորբոքային դիետաները:
Տարբեր dietetic մոտեցումների վերանայված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ անկախ դիետայի տեսակից, քաշը կորցնելու դեպքում կբարելավի ձեր նյութափոխանակության եւ վերարտադրողական առողջությունը: Իհարկե, առողջ դիետան կօգնի ձեզ ավելին անել, քան պարզապես նիհարել: Դիետիկ փոփոխությունները կարող են նաեւ վերականգնել հորմոնալ հավասարակշռությունը, օգնելու կարգավորել ձեր մարմնավոր ցիկլը եւ կրճատել ձեր քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես տիպ 2 շաքարախտը:
Եթե դուք ունեք PCOS, հետազոտությունը խորհուրդ է տալիս փոփոխել ձեր դիետան, իջեցնելով գլիկեմիկ ինդեքսը (GI), գլիկեմիկ բեռը (GL) եւ ածխաջրածին, որը դուք ուտում եք:
Կարող եք նաեւ անհրաժեշտ լինել ճարպերի կամ սպիտակուցի գումարների հարմարեցում, ինչպես նաեւ հակաբորբոքային սննդամթերք: Դժվար է դիմանալ կամ հետեւել նոր դիետա: Այս փոփոխությունները հեշտացնելու համար դուք կարող եք աշխատել գրանցված dietitian nutritionist- ի (RDN) հետ, որը մասնագիտացած է PCOS- ում, որպեսզի գտնի ուտելու ոճը, որն աշխատում է ձեզ համար:
Բարձր սպիտակուցային դիետաներ
Վեցամսյա փորձով PCOS- ի կանայք, ովքեր կերակրեց բարձր սպիտակուցը (ավելի քան 40 տոկոսը սպիտակուցը, 30 տոկոսը ճարպ), դիետան կորցրեց ավելի շատ քաշ եւ մարմնի յուղ, քան ստանդարտ սպիտակուցը (15 տոկոսից պակաս սպիտակուցը, 30 տոկոսը `ճարպը), դիետան . Ոչ դիետիկ տեսակները սահմանափակ կալորիաներ են, առաջատար հետազոտողները կանխատեսել են, որ բարձր սպիտակուցային դիետաները հակված են ավելի շատ լրացնելով, նրանք, ովքեր կերակրվում են ավելի շատ սպիտակուցներով, պակաս սնունդ են ուտում, այդպիսով կորցնելով ավելի մեծ քաշ:
Ցածր GI Դիետաներ
Ցածր GI սննդամթերքները կարող են օգտակար լինել ձեզ, հատկապես, եթե դուք ավելաքաշ կամ բարձր ինսուլինի մակարդակ ունենաք: Հանգիստ GI սննդամթերքները հակված են բարձր լինել մանրաթելային եւ չափաբաժիններով ուտելիս գլյուկոզայի եւ ինսուլինի մակարդակները չեն հասնում: Ավելի քաշի կանայք, ովքեր մեկ տարի ցածր GI- ի հետեւում էին PCOS- ով, սովորական դիետային հետեւողների համեմատ ավելի լավն էին պարբերականության եւ ինսուլինի զգայունության հետ: Ինսուլինի բարձր մակարդակ ունեցողները մարմնի յուղի կրկնակի կրճատում ունեն, չնայած համեստ քաշի կորուստին:
Հակաբորբոքային դիետաներ
Հակաբորբոքային դիետայից հետո կարող է նաեւ օգնել PCOS- ին: Հորմոնի եւ մետաբոլիկ հետազոտությունների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ , PCOS- ով ավելաքաշ կանայք, ովքեր հետեւում են հակաօքսիդանտ-հարուստ DASH- ի կերակրման պլանին, կորցրել են որովայնի ճարպը եւ զգալիորեն բարելավվել են ինսուլինային դիմադրության եւ բորբոքային մարկերներ:
Հյուսիսային Ամերիկայի բժշկական գիտությունների դոկտորական հանդեսում հրապարակված մեկ այլ հետազոտության ընթացքում, PCOS- ով կանայք, ովքեր 3 ամսվա ընթացքում հակաբորբոքային դիետա էին վարում, կորցրել են իրենց մարմնի քաշի 7 տոկոսը եւ զգալի բարելավումներ են ցուցաբերել իրենց խոլեստերինի, արյան ճնշման եւ բորբոքային մարկերների վրա: Կանանց վաթսուներեք տոկոսը ստացել է menstrual cyclicity, իսկ 12 տոկոսը `նման սննդակարգից հետո:
Եթե դուք փնտրում եք նիհարել կամ ավելի լավ կառավարել ձեր PCOS ախտանշանները, խոսեք ձեր բժշկի կամ սննդակարգի մասին, դիետայի փոփոխության մասին: Սպիտակուցի, ճարպի եւ ածխաջրերի փոփոխությունների հետ միասին, ներառյալ ցածր GI եւ հակաբորբոքային սննդակարգերի համակցությունը կարող է օգնել ձեզ բարելավելու ձեր վերարտադրողական եւ փոխաբերական առողջությունը:
> Աղբյուրներ
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diet, Insulin դիմադրություն եւ շիճուկ hs-CRP է Polycystic Ovary Syndrome: Randomized վերահսկվող կլինիկական դատավարությունը: Horm Metab Res. 2014 թ.
- > Moran L. Դիետիկ կազմը պոլիկիստիկական ձվարանների սինդրոմի բուժման համար. Համակարգային վերլուծություն, ապացույցների վրա հիմնված սկզբունքների մասին տեղեկությունների համար, J Acad Nutr Diet: 2013; 113: 520-545:
- > Sørensen LB եւ այլն: Պոլիկիստական ձվարանների սինդրոմում կանանց շրջանում սննդային սպիտակուցի-ածխաջրածին հարաբերակցության ավելացման հետեւանքները: Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48:
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 հուլիս; 7 (7): 310-316: