Weight Loss եւ Polycystic Ovary Syndrome
Խոշորագույն բողոքներից մեկը, որ ես լսել եմ PCOS- ով կանանցից, այն է, որ նրանք չեն կարող կորցնել քաշը : Գոյություն ունի մի լավ պատճառ, թե ինչու են այդքան շատ մարդիկ պայքարում իրենց քաշի հետ, եւ դա պետք է անել հորմոնային ինսուլինի հետ:
Ինսուլինը աճի հորմոն է: Ինսուլինի հիմնական աշխատանքը նպաստում է յուղի պահպանման կամ քաշի ավելացմանը: Կանանց մոտ, առանց PCOS- ի, պայմանավորված կանայք ունեն ավելի բարձր մակարդակի ինսուլին: Հազվադեպ չէ լսել PCOS- ի զեկույցի կանանց 20-30 ֆունտ քաշի արագ քաշը, չնայած առողջ դիետան եւ վարժեցման ռեժիմը:
Ինսուլինը նաեւ ախորժակի խթան է, որի պատճառով PCOS- ով շատ կանայք պայքարում են ածխաջրերի եւ քաղցրավենիքների համար ուժեղ, գրեթե հրատապ խաբեությամբ : Բարձր ինսուլինի մակարդակը կարող է նաեւ նպաստել բինգի կամ զգացմունքային ուտելիքի :
Չնայած դժվարություններին, PCOS համակարգ ունեցող կանայք իրենց քաշը տնօրինելու համար , նրանց հաճախ ասում են առողջապահական ծառայություններ մատուցողները `քաշը կորցնելու համար: Սա այն է, որ քաշի կորուստ է դրսեւորվել, բարելավելու menstrual regularity եւ metabolic պարամետրերը:
-
7 Խոհեմելու ուտելու ունակություններ, եթե դուք ունեք PCOS
-
Ինչպես օգտվել առողջությունից, երբ դուք ունեք PCOS
Դա կարող է լինել մարտահրավեր PCOS ունեցող կանանց նիհարելիս, երբ նրանք պահվում են ճարպային պահեստի ռեժիմում, բայց դա կարելի է անել: Ահա մի քանի եղանակներ օգնելու համար:
Կյանքի փոփոխություն
PCOS- ով կանանց համար առաջնային բուժման մոտեցումը կենսակերպի փոփոխությունների հետ կապված ձեր ուտելիքի, ֆիզիկական ակտիվության, քնի եւ ձեր սթրեսն ավելի լավ կառավարելու ունակության հետ:
Առողջ ուտում
Առողջ դիետան PCOS- ի կառավարման բանալին է: Սննդամթերքը, որոնք նպաստում են ինսուլինի մակարդակի բարձրացմանը, պետք է կտրվեն կամ սահմանափակվեն: Դրանք ներառում են շաքարային խմիչքներ, վերամշակված սննդամթերք, կոկտեյլներ, չիպսեր եւ հացեր, ինչպես նաեւ թխվածքաբլիթներ եւ աղանդեր:
Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել սննդամթերքի վրա, որոնք ցուցադրվել են նվազեցնել ինսուլինը եւ բորբոքումը :
Այս սննդամթերքը ներառում է մրգեր , բանջարեղեն , ընկուզեղեն եւ պղպեղ:
Օրվա ընթացքում նույնքան ածխաջրածին սննդամթերք տարածելը կարող է նաեւ նպաստել ինսուլինի նվազմանը:
Ֆիզիկական ակտիվությունը
Պարբերական ֆիզիկական գործունեությունը արդյունավետ միջոց է իջեցնել ինսուլինի մակարդակը եւ օգնել քաշի կառավարմանը: Խորհուրդ է տրվում, որ ամերիկացիները ամեն օր առնվազն 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ունենան, առնվազն երկու օր ուժի ուսուցման: Ուժը կամ դիմադրությունը կարող է օգնել մկանների կառուցել, ինչը կարող է ավելի շատ կալորիաներ առաջացնել:
Եթե ժամանակ գտնելու կամ 60 րոպե վարժություն անցկացնելու ունակություն ունենալը կարծես տհաճ է, փորձելով խախտել այն: Օրինակ, փորձեք 30 րոպե քաշային դասընթաց եւ երկու առանձին 15 րոպե քայլում: Եթե դուք ներկայումս ակտիվ չեք, սկսեք այն ամենից, ինչ ձեզ թվում է ամեն ինչ հնարավոր է դարձնում, որը վայելում եք:
Երազ
Ուժեղ հետազոտություն ցույց է տալիս, որ քնի պակասը նպաստում է ինսուլինային դիմադրության եւ քաշի ավելացմանը: Կանանց մեծամասնությունը ամեն գիշեր մոտ 8 ժամ քնելու կարիք ունի: Երազը նախապատվությունը դարձնում է ավելի վաղ ժամանակահատվածում:
Ավելի լավ գիշերվա քնի մասին խորհուրդներ ներառում են սենյակի թույն եւ մութ պահելը եւ ունեն հարմարավետ բարձ եւ ներքնակ: Հեռու մնալուց առաջ առնվազն 30 րոպե առաջ էկրանները (հեռուստացույցներ, հեռախոսներ, պլանշետներ) խուսափելը կարող է բարելավել նաեւ ավելի լավ գիշերային հանգստի ձեր շանսերը:
PCOS- ով շատ կանայք տառապում են խանգարող քնի տագնապից , ինչը հանգեցնում է թթվածնի նվազմանը եւ նվազեցված քնի: Հարեւանության եւ ինսուլինի դիմադրության միջեւ կապ կա: Եթե ձեզ ասել են, որ խեղդում են, բարձր արյան ճնշում ունեն, կամ օրվա ընթացքում անընդհատ հոգնած եք, խոսեք ձեր բժշկին քնի ուսումնասիրության մասին : Օպտիմալ քնի apnea- ի բուժումը կարող է իջեցնել ինսուլինի մակարդակը:
Սթրես
Սթրեսի հետեւողական բարձր մակարդակը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ինսուլինի եւ քաշի ձեռքբերման վրա: Սթրեսը կարող է մեծացնել հորմոնային կորտիզոլը, որն ուղղակիորեն ավելացնում է ինսուլինը: Սթրեսի կառավարման միջոցներից մեկը յոգայի նման վարժությունների հետ է: Ոմանք գտնում են, որ լողացող, խոհեմ եւ խոհեմ գործելակերպը օգտակար է: Եթե դուք խնդիրներ ունենաք սթրեսների մակարդակի կառավարման մեջ, համարեք լիցենզավորված հոգեբանի հետ խոսել:
Այլ բուժում
Նույնիսկ կենսակերպի փոփոխություններով, PCOS ունեցող կանայք կարող են պայքարել նիհարելու համար: Եթե դա այդպես է, կան որոշ հավելումներ եւ դեղեր, որոնք կօգնեն: Մինչդեռ դրանք հատուկ չեն քաշի կորստի համար, նրանք կարող են իջեցնել ինսուլինի մակարդակները `համակցված առողջ ապրելակերպի հետ:
Weight Loss Վիրաբուժություն
Ընդհանրապես քաշի կորստի պես, քաշի կորուստը կամ բարիատրիոլոգիական վիրահատությունները արդյունավետ են գտնվել ծնելիության եւ նյութափոխանակության բարդությունների բարելավման համար: Ուսումնասիրությունը Obesity Surgery- ում ցույց է տվել, որ քաշի կորուստների վիրահատությունները կարող են բարելավել PCOS- ի բազմաթիվ ախտանշանները, ներառյալ խոշոր եղջերավոր կանանց հիրտուտիզմը եւ menstrual անճշտությունը:
Քաշը կորցնելու վիրահատությունները պետք է համարվեն որպես վերջին միջոց, երբ PCOS- ի կանայք օգնության են հասել ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելու եւ տարբեր դեղորայք կամ հավելումներ փորձելու համար:
Կատարելով որոշում, որը ճիշտ է ձեզ համար
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնք նշված են այստեղ, օգնել PCOS- ի կանանց նիհարել: Որպեսզի օգնի ձեզ ճիշտ որոշում կայացնել, որը ճիշտ է ձեզ համար, կարդալ ավելին ձեր ընտրանքներում եւ քննարկել դրանք ձեր բժշկին:
Այստեղ դուք կգտնեք շատ օգտակար հոդվածներ :
Օգնություն, երբ այն ձեզ անհրաժեշտ է
Եթե դուք պայքարում եք նիհարելու համար, մի վախեցեք օգնություն խնդրեք: PCOS- ում մասնագիտացած գրանցված դիետոլոգիական սնուցիչ (RDN) կարող է օգնել ձեզ գտնել ուտելու ծրագիր, որն աշխատում է ձեզ համար: Եթե դուք պայքարում եք ծանր կամ զգացմունքային ուտելիքի հետ, RDN- ը կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել այդ վարքագիծը եւ օգնել ձեզ դարձնել ավելի խոհեմ ուտող:
Նմանապես, եթե համոզված չեք, թե ինչպես սկսել քաշի վերապատրաստումը կամ պետք է փոխել ձեր մարզումները, հաշվի առեք աշխատեք անձնական վարպետի հետ:
Խոսք
PCOS- ի համար կախարդական քաշի կորուստ չկա: Որպես գայթակղիչ, ինչպես նրանք են, խուսափեք խուսափել դիետաներից, որոնք խոստանում են արագ քաշի կորուստ: Փոխարենը, կենտրոնանալ կայուն ապրելակերպի փոփոխությունների վրա , որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել եւ պահպանել այն երկարաժամկետ հեռանկարում:
Աղբյուրը `
Բուժական վիրաբուժության ազդեցությունը պոլիկիստիկական ձվարանների սինդրոմի վրա. Համակարգային վերլուծություն եւ մեթա վերլուծություն: Obes Surg- ը : 2016 թ. Հուն; 26 (1): 169-76: