Weight Loss- ի դերը խաղում PCOS- ում
Ամենամեծ բողոքները, որ լսում եմ իմ հիվանդներից, պոլիկիստիկական ձվարանների սինդրոմով (PCOS), այն է, որ շատ դժվար է նիհարել: Հիվանդից հետո հիվանդը կհայտարարի, որ նրանք ուշադիր հետեւում են սննդակարգին եւ վարժեցում եւ քաշի կորուստ չունեն: Նրանք տեսնում են իրենց ընկերներն ու աշխատակիցները, ովքեր նույն դիետան են անում եւ կորցնում քաշը, բայց չեն: Ես հավատում եմ նրանց:
PCOS- ի կանայք ավելի ծանր են կորցնում քաշը: Ահա որոշ պատճառներ:
Այս հիվանդության հետ տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունները ոչ միայն վերարտադրողական հորմոնների անհավասարակշռությունն են, ինչպիսիք են էստրոգենը , տեստոստերոնը եւ պրոեկտերոնը : Ինսուլինը , շաքարավազի դեմ մարմնի գործիքը նույնպես ազդում է եւ նպաստում է քաշի բարձրացմանը խոշոր եղանակով:
Ինսուլինի դիմադրություն
PCOS- ի կանայք հաճախ ունենում են ինսուլինային դիմադրություն , ինչը նշանակում է, որ մարմինը չի արձագանքում շաքարախտի մեծ քանակությամբ արագ: Անբուժելի մարմնի պատասխանը հանգեցնում է ավելի մեծ քանակությամբ ինսուլինին, որը պահանջում է որոշակի քանակությամբ շաքարավազի նյութափոխանակություն: Ինսուլինը աճի հորմոն է: Այն դերը, որ մարմնում է, նպաստում է ճարպային պահեստի կամ քաշի ավելացմանը: Սա է պատճառը, որ դուք կարող եք զգալ արագ քաշի ձեռք բերելուց կապույտ, depsite առողջ դիետա եւ վարժություն պլան: Եթե չպահպանվի, բարձր մակարդակով ինսուլինը կարող է առաջացնել բարդություններ, ինչպիսիք են տիպի 2 շաքարախտը:
The Insulin-Androgen Connection
Անդրոգենները կամ տղամարդկանց հորմոնները սովորաբար բարձրանում են PCOS- ում `հանգեցնելով կանանց փորձի տարբեր ախտանիշների : Ներկայումս ենթադրվում է, որ ինսուլինի բարձր մակարդակը փաստորեն ավելացնում է ձվարանների ուռուցքի արտադրությունը: Սա սովորաբար չի երեւում բարձր մակարդակ ունեցող ինսուլին ունեցող կանանց, ովքեր չունեն PCOS- ը:
Հետազոտողների շրջանում կան որոշ բանավեճեր, որոնք տարբերվում են PCOS ունեցող կանանցից, որոնք պատասխանում են այդ պատասխանին:
Weight Loss Առավելությունները
Բարեբախտաբար, այսօր առկա են մի շարք բուժում, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր PCOS- ը: Եթե դուք ավելաքաշ էք, քաշի կորուստը կարող է բարելավել ինչպես վերարտադրողական ասպեկտները, այնպես էլ ձեր օրթուղային ցիկլը կարգավորելու եւ օվուլյացիայի օգնությանը, ինչպես նաեւ նյութափոխանակության այնպիսիները, ինչպիսիք են իջեցնելու ինսուլինը: Քաշի կորուստը կարող է նաեւ օգնել ձեր PCOS ախտանիշները բարելավելու համար, բայց դրանք պարտադիր չէ, որ դրանք լավ հեռանան:
Հետեւելով առողջ դիետա եւ սկսեք սովորական վարժություն , դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին բարձրացնել ինսուլինը եւ հնարավոր է նվազեցնել androgen արտադրությունը: Սա կարող է օգնել նվազեցնել ախտանիշները, վերականգնել նորմալ իմունիտետները եւ դարձնել ավելի հեշտ է հասկանալ:
Սնունդը
Այնուամենայնիվ, կան տոննաներ, որոնք պահանջում են հեշտացնել քաշը կորուստը, PCOS- ի կանանց համար ամենաարդյունավետ, առողջ եւ երկարատեւ մեթոդը լավ հագեցած է, առողջ սննդակարգով զուգված :
Խուսափեք շաքարավազից եւ խմիչքներից եւ հագեցած ճարպից կտրեք: Կերեք չափավոր քանակությամբ ամբողջական ձավարեղեն, միրգ եւ բանջարեղեն, որը կպաշտպանի մանրաթել եւ օգնում է վերահսկել ձեր արյան շաքարը եւ ինսուլինը: Համոզվեք, որ ամբողջ օրվա ընթացքում ներառում են նիհար սպիտակուցի եւ շատ ջրի պես :
Ավելի կոնկրետ հրահանգով կամ սննդակարգով, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր մարմնի համար, խորհրդակցեք գրանցված դիետոլոգի հետ, ով մասնագիտացած է PCOS- ում:
Զորավարժություններ
Զորավարժությունը շատ արդյունավետ միջոց է `նվազեցնել ինսուլինը եւ օգնել քաշի կառավարմանը: PCOS- ով շատ կանայք վախենում են վարժությունից: Նրանք չեն կարող իմանալ, թե ինչ պետք է անեն կամ ինչպես անել: Երկու ամենակարեւոր բաները, որ դուք կարող եք անել, ձեր ձեռքում է տեղեկատվության եւ ակտիվանալու: Իհարկե, ստուգեք ձեր բժշկին նախքան որեւէ զորավարժությունների ծրագիր սկսեք: Սկսեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք վայելում եք, ինչպիսիք են յոգան , քայլելը կամ կշռադատելը: Իդեալում, քաշը կամ դիմադրողականությունը պետք է լինեն շաբաթը երկու անգամ:
Լավագույն արդյունքների համար աշխատեք մինչեւ 60 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն:
Այլ կյանքի ուղիղ փոփոխություններ
Վերջիվերջո, իրականացնելով եւ լավ սնուցումը, սթրեսը կառավարելու արդյունավետ միջոցներ կիրառելը նույնպես կարեւոր է քաշի կառավարման համար: Հանգստանալու համար, գիշերը իդեալական 8-9 ժամ, նույնպես շատ կարեւոր է: