Իմ PCOS- ի սնուցման դասընթացների հաճախորդները հաճախ ասում են, թե որքան զբաղված են նրանք, թե ինչպես են նրանք շատ զբաղված, եւ ինչպես են նրանք զգում, որ օրվա ընթացքում բավարար ժամ չկա: Աշխատանքի, նամակների, իրադարձությունների, իրադարձությունների, տան եւ մյուսների հոգածությամբ, զարմանալի չէ, որ կանանց մեծամասնությունը զգացվում է ծանր եւ զգուշավոր: Արդյունքում կերակուրն արվում է, երբ արվում է հեռուստացույց դիտելու, նամակագրելու, վարելու կամ ճաշ պատրաստելու այլ բաներ:
Սա ոչ մի անակնկալ է, քանի որ կանայք շատ բազմակողմանի թագուհի են: Այնուամենայնիվ, իրականացնելով այլ գործողություններ, երբ ուտում են ձեզ հաճույք եւ հանգստություն, եւ կարող է ձեզ ավելի շատ ուտել, քան կարծում եք:
Ինչ է անխոհեմ ուտելը
Անխոհեմ ուտելը տեղի է ունենում, երբ ուտում եք, առանց ուշադրություն դարձնելով այն, թե ինչ եք ուտում: Դա նման է մի ծանոթ ճանապարհի հազարամյակի ընթացքում վարելու եւ ոչ թե հիշելու, թե կանգնեցրեք բոլոր կանգառների վրա: Ուղեւորությունը անիմաստ էր, քանի որ ձեր միտքը ուրիշ տեղ էր: Նույնը կարող է տեղի ունենալ ձեր սննդի հետ: Դուք երբեւէ դիտել եք հեռուստացույց կամ մեքենայով, երբ ուտում եք, եւ հանկարծ սնունդը գնացել է: Միգուցե դու ուտում ես ու չէի հիշում դրան: Երբեմն դուք չգիտեք, թե ինչ է նայում կամ նման հոտ է գալիս: Եվ, իհարկե, ուզում եք ավելի շատ սնունդ, քանի որ դուք չեք վայելում այն:
Անխոհեմ ուտելու խնդիրը
Կանայք, ովքեր անխոհեմ ուտում են, անում են այն, որ նրանք իրենցից խուսափեն սննդից կամ այն փաստը, որ նրանք ամբողջությամբ ուտում են, այդպիսով անտեսելով ցանկացած ուտելիքի մասին:
Ոմանք կարող են ուտել իրենց զգացմունքներից շեղվելու համար: Մարիամը, պատվիրատուն, նկատեց, որ ինքը զբաղված է ավելի անխոհեմ ուտելու ժամանակ, քան երբեւէ: Նա խոստովանեց, որ անհանգստանում է, որ նա կարող է դադարեցվել, եւ որ սննդամթերքը տվեց նրան կարճատեւ փախուստ իր անհանգստությունից:
Երբ ձեր միտքը կենտրոնացած է այլ բաների վրա, ձեր մարմինը դժվարությամբ է որոշում, թե ինչ է ձեր մարմինը:
Երբեմն ձեր մարմինը կարող է պակաս կերակուր ունենալ, բայց եթե մտածում եք ուտել, ապա կարող եք ավելի շատ սնունդ ստանալ, քան անհրաժեշտ: Սա այն դեպքն է, երբ քաշի կառավարման հետ կապված խնդիրներ առաջանում են:
Որովհետեւ մարդիկ ավելի ու ավելի զբաղված են, քան երբեւէ: Նրանք կարող են շտապել ուտել ու ճաշել միայն այն պատճառով, որ «Անել ցանկում» հաջորդ առաջադրանքը կատարվի: Կրկին, եթե դուք դա անում եք, ապա բաց եք թողնում սննդի հաճույքի եւ գոհունակության վրա: Մաուի կղզու ափին կա երկար ճանապարհ, որը կոչվում է «Ճանապարհ դեպի Հանա», որը տանում է դեպի Հանա քաղաք: Ոմանք շտապում են Հանայից հասնել: Միայն այն ժամանակ, երբ նրանք հասնում են այնտեղ, նրանք գտնում են, որ Հանա փոքրիկ քաղաքը կղզու հեռավոր մասում է: Ինչ են նրանք կարոտում շտապում: Experiencing հարյուրավոր ջրվեժներ, փարթամ բուսականություն եւ, ամենայն հավանականությամբ, առավել հիանալի տեսարան մոլորակի վրա: Նույնը կարելի է ասել ճաշի միջոցով ճաշելու համար, եթե ժամանակ չես ունենա, թե ինչ եք ուտում, դուք բաց եք թողնում հաճույքին եւ այլ փորձառություններով սնունդն ապահովում:
Դառնալով ավելի խելացի ուտող
Առաջին քայլը, խոհեմ ուտող լինելը, ձեր ուտելիք կերակուրն ու սենսացիաները գիտակցում են:
Դա անել, դուք պետք է ուտեք առանց խելագարության: Սկսեք ամեն օր մեկ կերակրատեսակ նշանակել, այլ ոչ թե ուրիշ բան անել, այլ ուշադրություն դարձնել այն, թե ինչ եք ուտում, ինչպես համտեսում է, զգում է ձեր բերանը, եւ այն հաճույքը, որ կարող է կամ չի կարող ձեզ տալ:
Շարունակեք զբաղվել ուտել ուտել, աշխատել մինչեւ երկու ուտելիք ուտել, հետո երեքը, մինչեւ ձեր բոլոր կերակուրները խոհեմորեն ուտեն: Դուք կարող եք զարմանալ, որ դուք իսկապես վայելեք այն կերակուրը, որը դուք ուտում եք, կամ, իրոք, դրա կարիքը: