PCOS- ը, կարծես, ավելի տարածված է մարզիկների շրջանում եւ կարող է բացատրել, թե ինչու է կին մարզիկների մեծ տոկոսը սեռական օրգանները : Պտղաբերության եւ ստերիտիայում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ավելի բարձր քանակությամբ hyperandrogenism (բարձր testosterone մակարդակ) պատանեկան լողորդներ համեմատ ոչ լողորդներ:
Ամենորիա (3 անընդմեջ menstrual ցիկլերի պակասի կամ ավելի) եւ oligomenorrhea (անկանոն ժամանակահատվածներում 6-ից ավելի ժամանակահատվածում) հայտնաբերվել են ավելի տարածված մարզիկների շրջանում, քան ընդհանուր բնակչությունում եւ հիմնականում պայմանավորված է հիպոթալամիկային աենորխիայից:
Իրանցի մարզիկների մեկ-վեցերորդը, ամանորակով կամ օլիգոմորորխով, ախտորոշվել են PCOS- ով, ըստ բժշկության եւ գիտության մեջ հրապարակված եւ սպորտում :
Ինչպես մարզիչները կարող են հանդիպել իրենց սննդային կարիքներին
Սննդամթերքի յուրահատուկ կարիքների պատճառով յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է հանդիպի գրանցված դիետոլոգիական սննդակարգի մասնագետի հետ `սպորտային սնուցման եւ PCOS- ի փորձով` զարգացնելով անհատականացված սննդակարգ `առողջության կառավարման ընթացքում կատարողականի օպտիմալացման համար: Հետեւյալները սննդային մտահոգություններ են PCOS- ի մարզիկների համար:
Հաշվեկշիռ ածխաջրեր
Ածխաջրերը նախընտրելի վառելիքն են մարզիկների համար, սակայն կարող են մարտահրավեր նետել PCOS- ի մարզիկների համար, եթե նրանք ունեն ինսուլինային դիմադրություն: Սա պահանջում է ածխաջրեր հավասարակշռված լինել ինսուլինի եւ գլյուկոզայի մակարդակների, քաշի եւ մարզական կատարման համար: Կախված սպորտի, սեզոնի, նյութափոխանակության պրոֆիլից եւ մարմնի կազմից, PCOS- ով կանայք կարող են պահանջել մի փոքր ավելի քիչ ածխաջրեր, քան նրանց մարզիկները:
Վերամշակված եւ նուրբ ածխաջրեր, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, շաքարային հացահատիկային շիլաները, սալիկներ, կոկտեյլները, կոնֆետները, տորթեր եւ թխվածքաբլիթները կարող են մեծացնել ինսուլինի մակարդակը եւ ավելի վատացնել ինսուլինը: Նմանապես, մեկ պարամետրով կերակրվող շատ ածխաջրեր կարող են նաեւ հասնել ինսուլինի մակարդակին: Անմշակված ամբողջական ձավարեղենները, ինչպիսիք են մրգերը եւ բանջարեղենը, դանդաղ պատրաստված վարսերը, քուինոները, շագանակագույն եւ վայրի բրնձը եւ հացահատիկի հացը հակված են ավելի շատ մանրաթելային եւ դանդաղ ազդեցություն ունենալ ինսուլինի մակարդակների վրա:
PCOS- ի որոշ մարզիկներ կարող են պայքարել ածխաջրածին սննդի համար լարված, գրեթե անհետաձգելի խիզախություններով : Սա կարող է պայմանավորված լինել արյան շաքարի մակարդակն իրականացնելուց դժվարությամբ, ինչպես նաեւ բարձր ինսուլինի մակարդակի ազդեցությունը, որը հանդես է գալիս որպես ախորժակի խթանիչ: Օրվա ընթացքում հաճախակիորեն ածխաջրածնի տարածումը կենտրոնանում է ածխաջրածնային սննդամթերքները սպիտակուցներով եւ ճարպ պարունակող սննդամթերքներով համադրելով, կարող է օգնել կառավարել cravings եւ արյան շաքարի մակարդակները:
Խուսափեք հակաբորբոքային ուտելիքներից
Կա ապացույցներ, որ PCOS ունեցող կանայք ունեն օքսիդատիվ սթրեսի եւ բորբոքման ավելի բարձր դրույքաչափեր: Հերթական վարժությունը կարող է հանգեցնել մկաններում քրոնիկ օքսիդային սթրեսի, թթվածնի սպառման ավելացման հետ:
Antioxidants կարող են օգտակար լինել նվազեցնել բորբոքում եւ մկանային soreness. Պետք է խրախուսել տարբեր հակաբորբոքային ուտելիքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, ձուկը, պտուղները, ձիթապտղի յուղը, բանջարեղենը եւ պղպեղը:
Պահպանեք երկաթի մակարդակները
PCOS- ով կանանց սննդային ցիկլը կարող է տարբեր լինել եւ կարող է առաջանալ ամսական պարբերականությամբ, ամսվա մի քանի անգամ, ամեն մի ամիս կամ ոչ մի դեպքում: Մարզիկները, հատկապես տոկունություն ունեցող մարզիկները, ովքեր հաճախ կամ ծանր արյունահոսություն ունեն, երկաթի կորուստների բարձրացման եւ երկաթի դեֆիցիտի առաջացման ռիսկի են ենթարկվում:
Թեեւ երկաթի պարամետրերի պարբերաբար ցուցադրումը կարող է անհրաժեշտ լինել:
Կառավարեք Վիտամին B12 մակարդակները
Ընդհանուր պարամետրեր եւ metformin- ը , սովորական ինսուլինային զգայուն դեղորայք, հաճախ նշանակում են PCOS- ով կանայք եւ կապված են վիտամին B12 կլանման հետ:
Կանայք, ովքեր այս դեղամիջոցները վերցնում են, պետք է լրացնեն իրենց դիետաները Վիտամին B12- ի հետ: Վիտամին B12 պակասորդի մոնիտորինգը անհրաժեշտ է, հատկապես մարզիկների համար, ովքեր ճաշում են բուսակերների եւ ուտեստների դիետաներ:
Մոնիտոր Վիտամին D մակարդակները
Չնայած PCOS ունեցող շատ կանայք ունեն բարձր ոսկրի հանքային խտություն, այն է, որ ոսկրային ձեւավորման համար կարեւոր է վիտամին D- ը , ցածր է PCOS ունեցող կանանց 73% -ով:
PCOS- ով կանանց մոտ ցածր մակարդակի վիտամին D- ն կապված է վատ տրամադրությամբ, վատթարանում ինսուլինային դիմադրության եւ քաշի ավելացման հետ:
Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կարող է նվազեցնել ֆիզիկական ցուցանիշը եւ բարձրացնել սթրեսի կոտրվածքների տարածվածությունը: Քանի որ մի քանի պարունակող պարունակող վիտամին D պարունակում է հիմնական կաթնամթերք, կախված է արյան մակարդից կախված վիտամին D- ի հավելումը:
Աղբյուրները
Մահասեյժի Ս, Դադգոստար Հ, Դաղաղին Ս, Չիմե Ն, Ալենաբի Թ, Դադգոստար Է, Դավատչի Ֆ. Իրանցի մարզիկների մեջ կանանց եռյակի կլինիկական դրսեւորումներ: Մեդ Սպորտային սպորտի վարժություն: 2012 Սեպ, 44 (9): 1825:
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Սուլթան Ք. Պոլիկիստիկական ձվարանների նման սինդրոմ, դեռահասների մրցակցային լողորդներում: Fertil Steril. 2011 Հոկ, 96 (4): 1037-42: